运动健身从头练到脚健康来报到

《运动健身从头练到脚健康来报到》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、运动健身：从头练到脚健康来报到不知您是否发现一个奇怪的现象：就是随着社会的进步，人们生活水平不断提高，医疗条件逐步改善，人们的健康状况却在不断下降。这究竟是为什么？    原因就是缺乏锻炼!        有人说工作太忙，哪有时间锻炼？有人说我身体好着呢，不用锻炼；有人说锻炼多累，还不如歇会儿。殊不知“生命在于运动”，久而久之，不锻炼就会使您发胖，就会使您的身体状况越来越差，甚至各种疾病缠身。    “世界上没有一味药可以治疗百病，运动不是药，但它却可以预防和治疗百病：拥有强壮的体质，可以让你百病不侵!”国家级社会体育指导员、全

2、国知名健康养生专家赵之心说。    “全面健身就是用科学运动的手段，给健康带来良好的状态。”赵之心说，运动是把双刃剑，不科学锻炼反而会损坏健康。    在群众性体育活动中，最容易犯的就是以讹传讹：一人说这个活动项目好，个个就都去练；有的认为动作越复杂越好，有的认为只有晨练才是最好的，还有的认为散步的时间越长越好。“其实，怎样运动、运动的时间要根据每个人的身体情况而定，动作应有针对性且越简单越好，早中晚都应有锻炼。”    “运动可随时随地进行。”针对上班族老是觉得没有时间锻炼，赵之心说，其实这是托词，“此刻我坐在这里，但我脚趾仍

3、在做操；候车时可运动，看电视时可运动，吃完饭可运动，男人一年四季每天早晨冲个凉水澡，女人用冷毛巾擦擦身，生活中的每个细节都可安排运动，但每天坚持很重要”。    “中年人最需要全面健身，因为他们生存的环境较为恶劣。”赵之心解释说，中年人上有老、下有小，生活负担重；在单位他们是中坚力量，工作压力大；特别是中年白领，他们的工作环境舒适，室内有空调，长期坐着，这其实是健康的最大杀手；此外他们的人际关系复杂，调节难度较大；饮食、睡眠没有规律，加上烟酒和暴饮暴食，所以现在中年人的疾病和死亡率都趋高。    从头到脚的每一个部位，都有健康信

4、号，有针对性的运动，就会帮助它们“畅行”。    六个发问令人震惊    一问：僵了吗？    我们看起来似乎都很好，但如果做个动作：双手向前抬至与肩平，大拇指朝下，然后交叉，手心对手心相握，从里向外翻，再从外向里翻，看看能不能伸直手臂。    赵之心教授发现，很多人伸不直了，为什么？我们的胳膊僵了。他说，凡是伸不直的，你的骨头功能、肌肉质量、韧带质量、血管弹性都在下降。赵之心说，双手都能伸直的五分，凡是有一侧伸不直的，三分，两边都伸不直的只有零分了。我们的双手每天干活，都伸不直，可见我们的腿也好不到哪里去。我们的关节、肌肉、代

5、谢功能、血管、神经都应该引起注意了。    我们倡导“动者无僵”。    二问：胳膊肘黑了吗？    赵之心说，如果黑了，说明你极有可能是酸性体质，酸性体质的人首先就是高发各种炎症，而长期服用抗生素消炎会造成身体产生耐药性，结果是无药可治。纠正的方法其实很简单：平常饮食少放油、少吃肉；多吃碱性食品：多吃水果、蔬菜和粗粮。对于酸性体质的人，赵之心给大家三点建议：第一，打封条。封什么？封家里的油瓶；第二，打“×”，把肉打上“×”；第三，动起两个家伙，那就是“腿”。    三问：手指疼吗？    据调查，所有人群中，大概有1/4的人有

6、此类问题，手指疼。他们的手指大多已变形。这是骨骼衰退的表现。    赵之心教授给这些人支招：从今天开始，大家回家看电视时，把手掌伸直，不用太高，第一指关节弯曲，成抓的姿势，再把手指完全绷直，重复做10次。    四问：手握力怎么样？    举起两只手，握紧使劲，打开，你的握力是多少分？估计很多人分数不高。赵之心说，男人两只手不去锻炼的结果是上肢力量不好，而上肢力量不好，你的肺、心脏、眼底动脉、颈动脉、脑血管绝对不优秀。赵之心教授到各单位讲课，发现很多单位40岁以上的男士100%眼底动脉硬化，这意味着周身血管真的很糟糕。因此，他深

7、切地希望各年龄段的男士都把手运动起来，用力的时候对颈动脉、眼底动脉、脑血管都是一种刺激，这种刺激反而会让你的运动能力提高。    五问：你会出汗吗？    控制体质偏酸的关键是必须出汗，而且必须是“动汗”。现今很多人不怎么出汗，因为家里有空调，办公室有空调，汽车里有空调，上哪儿出汗去？最多是因为天气热了冒点汗。很多女性朋友说：“我讨厌出汗!”其实你在犯一个错误，出汗对我们来说是个好事。一个人要排除体内的废物，即体内垃圾，途径有三种：大便、小便和出汗。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的

8、功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾(如乳酸、尿酸等)、废物(如多余的氯化钠等)甚至毒素(如重金属、化学物质等)，还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。动汗为贵。出汗是改变血状况的最佳方法，如果血液黏稠就会引起头晕、供血不