产后恢复运动介绍

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1、产后恢复运动介绍　一、胸部运动(产后第2天开始)： 　　1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。 　　2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部　紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。 　　作用——可使腹肌弹性增加。 　二、乳部运动(产后第3天开始)： 　　1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。 　　2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。3.重复10～15次。 　　作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。　三、颈部运动(产后第4天开始)： 　　l.仰卧，全身放平，手脚伸直。 　　2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原

2、位。 　　3.重复5～10次。 　　作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。 四、腿部运动(产后第5天开始)： 　　1.仰卧，双手放平。 　　2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。 　　3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。 　　4.重复5～10次。 3/3　　作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。 五、臀部运动(产后第8天开始)： 　　1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。 　　2.左右腿互替同样动作。 　　3.重复10—15次，每日2遍。 　　作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好

3、的弹性与曲线。 六、收缩阴部运动(产后第10天开始)： 　　1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。 　　2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。 　　3.重复数次，每日2遍。 　　作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。 七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)： 　　1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。 　　2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。 　　3.保持1分钟。 　　作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。 八、腹部运动(产后第15天开始)： 　　1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量

4、使身体坐起。 　　2.连续数次，每日1遍。 　　作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动3/3时尚妈咪隶属于：上海翎峰投资管理有限公司，引入中国的国际化标准孕产健康科学修复机构，中国孕产健康管理行业品牌。 时尚妈咪源自瑞士---1981年集团与医学界携手在瑞士总部成立了时尚妈咪孕产健康产后修复中心，始终在世界先进的产后修复技术和设备为新妈妈提供服务。提炼传统草本精华，融合高科技产康设备，为新妈妈打造美丽健康方案我们的开放性，我们一直重视合作与分享，学习与交流，我们致力于建设一个更为开放、更为务实的合作平台，与我们秉持同样理念的合作伙伴可

5、以共建和共享，不单是分享更是学习。3/3