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时间:2019-05-24
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1、方法一:吹气球实施方法:先准备好一个大气球,每日3次地吹它,每次吹气球前先做深呼吸,再尽力呼气,吹5-10遍,以后逐渐加大吹气量,以不吹破气球为标准。 作用原理:吹气球需要深呼吸,能增加人的肺活量,促进新陈代谢,消耗能量和脂肪,增加身体代谢速度的作用。同时,深呼吸也是一种扩胸运动,能锻炼胸肌,让胸部坚挺。 方法二:游泳 实施方法:游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次,对RF的健美确实是大有益处。 作用原理:水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。 方法三:吃纳豆 实施方法:在50克的纳豆中加入淡
2、酱油(寿司酱油)食用,同时加入一些辛香佐料,比如辣椒、咖喱,可使瘦身效果加倍。 实施方法:纳豆含丰富的钾,营养价值很高,除了对增肥有帮助外,用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题,而摄入的热量则大大降低。 方法四:吃青木瓜 实施方法:用青木瓜炖排骨,是最经典的青木瓜增肥汤式。 作用原理:青木瓜内含大量木瓜酵素,可分解蛋白质、糖类,还有MM最恨的脂肪。木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益,刺激女性荷尔蒙分泌,乳腺畅通,达到增肥的目的。 方法五:喝酸奶 实施方法:每天饮用2-3次250ml的酸奶,减少肉类食物
3、的摄取。 作用原理:酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果,同时它含有丰富的蛋白质,对胸部保健效果不错。 方法六:服用维生素E 实施方法:每日进食含维生素E及维生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用维生素丸。 作用原理:激素在RF发育和维持其丰满与弹性中起重要作用,维生素E和维生素B族有利于激素分泌。 方法七:补充胶原蛋白实施方法:多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物,或服用专门提炼出来的胶原蛋白。 作用原理:猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡
4、翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白,可以营养RF,也不会因此增肥。 方法八:手法按摩 实施方法:每晚临睡前用热敷两侧RF3-5分钟,再用手掌由左至右按摩RF周围20次,坚持按摩2-3个月能见效。 作用原理:RF按摩能促进性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,从而促进乳腺发育,不让RF因为减肥而掉肉。增肥食谱1.增肥菜谱 (1)花生猪蹄 材料:花生4两,猪蹄1只,水5碗,盐适量。 做法: ①将花生洗净,备用。 ②猪蹄切半并入水氽烫,再捞起洗净,备用。 ③将以上备妥之材料一起放入水中,以大火煮开,再转小火炖1个小时。 ④最
5、后加入适量的盐即可。 (2)木瓜煲红枣莲子 材料:木瓜、红枣、莲子。 调料:蜂蜜、冰糖。 做法: ①红枣、莲子加适量冰糖,煮熟待用。 ②将木瓜剖开去籽,放入红枣、莲子、蜂蜜,上笼蒸透即可。 (3)山药青笋炒鸡肝 材料:山药、青笋、鸡肝。 调料:盐、味精、高汤、淀粉。 做法: ①山药、青笋去皮、洗净,切成条。鸡肝洗净,切片待用。 ②全部原料分别用沸水焯一下。 ③锅内放底油,加适量高汤,调味后下入原料,翻炒数下,勾芡后即成。 (4)核桃松仁粟米羹。 材料:山药、青笋、鸡肝。调料:冰糖、高汤、色拉油。 做法:
6、①核桃仁、松仁用油炸熟。②把粟米、炸熟的核桃仁、松仁按4:1:1的量放入锅中,放入适量水,熬成粥即可食用。每天吃三至四勺即可。(5)黄豆青豆炖鸡翅 材料:黄豆、青豆、鸡翅。 调料:盐、味精、料酒、高汤。 做法: ①黄豆、青豆用开水泡涨,用沸水焯一下,待用。 ②把黄豆、青豆放人锅中,加入适量的水,炖至烧开。 ③水开后放入鸡翅.炖熟后加入调料即可。(6)酒酿枸杞鹌鹑蛋 材料:枸杞子、酒酿、鹌鹑蛋。 调料:冰糖、淀粉(或高汤、盐、味精、料酒)。 做法: ①鹌鹑蛋煮熟、去皮,枸杞子用温水泡胀,待用。 ②将酒酿放人砂锅中,加适
7、量冰糖和水,下人枸杞子、鹌鹑蛋一起煮开,勾芡后即成。 ③或将全部原料放人砂锅,加适量高汤小火炖熟,用盐、味精、料酒调味后即成。2.美胸饮料 (1)黄芪红枣茶 材料:黄芪3-5片,红枣3粒。 做法:用滚水200毫升冲泡,温热时饮用。 (2)牛奶麦片茶 材料:牛奶、麦片各适量。 做法:将两种材料以小火煮约10分钟,待麦片膨胀即可熄火。3.美胸靓汤 (1)木瓜炖鱼 材料:青木瓜半个,鲜鱼1尾(随个人喜好选择适合熬汤的鱼),水4碗,盐少许。 做法: ①先将木瓜洗净并切块,再放入水中熬汤,先以大火煮滚,再转小火炖约半小时。
8、②将鱼切块,放人一起煮熟,并加少许盐即可。 (2)人参莲子汤 材料:人参5克,莲子20克,冰糖10克。 做法:把莲子和冰糖放入汤盆中,加两碗水,炖1~2小时即可。 (3)丝瓜瘦肉汤
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