教师日常健康保健操

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1、为河南理工大学教师而作教师日常健康保健实际操练河南中医学院第一附属医院梅祥胜2011-08-26梅祥胜现为河南中医学院第一附属医院耳鼻喉科艺术嗓音门诊主任、副主任医师、副教授，兼任世界中医药联合会耳鼻喉口腔专业委员会常务理事、中国艺术医学协会常务理事、中国音乐家协会会员、中国中医药学会会员、中国针灸学会会员。他长期研究并从事嗓音咽喉疾病的诊疗工作,同时对人体健康保健课题也做了深入研究,提倡:“健康保健要动起来”！做为河南省委组织部干部自主学习授课教授，已经连续2年为多期处级、厅级干部学习班讲授健康保健内容，广受欢迎！他还多次应邀在北京、上海、广州、深圳、佛山、汕头、江

2、门、东莞、福州、武汉、长沙、成都、乌鲁木齐等地的大学、著名医疗机构讲学、交流、指导，做健康保健专题演讲500多场次，使数万人受益。梅祥胜衷心期望广大教师身体健康、事业辉煌！主题内容：一、音乐保健二、学习一点环保心情的技巧三、预防颈椎病简易操四、脸面拉伸去皱操五、梅氏科学发声矫治法六、简易护嗓保健饮一、音乐保健情景体验：静养心灵静养心灵法，一次大约30或40分钟。在练静养时与听养生医疗音乐前先做此法，吐故纳新，对防治疾病能起到事半功倍的效果。具体做法如下：（一）调整思维先放弃大脑里的各种条条框框，暂且丢掉已有的思维方式及常用的逻辑思维意识，将私心杂念完完全全抛弃，使自己的

3、大脑变成一个空白的录音带，一个“真空”气球，真正处于超静能、全方位的静养心灵之中。（二）松静正坐以盘坐式为佳，或在椅子上自然垂腿而坐，双手心上下相对，互抱球状（双手心向上放置在膝盖上也可，放松睡卧也可）。为了避免外界的影响，保持心静，要安详地微闭双目，进入放松状态。调整身体后，将身体相关穴位和身心自然而然地松下来，首先松头部所有器官，然后松颈部双肩、松五脏六腑各器官、臀部、两腿、双膝、双小腿、双足；其次将分布在身体任、督二脉上的重要穴位自上往下松:任脉从承浆穴至会阴穴，自上往下一个穴位一个穴位松（从躯干往下松三遍）：松承浆—天突—华盖—玉堂—中庭—下脘—神阙—气海—关元

4、—曲骨—会阴。任脉功用：主治胸、腹、颈、头面的局部病症及相应的内脏器官病症，部分腧穴有强壮作用或可治疗神志病。为阴脉之海。任脉：本经共24个穴，分布在面、颈、胸、腹前正中线上。首穴会阴，末穴承浆。本经腧穴主治精神神经系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统和本经脉所经过部位的疾病。督脉从头部百会穴到长强穴自上往下松（从后背往下松三遍）：松百会—脑户—哑门—大椎—身柱—灵台—筋缩—脊中—命门—腰俞—长强；督脉功用：主治神志病、热病、腰骶、背项、头部病症及相应的内脏疾病。只有把握住以上的放松要点，才能将骨肉松弛下来，这时：慢慢观想着体内是空白的松静状态，感觉天体是松静的

5、，宇宙同样是松松静静、空空荡荡的状态。督脉：本经共28个穴，分布在头、面、项、背、腰、骶部后正中线上。首穴长强，末穴龈交。本经腧穴主治精神神经系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统和本经脉所经过部位的疾病。（三）随着身心松弛将呼吸调匀根据呼吸原理来调整呼吸，应做到吸气时通过鼻腔自然吸进体内，意想将气送入体内，沉入下腹丹田。呼吸做到缓慢、细长、均匀。只有把握基本要点，静养心灵法方能显疗效。（丹田：即关元穴，脐下3寸。此为道家术语，道家称此部位为丹田，故名。）（四）默念五音、聆听音乐《春江花月夜》（中16，9：52）赏析：琵琶独奏、古筝独奏或民族器乐合奏。《春江花月夜

6、》音乐极其优美典雅，乐曲从黄昏江岸，夕阳西照，江尽处阵阵箫鼓开始，描写了江上月下，水天一色，渔歌悠然，渔人晚归，直到夜阑人静，箫声消逝在夜的寂静中。此曲原是一首传统琵琶独奏曲，后改为小型合奏曲，音色更加丰富，诗情画意，使人心旷神怡，脍炙人口。应在精神集中、意识单纯的时候，默念五音：宫gōng、商shāng、角jué(gé)、徵zhǐ、羽yǚ。在默念五音的同时意想五音所对应的五脏部位：念宫意守脾；念商意守肺；念角意守肝；念徵意守心；念羽意守肾。念诵五音不要出声，要在心中慢慢反复地默念。用次声波作用脏腑，使各器官得以和谐共振，提高机体免疫能力。二、学习一点环保心情的技巧1、

7、热爱本职，专心致志地工作2、人贵有自知之明,不过分苛求3、努力搞好人际关系4、提高心理承受能力经得住考验5、加强自我意识的调节和控制（善用心理防卫机制）6、对人表示善意，为别人做些事7、在一个时间内只做一件事，不要处处与人竞争8、疏导并宣泄自己愤怒悲伤的情绪9、偶尔亦要屈服10、面对现实，暂时逃避,增加心理弹性(尝试新兴趣:读书、听音乐、运动、学一种语言、裁剪、烹饪、文学爱好、学乐器、棋牌、跳迪斯科或交际舞等）推荐尝试练习著名心理学家王极盛先生的心理美容操王极盛四字健心操健美幸福操作要点：1、踮起脚尖；2、攥紧拳头，中指压紧劳宫穴；3