七第一课-青春期的体育锻炼

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1、一、青春期的体育锻炼教学目标：使学生懂得青春期生理变化的科普知识，能够结合青春期生理、心理特点积极参加体育锻炼，促进身体的全面发展。教学要点：1、使学生了解并掌握青春期的生理、心理特点，积极主动参加体育锻炼。2、女性青春期保健。3、男性青春期保健。初中学习阶段是人一生中生长发育的重要阶段，根据人体生长发育的规律，一般分为儿童期（6、7岁—12、13岁）、少年期（12、13岁—16、17岁）和青年期（18岁以后）三个阶段。从小学升人初中，标志着从儿童进入了少年阶段，在这个时期，人体的新陈代谢比较旺盛，同化作用占有优势，使身体的各组织器官不断地生长

2、发育，使人从幼年发展到少年。在心理上，也从儿童时期的幼稚状态，逐渐地向成熟的方向发展。（一）初中学生的生理特征生理是指人体的生命活动和体内各器官系统的机能。因性别的不同和随着年龄的增长，各器官系统的发育也有差异。现就运动系统（骨骼、肌肉）、心血管系统（心脏、血管）、呼吸系统、神经系统等，结合年龄和性别，谈初中学生的生理特征。1、骨骼的特征总的来讲，初中学生骨骼的生长发育比较迅速，这是因为在骨细胞新陈代谢的加强，促进了骨的生长能力，但是骨化尚未完成，与成年人比较，骨骼内软骨组织较多，骨组织内的水分和有机物质较多，而无机物质较少。因此，骨骼的可塑性

3、很大，富有弹性，但坚固性较差。由于骨的硬度小，韧性大，所以不易骨折，但容易弯曲变形。骨关节面的软骨较厚，再加之关节囊韧带的伸展性好，关节周围的肌肉弹性大，所以关节的活动范围较大，但关节的稳固性较差，在较大的外力作用下容易脱位。年龄越小，以上这些特点越明显。由于骨骼的生长迅速，尤其是四肢骨更为明显，所以学生在这个时期身高、体重的增长速度超过其它时期。此时期恰恰是青春发育期（女生10－12岁、男生12－14岁），也是生长发育的突增期。这个时期，学生的身高、体重变化较大，男、女生之间的差异也较明显。根据这些特点，在进行体育锻炼时，应注意姿势要正确，以

4、免发生畸形。另外，要注意身体的全面锻炼，避免一侧肢体或局部用力过多而造成肢体发展不均衡。在体育锻炼中，对于负重的练习应该适量，承担过重的力量练习，会使软骨过早的骨化而影响身高的正常发育。此外，应通过体育锻炼，增强肌肉的弹性、伸展性，使关节的活动范围加大，既灵活又稳固。因此，初中时期应加强柔韧性的练习。2、肌肉的特征初中学生肌肉的发育落后于骨骼，主要是肌肉的长度增加，肌肉内的水分比较多，蛋白质和无机盐较少，所以富于弹性，肌纤维较细，肌肉的力量较弱，耐力差，易疲劳。随着年龄的增长，肌肉中水分逐渐减少，蛋白质和无机盐逐渐增多，即使这样，肌肉的生长仍落

5、后于骨骼。例如8岁儿童的肌肉总量约占体重的22．2％，15岁约占32．6％，18岁约占44．2％，所以中学生的体型大多为瘦长型。此外，肌肉发育的不平衡状态依然存在，大肌肉群发育较早，小肌肉群发育稍迟，躯干肌肉比四肢肌肉发育快，上肢肌肉比下肢发育快，15岁以后，肌肉的横断面逐渐加大。根据这些特点，在体育锻炼中，宜进行柔韧性、弹跳力的练习。进行力量练习时，要有计划地发展小肌肉群的力量和伸肌力量，提高完成动作的协调性和准确性。3、心血管系统的特征初中学生心脏的发育加快了，血管的发育落后于心脏的发育，而心血管的发育又落后于运动系统的急剧增长。心脏的心肌

6、纤维较细，弹力纤维分布较少，心脏的收缩力较弱，当身体活动时，主要依靠增加心率来增加血液的输出量。但心脏每搏输出量的相对值（按每公斤体重）与成年差不多，所以，其心脏能够承受一定的负荷。初中学生血管壁弹性好，对心脏射出的血液有较大的缓冲作用，大血管和毛细血管的口径相对较大，血液外周阻力相对较小，所以运动后的收缩压和舒张压都较成人低。但是，也有一些学生进人青春期后，由于内分泌的变化，出现血压偏高的现象，称为青春期高血压，主要是收缩压偏高，成年后即可恢复正常。根据这些心血管系统的构造与机能特点，初中学生能够承担一定量的体育锻炼，但运动负荷不宜过大，时间

7、也不宜过长，只要运动量安排的合理，对促进循环系统的发展，增强心血管机能都有积极作用和显著效果。个别出现青春性高血压的同学，如平时经常参加体育锻炼，而且运动后又无不适应的反应，可照常从事锻炼，但运动量不宜过大，以免心脏负担过重，造成心肌疲劳。4、呼吸系统的特征初中学生呼吸器官的发育同样落后于运动器官，由于他们的胸廓狭小，呼吸肌的力量较弱，所以肺活量较小，呼吸表浅，频率较快。由于初中学生呼吸中枢的兴奋性较高，12－13岁的学生每分钟呼吸频率平均为19－20次，而成年人平均为12－16次。这个时期，男生肺活量从12－13岁起增长加快，14岁增长值最大

8、，15岁以后逐渐接近成年人。女生10－12岁增长较快，13岁后增长比较平稳。此时期，呼吸调节机能较差，最大吸氧量较成人低，运动时负氧债的能力也不如成人