职场人员的保健-从头练到脚

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1、职场人员的保健（1）-从头练到脚目录一、课程介绍（Course）2二、讲师介绍（Trainer）3三、提交需求（Needs）4四、联系我们（Contact）6附、淘课介绍（Taoke）8附1淘课商城8附2培训宝工具9附3培训人社区9附4淘课企业学习研究院10http://www.taoke.comPage19/19版权所有，侵权必究一、课程介绍（Course）2.1概要信息课程时长:12小时授课讲师：孙月儿课程价格：25600元课程编号：1933952.2培训受众2.3课程收益2.4课程大纲职场人员的保健（1）-从头练到脚主讲：孙月儿老师第一讲　要健康从锻炼做起？现代人的

2、健康问题究竟错在哪里？锻炼与大健康之间有关系吗？你的运动模式科学吗？真的对你的健康有好处吗？通过锻炼使人更健康第二讲健康从锻炼开始锻炼“肌力”是体质健康中的基础“体质健康”:形态、机能、素质、心理古人的长寿秘诀http://www.taoke.comPage19/19版权所有，侵权必究《黄帝内经》　人要长寿－－　　　筋骨隆盛　肌肉若一　老而全形　　　……，故能寿敝天地，无有终时……第三讲办公一族的锻炼锻炼肌力----骨骼健康之一办公人群的骨关节问题　“废用及使用”中的骨骼关节问题1、“废用性”主动降低行为运动量：如老年人：目前，主要怕危险来自他方的建议：目前，我们接受到“

3、少动”的建议非常多：不接受健身锻炼（器械训练、有氧健身运动等）“废用性”骨关节问题必须引起我们注意2、“使用性”由于工作性质：a、重复使用局部关节造成的劳损；b、特殊的肢体负重中伤害；c、由人机之间设计问题中的肢体负荷过渡……等肌肉锻炼的第一大收获就是骨骼健康现今流行“三手病”手机手http://www.taoke.comPage19/19版权所有，侵权必究鼠标手键盘手1、办公室手部保健操特殊使用关节行业的情况许多特殊行业的骨骼问题也是非常集中的如教师、警察、不同流水线员工、科研设计人员、窗口行业如“IT”行业：手指、腕、肘、肩、颈、背部、“腕管综合症”腕管综合症好发于3

4、0－50岁年龄，女性为男性的5倍。办公室手部保健操　　2、颈椎（颈椎肌肉系统发达、复杂）适应颈部运动模式：完成各种动作维系颈椎骨骼健康保障生命安全：提高和保护颈部的功能颈椎病的十种危险信号1、久治不愈的头晕、头痛或偏头痛；2、非耳部原因的持续耳鸣或听力下降；3、不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状；4、久治不愈的低血压或“莫名其妙”的高血压；5、久治不愈又“找不到原因”的内脏内功能紊乱，如呼吸系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等；http://www.taoke.comPage19/19版权所有，侵权必究6、不明原因的失眠多梦，记忆力下降；7、总是将头歪向一侧或反复“落枕

5、”；8、反复发作的颈腰背痛；9、长期打呼噜；10、头重发麻，手指发麻，上肢无力等。颈椎病的九大严重后果1、中风2、顽固失眠3、反复发作的头晕4、严重的记忆力下降5、颈部僵硬不能转动6、植物神经功能紊乱7、上肢疼痛无力8、高位截瘫9、耳聋。办公室颈椎保健操3、躯干防止脊柱疾病的锻炼方法全球肿瘤统计报告──乳腺癌高居女性肿瘤榜首由于全球人口老龄化及世界总人口的持续增长，以及逐年增多的癌因性行为（发展中国家或地区中以吸烟尤为显著），使得全球癌症负担急剧上升。2008年GLOBOCANhttp://www.taoke.comPage19/19版权所有，侵权必究对约1270万癌症病

6、例和760万癌症死亡者进行了评估，其中约56%的癌症病例和64%的癌症死亡者来自发展中国家或地区。乳腺癌在女性中发病率高，且为女性癌症死亡的主因，占所有女性癌症病例数的23%和癌症死亡数的14%。而肺癌为男性的主要癌症，其中包括了17%的所有新发癌症病例和23%的总癌症死亡数。胸怀(踝)操：胸踝合练哑铃操4、姿势不对毁了腰解决腰背疼痛的锻炼方法办公室腰部的锻炼操在平时工作生活中应怎么给腰减负？　一般在20～30岁间，纤维环开始变性，弹性减小，应力加于这些变性或弹力减退的纤维环，如腰部扭伤后，极易造成纤维环的破裂。5、膝关节痛及运动疗法膝关节病起因　变形性膝关节病　膝关节痛

7、的典型疾病　变形性病的第一症状是疼痛社会活动受影响　　运动疗法由肌肉训练、伸展运动、竞走锻炼三种基本运动组成。其中肌肉训练和伸展运动应从急性期疼痛强烈时开始。竞走锻炼有疼痛时不宜进行，待疼痛消失或行走时不那http://www.taoke.comPage19/19版权所有，侵权必究么痛时进行。膝关节康复练习6、中老年人不可忽视的“足部退化”脚踝锻炼方法http://www.taoke.comPage19/19版权所有，侵权必究二、讲师介绍（Trainer）孙月儿常驻地杭州市性别女价格20000编号518284擅长类别职业素养，