健康教育与保健措施

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1、课件制作：戚林第11章健康教育与保健措施学习目标说出健康教育的概念和意义，概述社区健康教育的原则、内容、形式和实践步骤概述健康的生活方式、良好的卫生习惯、合理营养、平衡膳食及其意义说出心理健康的概念，概述衡量心理健康的标准，简述保持心理健康的原则和措施概述体育锻炼与健康的关系，简述锻炼的基本原则和常用方式概述新生儿期、婴幼儿期、学龄前及学龄期、妇女经期及孕期保健，说出妇女哺乳期的主要保健措施及老年期保健措施学习内容第1节健康教育第2节自我保健一、健康教育的概念健康教育是一种以健康为中心的全民性教育，它旨在通过传播保健知识和技术，影响、干预个体和群体行为，消除危害因素，预防疾病，促进

2、健康。二、健康教育的意义健康教育是社区卫生服务的重要内容健康教育是适应人民群众卫生保健服务需求的关键健康教育是一项低投入、高产出的保健措施健康教育是控制医疗垄断行为的手段三、健康教育的目的改变人们不良的行为生活方式，增强健康意识，养成良好的行为生活方式，最终提高人群的健康水平。四、健康教育的任务有效促进和影响领导决策层，从而制定各项促进健康的政策。积极推动医疗卫生部门从单纯的医疗服务向提供健康服务的方向发展。提高卫生知识普及率与健康行为形成率。倡导文明、健康、科学的生活方式，创造良好的生存环境，促进社会主义精神文明建设。五、健康教育的行为干预原理健康教育的行为干预经历“知、信、行”

3、三个阶段。基础动力目标六、健康教育的原则科学性群众性艺术性针对性七、健康教育的形式健康咨询、讲座、广播、墙报、展览、报刊、电台、电视台、电影根据实际需要制定相关的法规和制度，通过政府行为实施社会干预，规范居民的日常行为，创造健康文明的生活环境和工作环境八、健康教育的内容健康知识传播健康行为干预健康知识传播生活卫生知识疾病防治知识安全知识健康行为干预指导居民养成良好的卫生习惯引导居民养成良好的生活方式帮助居民树立正确的道德观念教育居民主动接受卫生保健服务九、健康教育的实施步骤健康问题评估健康问题诊断制定健康教育计划实施健康教育计划健康教育评价第二节自我保健一、自我保健的概念自我保健是

4、指个人为维持生命健康所进行的一切保健活动。二、自我保健的措施合理膳食适量运动戒烟、限酒心理平衡科学睡眠合理膳食营养平衡热量平衡荤素平衡1、适量运动的四个基本要素运动强度运动时间运动频率运动进度2、运动的原则动前热身，动后休整场地安全，循序渐进量力而行，全面锻炼张驰结合，持之以恒3、有氧运动指人体大多数肌肉群参加的强度不高、持续时间在15分钟以上的、以增强人体吸入、输送与使用氧气能力为目的的耐力性运动。有氧运动的特点运动方法简单易行；运动种类可以自监自控、安全有效；强度低、有节奏、不间断、持续时间较长。有氧运动对健康的促进作用长期锻炼可使肌肉发达健壮，促使血液总量增加，从而增强了机体

5、的输氧能力；促使呼吸加深加快，从而提高肺活量，有效增强了肺功能；通过运动增强心肌收缩力和血管壁的弹性，提高心脏对紧张工作的适应能力，有效预防高血压、冠心病的发生；促进血液循环，继而改善骨营养，增加骨密度，防止骨质疏松；消耗体内脂肪，预防肥胖，控制体重；适量的运动可以改善睡眠质量；适量的运动还可以使人精神饱满、情绪放松，改善心理状况；提高机体免疫力和抗病能力。4、运动处方根据锻炼者的实际情况，用医生处方的形式规定锻炼的内容、运动量、运动持续时间、运动频率以及注意事项。运动处方姓名性别年龄单位职业体格检查：脉搏次/分最高心率次/分血压mmHg肺活量ml心肺听诊：心电图结论：运动试验结果

6、：体质评定：运动内容：运动强度：心率控制范围运动时间：每次分运动频度：次/周注意事项：1.禁忌运动项目2.自我监督项目医师签名年月日制定运动处方应遵循的原则因人而异，分别对待以体力为基础注重安全和有效明确锻炼的目的、意义和方法运动的自我监测内容运动心情精神状态睡眠食欲脉搏体重戒烟吸烟的危害戒烟指导戒烟方法吸烟的危害吸烟的危害呼吸系统神经系统心血管系统吸烟与癌症损害皮肤影响胎儿发育戒烟指导动员社区各方力量，充分利用大众传媒；做好青少年的控烟工作，预防青少年吸烟。并通过学生影响家长，影响社区乃至整个社会，促进全社会的控烟工作；公共场所禁止吸烟，积极创建无烟场所，给大众提供无烟环境。戒烟

7、方法常规戒烟法五日戒烟法常规戒烟法列出吸烟的坏处，随身携带，不断提醒自己。公开宣布戒烟决定，并要求亲友监督、支持。多喝水、勤洗澡，饭后刷牙漱口，想抽烟时就吃点零食。多到户外散步，进行适量的体育锻炼。移开会引起吸烟欲望的物品，如烟灰缸、打火机等。避免自己太忙、太劳累，不要为自己制造吸烟提神的理由。少到娱乐场所，尽量远离吸烟之地。五日戒烟法第一日：不喝酒，多吃水果多喝水，想吸烟就深呼吸。第二日：不吃刺激性食物，吃一些低热量的零食，反复提醒自己“我选择不吸烟”。第三日：进行