朱建军《如何缓解焦虑感》

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1、朱建军

2、如何缓解焦虑感一个人很焦虑的时候，如果他把注意力放在自己的身体上，去体会他的焦虑感。然后他在体会自己的焦虑感的同时，去把它转换成一个意象，想象我们的焦虑。我们焦虑的时候可能心烦意乱，体会不出感觉。我把注意力放在这个感觉上，然后想象，如果它有一个形象的话，它是什么样的形象。假如有一个人这样去体会的话，他就会发现，焦虑感有一个特点。所有的焦虑感产生的时候，我们的意象中会出现一些乱的场景，很纷乱的场景。比如说有人在焦虑中，会感觉像一个热锅上的蚂蚁，有人感觉焦虑的时候就像一个广场上有很多人窜来窜去，有的人焦虑

3、的时候会看到好像一个小耗子在一圈一圈地转圈。总之它就是乱，动得很快，转圈或者是没规则的运动这一类的意象。所以焦虑感的最重要的一个特点就在于乱。我们中国古代用词用得很好，我们说焦虑的时候叫慌乱，就是慌，然后就乱，乱了就焦虑。所以，焦虑感解决的最重要一个特点就是把乱变成不乱，把紧张的变成不紧张的，把这种乱动的东西让它静下来，让它有秩序化、条理化。在意象中能够做到这一点，我们人的焦虑感就会减少。练习——如何消除焦虑感1放松练习请大家闭上眼睛，放松坐好。把全身放松下来。从头，到脖子，肩膀，胸和后背。手不要放松，因为手

4、放松会容易紧张。腹部和腰都放松，四肢、手脚都放松，全身放松。好，在全身放松的情况下，大家跟着我说的去做想象。我说什么，大家就去想象什么。2画面想象首先想象你现在从我们的教室里面走出去，走到外面的街上，你会发现外面的街上是一片繁华的情景。有汽车开来开去，有自行车，路边还有很多行人。路边店里面会传来各种各样的声音，卖东西的，说话的，各种各样的声音。想象这样一个场景。你沿着这条路往前走，听到汽车从旁边开来开去，自行车在旁边骑过去，周围有很多人走来走去，四周的店里面传来各种各样的卖东西的声音，还有一些音乐声，还有人的

5、说话声，各种各样的声音。尽量清晰的想象这个场景，觉得你身临其境，仿佛真的在这么一条路上在走。继续往前走，前面有一个小的街心花园。你看见那儿一片草地，有一棵大树，大树下还有一个长椅。就这一个地方比较安静一点，想象你走到大树下，坐在树下的长椅，你前面有一片草地。当然你还可以听到，周围还有汽车的声音，还有马路上人说话的声音，还有其他的一些声音。这时候，你听到了另外一种声音，好像是嗡嗡的声音。这是一些蜜蜂在飞来飞去。你突然发现，在树下有很多蜜蜂在周围飞来飞去。可能你会有一点害怕，但是它们并不会蛰你，它们只是在旁边飞来

6、飞去。你还是坐在这个长椅上，不要动。好，现在大家按我说的去想象。想象你现在发现，在地上有一个蜂窝，原来这些蜜蜂都是这个蜂窝里的。现在天渐渐的暗下来了，好像现在已经到了傍晚。周围变得更安静了，远处的车少了，人声也显得更小了。而你面前的这些蜜蜂，有一些也在回到它的巢里。所以你面前的蜜蜂也在越来越少，虽然你还能听到蜜蜂嗡嗡叫的声音，但这个声音已越来越小了。好，下面大家继续做这个想象。想象周围越来越安静，路上的车越来越少，路上的人声也越来越小。你身边的蜜蜂越来越多的回到它们的巢里，所以在你身边飞着的蜜蜂也越来越少，在

7、你跟前飞的蜜蜂也越来越少。远处的车，很久听不到车的声音了。远处的人声，也只有很少的人在说话了。而你现在所坐的地方，也只有一两个零星的蜜蜂偶尔会飞来飞去，直到它们也安静下来。你感到周围非常的平静、祥和，你看到很宁静的草地、大树。落日就要落下去，周围非常的平静。一切都各就各位，只有一片宁静留在这里。3结束存盘好，保持在这样一种宁静的心境中，然后让自己慢慢地睁开眼睛。三、慢慢地睁开眼睛，但是保持刚才这样一种宁静的心态。二、一，好，大家可以睁开眼睛，但是保持一种宁静的心态。刚才这个练习，实际上如果你本来也不焦虑，这个

8、练习可能也没有什么大用场。但你本来处在一种比较焦虑的心情中，可以做一下刚才这种想象的练习，会有很好的缓解作用。因为它的车声、人声，包括蜜蜂飞来飞去的那种东西，它可以作为一种焦虑的象征。当在你想象中把这些东西都各归各位，尤其蜜蜂回到巢穴里，在这个时候，实际上你的焦虑的心情就会得到很好的缓解。如果咱们什么时候感到自己特别焦虑，心静不下来的时候，大家可以像刚才这样说的，做一个简要的想象，会起到一定的作用。