健身健美理论课程教学大纲

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1、健身健美理论课程教学大纲课程编号：课程英文名称：学时学分：64学时4学分开课学期：春先修课程：适用专业（层次）：体育教育专业体育健身保健康复方向（本科）课程简介：本课程是体育教育专业健身保健康复方向的一门专业核心选修课程。目的是使学生较深入地了解有氧、无氧、发达肌肉、休闲消遣、运动处方、饮食健身、健心、疲劳后的恢复，以及健身健美教学、训练、竞赛、裁判、营养、健身健美效果的测量与评价等有关知识与方法；并较全面地掌握健身、健美、青少年增高、减肥、体型雕塑、养生长寿的基本原理与方法，以及健美、健康、亚健康的标准与测评（控制）方法。提高在健身健美运动过程中，科学合理地运用健身健美理论知

2、识和技能方法指导实践的能力。课程内容：一、课程内容课程重点：第四、五、六、七、十二章课程难点：第四、七章第一章健身健美运动概述本章重点内容：健美运动概述第一节健身运动概述（了解）第二节健美运动概述（理解）第三节健身健美运动的发展策略与构想（了解）第二章人体美的标准与评价方法本章内容：人体健美的标准第一节美、人体美、健美与健美运动（了解）第二节人体美的标准（理解）第三节人体健美的标准（理解）第三章健康、亚健康的标准及控制与评价方法本章重点内容：理想体质与健康的标淮第一节理想体质与健康的标淮（理解）第二节亚健康的检测标准及调控方法（了解）第四章体重的控制与减肥方法本章重点内容：身体成分

3、的控制与减肥方法；减肥与有氧训练第一节肥胖的原因及调节机制（理解）第二节肥胖的标准与测评方法（了解）第三节身体成分的控制与减肥方法（掌握）第四节减肥与有氧训练（掌握）第五节肌肉活动与物质能量代谢（了解）第五章健身健美教学指导方法本章重点内容：健身健美教学方法；教学文件的制订第一节健身健美运动教学的任务和特点（了解）第二节健身健美教学的原则（了解）第三节健身健美的教学方法（掌握）第四节健身健美教学的组织与实施（理解）第五节教学文件的制订（掌握）第六章科学健身健美技法指导本章重点内容：运动健身技法指导；休闲消遣与娱乐健身技法指导第一节运动健身技法指导（理解）第二节休闲消遣与娱乐健身技法

4、指导（理解）第三节饮食健身技法指导（了解）第四节自然力健身技法指导（了解）第五节健心技法指导（了解）第七章健美训练的原理与方法本章重点内容：健美训练运动量的安排方法第一节健美训练（发达肌肉）的基本原理（理解）第二节健美训练的基本原则（了解）第三节健美训练（发达肌肉）的基本方法（理解）第四节健美训练运动量的安排方法（掌握）第八章健身健美运动的生理学与营养学基础知识本章重点内容：健身健美膳食指导第一节运动营养（了解）第二节健身健美膳食指导（理解）第三节人体的物质代谢与能量代谢（了解）第九章不同年龄阶段的体育健身锻炼方法本章重点内容：体育健身锻炼的基本方法第一节健身健美锻炼的原则（理解）

5、第二节体育健身锻炼的基本方法（理解）第十章健身健美效果的测量评价技法本章重点内容：定量评价第一节健身健美效果测量评价的意义、种类和要求（了解）第二节健身健美效果的测量评价方法第十一章健身健美训练计划的制定与动作选择指导本章重点内容：训练计划制定方法第一节训练计划的划分（了解）第二节训练计划制定方法（理解）第三节发展全身各部位肌肉练习动作的选择与分类（了解）第十二章人体增高的原理与技法本章重点内容：人体增高的科学原理；增高训练的方法第一节人体增高的科学原理（掌握）第二节增长身高的训练原则及注意事项（了解）第三节增高训练的方法（掌握）第四节促进增高的饮食营养（了解）第五节影响增高的重要

6、因素（了解）第六节身高的标准与预测方法（理解）第十三章人类健康长寿探秘本章重点内容：人类寿限与衰老探因第一节人类寿限与衰老探因（理解）第二节人类长寿的奥秘（了解）第三节促进长寿的饮食（了解）第四节怎样使生命接近和达到极限期（了解）二、学时分配章节内容学时备注第一章健身健美运动概述4第二章人体美的标准与评价方法4第三章健康、亚健康的标准及控制与评价方法4第四章体重的控制与减肥方法6第五章健身健美教学指导方法4第六章科学健身健美技法指导10第七章健美训练的原理与方法4第八章健身健美运动的生理与营养学基础知识4第九章不同年龄阶段的体育健身锻炼方法4第十章健身健美效果的测量评价技法4第十一

7、章健身健美训练计划的制定与动作选择指导6实习2学时第十二章人体增高的原理与技法6第十三章人类健康长寿探秘4总计教学64学时辅导8学时机动学时64三、实习（践）（利用业余时间进行）1、健美身体各部位主要肌群动作的练习方法（结合课外作业进行）2、健美竞赛规定与自选动作的做法（结合观看录相或表演）3、健身先生、小姐、健美竞赛裁判、评分方法（结合观看录相或比赛）4、器械练习的保护帮助方法（结合教学及课外练习进行）5、健身健美的教学、训练与组织方法教材及参考书目：教材：1.张先