三十六式 六通拳谱

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1、「六通拳」三十六式，簡單易學「六通拳」是一種招式簡單的體操，招式共三十六式，但每一式都很簡單易學，每一式最多只做十次，故此不會枯燥無味，初學者也容易上手。在運動時排成團體操的行列，同時在運動時要叫出聲音，數著「一、二、三、四」。這些叫聲固然有助數清每招的次數，到十即止。同時是呼吸的隨聲運用，故熱鬧而饒有趣味。還有更重要的是，當運動量很大時，有多招是打穴按摩的招式，既可鬆馳一下自己的肌肉和神經，又能借機歇息，待氣順了再繼續運動。30oooooooooooooooooooooooooooooooooooo301.手開門2.開門第二式3.十字手4.一字手

2、5.反掌6.美人照鏡7.踏單車8.腳開門9.扎馬打鼓10.手部運動11.扎馬打拳12.蟹狀13.手上手落14.風車式15.出掌16.陰陽力17.吸氣18.剷坭式19.擰手20.單手打出21.叉腰縮肚22.平手踢腳23.跳大字24.麻鷹式25.換氣26.眼部運動27.頸部運動28.扭腰運動29.攤手運動30.掩耳彈手指31.掃腰夾32.跑步33.二龍吐珠34.六度梅35.金雞獨立36.拉腿運動六通拳三十六式歌訣開門二式十字手，一字反掌美人頭，踏車踢腳打大圈，紮馬打鼓是第九。天地打拳蟹狀式，手轉風車練腰力，出掌陰陽同吸氣，剷坭擰手十九式。單手打完又叉腰

3、，平手踢腳大字跳，麻鷹換氣按眼眶，掃頸打面再扭腰。攤手掩耳掃腰夾，跑步吐珠六度梅，金雞獨立拉雙腿，強身健體百病除。30「六通拳」很多招式都是先將雙手向後伸直，而且要十隻手指都盡量伸直，這是一個基本的起首式。它的作用有二，第一是將肩頭和手臂的肌肉向後伸展，而令各手部關節，都作平時不會做的動作，等於給筋絡、肌肉、關節一個將要運動的訊號。同時這樣也令雙腳紮穩馬步，以便平衡身體。「六通拳」的起首式也是這樣，不過，這不是第一式只是第一式的起首式。它的第一式叫「手開門」（健齒，通心脈），是由三種動作組成的。1. 將伸向後面的雙手，向前伸直，與身體成九十度角；2

4、. 將左右手的食、中、無名、尾指互相扣緊，這樣左右手的姆指便相對地豎起，此時雙掌的掌心向著自己的面門。3. 將一雙手指扣緊的手掌向外反手，令手掌心向外，手背向面，用手臂和肩的力向前推出，同時，緊咬口中牙齒，用鼻深呼吸，口中叫「一」時，牙齦鬆開，隨即又咬緊，口中叫「二時」，牙齦又鬆開，繼續咬緊，然後叫「三」時，才放開牙齦。將雙掌仍照掌心向外的反掌式，將雙掌向心窩處拉回，雙手手背貼住心胸，然後用力向前盡量伸出，口中叫「一」，打出時用力，收回時不用力，收回後再打出，叫「二」。如是者收回一次，打出一次，口中都叫著打出的次數，一共收回打出共十次。4. 將雙掌

5、（依然手指互相扣緊）放在胸前，但掌心向下，這時將雙掌向下，彎腰向地上壓下去。雙腳要直，膝頭不要曲，壓下一下，口中叫「一」，壓下第二下叫「二」，壓下十次為止。這就是「手開門」的第一式。這式前半部咬緊牙齦有健齒之功，比《易筋經》中的「叩齒三十六」簡單而不枯燥，因雙臂向前伸直，肩頭助齒而強。後半部則是增加肺部的呼吸和心肌的有節制地運動，故有助於血脈的循環。初學者應先做好正確姿勢，待姿勢正確，然後發力，使運動量由小增大，做起來毫不困難。第二式：開門第二式（通肩、手關節及微絲血管）這一式是連接第一式「手開門」而做的，實際上是第一式的延續。1. 將左右兩手的手

6、指互相交加扣實，掌心向下、掌背向上，右腳向前踏上一步，然後將雙掌放近右胸肋骨之上，由於十隻手指互相扣緊，便要將左右手臂提高一點才能發力。301.雙掌向下壓向右腳的腳背上，彎腰，但右腳伸出時膝頭必須不曲，向下按至腳面一次，口中即呼「一」，以聲代呼，聲止即吸氣。2.隨即將手提起，腰亦向上挺直，然後又向下按至腳面，口呼「二」，如此上落共五次，呼至「五」為止。然後收右腳踏左腳，將雙掌手指（仍互相交加緊扣），移向左胸前，依上述方法做五次為止。做完後，雙腳立正，雙掌依然十指交加，放在胸前正中部位，手心向外，手背貼胸，然後用雙肩和手臂的力度，向前推出，十指緊扣不

7、放，推出一下叫「一」，然後收回仍貼胸前原位，再推出一下，叫「二」，一推一數共做十次。這三個動作運動量不強，由於十指互扣向下壓和向前伸，對於手腕、手指、手肘和肩等各關節，有定型及伸縮節奏的緣故，對手部由指頭關節到肩脅關節有物理治理之效，同時，因用力打出時，使心肌受輕微的震盪，可助心脈流通。是以即使有輕微心臟病者，亦可以運動自如，倘初時做至五次覺心跳加劇，可不必太用力，經過多天運動後，漸漸加力，便能收鍛煉強身的效果。六通拳因在運式時發聲叫「一、二、三⋯⋯」，這是一種自然呼吸法，是以不必講求呼吸，發聲叫數目時就自然呼氣，叫定即吸氣，是以不可用反自然呼吸的

8、「氣功」呼吸法加進去，否則會傷害身體，反為不美。因為氣功是用橫膈膜呼吸，而六通拳呼吸是用胸部呼吸的。第三式：十字手（減腹部