养 生 三 字 经

《养 生 三 字 经》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、.养生三字经达观人之老性变易多方面找兴趣不生气不着急不再想失意事对过去不悔悒与他人不攀比对将来不忧虑坦荡荡名利弃权和势一时的荣和誉已过去金和钱子孙继只健康属自己胸怀阔畅所思愉情绪永保持心态好不求医心平衡病远离乐逍遥随心欲行无束不逾矩名和利身外物与幸福不同步能满足才幸福不满足甜亦苦满足者心自安心既安室自宽室宽敞神自焕神焕发病自散病散了身自健身健康寿自延。待人心态正品德端善做人解脱己对别人看长处记好处观难处多宽容多分析多原谅多体贴邻和睦友多交街坊事多操劳见了面多礼貌坐一起常聊聊。家事老相伴伴到老坎坷路莫少跑甘与苦并肩遭同患难尽煎熬爱不分老和小越到老越需要老婆子少唠叨老头子不牢骚家中活争着搞多

2、唠唠常笑笑含笑花忘忧草乐滔滔寿遥遥...儿孙们不挂记经济上看能力不顺事谁都遇任他们自己处不需你乱参与勿跟着费心思。处世现如今世道事看不惯不如意老人们不知趣跟不上新形式老古董也得乖想得开忘得快顺世态随大局不要想改现实要多去改造己应潮流适现实该糊涂就糊涂不糊涂装糊涂分明语无用处过分明又何苦国家事有首脑地方事有领导小市民管不了勿跟着乱吵吵讲事理有多少要冷静莫急噪遇不平勿前靠事三思气自消不要去逞英豪要记住你老了。谈老问天寿知多少百二十不虚嚎为什麽达不到外伤害得病早。外伤害：指天灾，人祸。得病早：在人们没注意预防的时期，病就得上了。如动脉粥样硬化，青少年是植根期，中青年是发展期，中老年是发病期。达

3、天寿须从小到老年已晚了什麽相叫衰老最直观是形态头秃顶发变白眼睛花耳朵背脸长褶寿斑块齿龈缩牙齿坏骨骼疏腿瘸拐挪不动迈不开背罗锅胸前歪将军肚凸起来内脏器亦相同免疫差百病生人老的衰退是顺乎自然规律，更主要的是各内脏储备力减弱，适应力降低。抵抗力减弱，机体不稳定性增高。细胞衰动脉硬随年龄逐渐重影响着有三种...心脑肾三管病心血管尤明显供血少心绞痛年龄增高，细胞衰老，动脉硬化，血管弹力降低，心脏收缩力减弱，血液量减少，各器官组织的血流量相应减少。氧气供应受影响；尤其是冠状动脉硬化，心脏供血不足，即致出现心绞痛，心率不齐。血量低血栓成又关联肾功能由于血管硬化，脑血循环缓慢，血流量减低，即形成恼血栓、

4、恼出血、肾脏萎缩、肾功能减低。高血压更要凶夺人命形无踪高血压有时不痛不痒，常不表现症状，偶然发病，不是夺去生命，就是留下严重的后遗症。并可致冠心病或导致脑中风上所述高危病查因素至关重下手早防为重消灭在早期中个人事自己晓体不适要及早小病要早治疗勿自己滥吃药养生道为健身须养成壮老人壮老人有标准思维好精神振动自如不需人能自理为标准如想进健康组先控制将军肚体重标有量度身高减一零五标准体重（公斤）=身高（厘米）-105（±10％）超标20％为肥胖，超标30-40％为中度肥胖，超标50％为重度肥胖。膳食使体重常达标餐饮事需推敲人生活需营养蛋白质加脂肪维生素还有糖无机盐水适当供适量寿命长多或少均不当老

5、人日需热量：日本学者提出1200～2400千卡/日。世界卫生组织提出1500～2400千卡/日。洪韶光教授提出的每日供膳食谱为：早餐：燕麦粥50克、煮鸡蛋1个、馒头50克、牛奶250克。午餐：米饭100克、清蒸鱼100克、蒜苗炒肉丝（肉25克、蒜苗150克）、海带汤200克、苹果，香蕉250克。晚餐：玉米或豆粥50克、窝头50克、冬笋肉片50克、白菜炖油豆腐（白...菜200克、油豆腐50克）。共计热量：1800～2400千卡（北方人可再加10％）食不言寝不语细诅嚼不谈事坏情绪收敛起不带进餐食里吃饭速度、心情、思想、情绪等都会影响身体健康。如经常带着生活中的压力、不良心情吃饭，会引起许多

6、肠胃疾病；宴吃时间太长，会导致肥胖引发尿糖、心血管等疾病。谈饮食要知晓早晨饭要吃好吃好：要把早餐当成一顿饭，稀稠都吃，不应看成是早点，只吃点稀的应付。中午饭八成饱晚喝粥宜吃早八分饱：即基本吃饱，但还想吃的程度；喝粥：晚饭要少吃甘的，主要喝稀粥。早：因夜里消化功能弱，晚饭最好在睡觉前两个小时吃。家常菜炒或熬不炸涮也不烤我们日常用的食用油含的是不饱和脂肪酸，经炸食的高温后即转化成饱和脂肪酸，饱和脂肪酸是形成心脑血管、血栓、血管壁斑块的原料。涮肉多不熟，肉中的细菌并未杀死，易感染肠胃疾病，老人吃后亦不易消化。烤食（肉）易产生笨丙芘，可使胃、腺、血等至癌。多吃菜梨果枣吃海带拌或炒海带补血，补钙。

7、对老年人预防高血压，动脉硬化，脂肪过多和骨质增生均有作用。洋葱称采皇后黑木耳降血稠降血脂，软化，保护血管的食物有：蘑菇、黄豆、大蒜、洋葱、蜜橘、山楂、牛奶、绿茶、黑木耳、蜂蜜、大枣、茄子、白薯、玉米、柿叶、海鱼、黑芝麻、燕麦、胡罗卜等。降血压的食物有：菠菜、芹菜、苹果、香蕉、绿豆、荸荠、海蛰头等。饭清淡盐宜少粗细粮搭配着要求每人每日吃盐6克（合1.2钱）吃馒头比饼好常喝点益饮料馒头：指酵母发的（易消化吸收）。益饮料：如绿茶、米酒、葡