图解-如何快速减肥方法 (瑜伽减肥教程)

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1、天天给力减肥网  www.ttgeili.com  快速减肥方法 美丽身材由此开始!如何快速减肥方法（瑜伽减肥）许多胖妹瘦不下来总抱怨没有时间做运动。其实，想运动很简单，并不需要围着操场跑多少圈，只需花上五分钟躺在床上做做就可以了。试试下面的健康减肥操吧，躺着也能瘦哦！　　功能：纾压，减轻背痛　　很简单的动作，类似瑜伽的婴儿式，身体完全放松，将胸部紧贴大腿，双手向前伸，带动背部完全延展。　　功能：放松肩背，纾缓妇女病的疼痛　　很像瑜伽的猫式，想像自己是小猫跪趴在床上，骨盆翘高，膝盖位置不变，双手带

2、动身体向前伸展至胸口贴在床上。天天给力减肥网  www.ttgeili.com  快速减肥方法美丽身材由此开始! 天天给力减肥网  www.ttgeili.com  快速减肥方法 美丽身材由此开始!　　功能：平坦小腹与美背　　俯卧，双手支撑，以腹肌的力量把上半身撑起来，感觉脊椎一节一节向后弯曲，有一点像瑜伽的眼镜蛇式，头部不需要后仰。　　功能：灵活肩胛骨肌群　　跪趴坐在脚上，右手向左平贴床面，上半身旋转面向左侧，可以适度扭转脊椎，延展上背部及肩颊肌群。　　功能：放松腰椎　　平躺，上半身紧贴床面不动

3、，右腿横跨到左边，右手伸出，头转向右边，眼睛看右手掌，常做这种动作，腰背比较不会扭伤。　　功能：放松肩颈天天给力减肥网  www.ttgeili.com  快速减肥方法美丽身材由此开始! 天天给力减肥网  www.ttgeili.com  快速减肥方法 美丽身材由此开始!　　平躺双手放松置于身体两侧，推背拱胸，头顶贴在床上支撑，长时间坐着的人可以用这动作改善肩颈与背部的不舒服。　　功能：伸展侧腰　　侧躺，双腿水平重叠，1手在身前，1手在侧面支撑，上半身尽量抬高，也能减少腰部的赘肉。　　功能：伸展背

4、部，放松肩颈天天给力减肥网  www.ttgeili.com  快速减肥方法美丽身材由此开始! 天天给力减肥网  www.ttgeili.com  快速减肥方法 美丽身材由此开始!　　假如觉得肩颈僵硬，一定要试试这动作，有一点像瑜伽的锄式，双腿并拢向头上方轻放，虽然稍难，但效果一流。　　两人一起做效果更好　　睡前不适合做太剧烈的运动，但简单的伸展可以帮助血液循环，改善睡眠品质。　　以前学生时代，坐着的时间太长，比较没时间运动，晚上洗完澡，睡前藉由几个简易的伸展，舒缓肩颈，延展脊椎，做完身心舒畅，不

5、知不觉就睡着了。假如有伴的话，二人一起做效果会更好，特别推荐图中的动作，在上方的人可以很轻松的躺着，全身完全放松，让长时间承受身体压力的脊柱获得延展；而在下方的人，藉由上方的重量，可以伸展腿部与背部，不妨试试。　　猫伸展式　　做法：　　(1)双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。　　(2)吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。天天给力减肥网  www.ttgeili.com  快速减肥方法美丽身材由此开始! 天天给力减肥网  www.ttgeili.com  快速减肥方法 美丽

6、身材由此开始!　　(3)呼气，含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。　　如此反复，共做4~8次。　　效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。　　眼镜蛇扭动式　　做法：　　(1)俯卧，双手撑于胸两侧。　　(2)吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。　　(3)呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。　　(4)吸气，还原。　　(5)呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。天天给力减肥网  www.ttgeili.com  快速减肥方法美

7、丽身材由此开始! 天天给力减肥网  www.ttgeili.com  快速减肥方法 美丽身材由此开始!　　以上动作共做3次。　　替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。　　A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。　　B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。　　效果：活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。　　仰卧婴儿式　　做法：　　(1)仰卧，调整呼吸。　　(2)吸气，曲右腿，双手抱住。　　(3)呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。天天给力减肥网  www.

8、ttgeili.com  快速减肥方法美丽身材由此开始! 天天给力减肥网  www.ttgeili.com  快速减肥方法 美丽身材由此开始!　　(4)先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝。　　事实已经证明，通过修炼瑜伽，是可以达到减肥瘦身的目的，但是和其他的健身方法一样，在练习瑜伽的时候也会出现常见的误区，不注意的话就只能痛心疾首了啊　　误区一：　　瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身