肩袖和肩带训练

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1、BodyBlade訓練方法肩袖肌肉群（Rotatorcuffmuscles）和前鋸肌（SerratusAnterior），這些肌肉對肩部的穩定是很重要的。不過，單靠器械的鍛煉是不夠的，因為大部分器械都是在一個平面上進行，但是肩關節可以在三個平面內活動，因此需要肩部的功能訓練（FunctionalTraining）。什麼是功能訓練呢？肩關節是活動幅度最大的一個關節，無論在打球，游泳或拳擊等運動，肩胛骨/肩帶必須穩定，上身才能產生力量，速度和靈活動作。功能訓練的原則就是按照針對性原則（PrincipleofSpecif

2、icity）去進行的，因此訓練的動作類似模仿那些運動的動作。但是，光是鍛煉肩部周圍的肌肉是不夠的，在鍛煉的同時配合軀幹的穩定性也是非常重要。以下介紹一種最新的鍛煉工具，叫“寶迪貝＂（BodyBlade），它的設計是專為強化整個肩帶周圍的肌肉，同時鍛煉軀幹的穩定性。做法是：單手或雙手握住寶迪貝的中心，然後向不同平面作輕度的推前和拉後的顫動。第一個動作：在矢狀面的訓練，訓練者須注意不應是活動肘關節，而是固定肘關節，肩胛骨作前引和縮回動作第二個動作：在冠狀面的訓練第三個動作：使用健身球訓練可以提高難度，同時鍛煉軀幹的穩定

3、性。第四個動作：伏身單臂單腿抬起，作用是鍛煉一些需要伏身的運動動作，比如游泳，除了強化肩帶的肌肉之外，軀幹也得到很好的鍛煉。健與美四月內容:周錦浩(AASFP課程總監)&胡勝航(AASFP教練導師)示範:劉悅(AASFP專業體適能教練)