让秋千荡直你的脊柱

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1、让秋千荡直你的脊柱不少脊柱侧弯的朋友使用吊杠锻炼取得了明显的改善效果。可是大多数女子手臂力量弱，吊杠时间短，锻炼效果并不理想，更多的女子不得不因此放弃这项锻炼。为了解决这一难题，本人特此设计了一个“秋千”方案。希望对大家能够有所帮助或启发，具体方法如下：一、制作与安装（见最下面的家装秋千构造图）。1.买个内径适合的车用外胎（旧胎，胎内用填充物填满，外面用布包裹）。2.然后用吊带（绳）吊起。  3.如内径大了就用布多缠绕几层（这个应该还有其他更好的方法），只要使内径适合你胸围，不至于掉下来即可。  4.把双手和头从下伸过去，让圈刚好卡在腋下。也可以从上，双腿先进圈，

2、再拉高轮胎，最后挂上挂锁。二、优点1.制作简单，造价低（100元左右即可搞定），安装方便。2.吊环与秋千两用（见图一），也可单杠、吊环、秋千三用（见图二）。可以保证牵引时间更长，男女都适用。3.如果能够像荡秋千一样荡起来，由于离心力的作用可以增强对脊柱的牵引力，矫正效果会更好。三、注意事项1.选材和安装必须达到安全可靠的要求。注意定期检查。及时发现可能出现的过度磨损和松动现象。活动摩擦部位须定期加注润滑油。2.荡秋千的幅度不宜过大，防止因幅度过大而脱钩。荡时双手必须抓牢绳带。3.吊环高度以高于伸直手臂可触及到的位置20公分左右为佳。轮胎高度以上面高于腋下20公分为

3、右为佳。希望大家在今后的实践过程种不断总结归纳，不断完善。更希望大家都能在锻炼中取得明显的效果。也希望锻炼有成效（包括其他方法）或有更好建议的朋友能够给我留言。让更多的侧弯朋友可以分享您锻炼见效的喜悦和心得或建议。衷心祝愿大家健康快乐！！南京沈俊2009.7.53家装秋千构造图一（吊环、秋千）3家装秋千构造图二（单杠、吊环、秋千）3