秋季运动瘦身计划轻松快速减10斤

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1、进入秋季，不光饮食要做出调整，运动计划也要有改变，天气渐渐转凉，在夏季时间就必须开始慢慢加大运动量，保持身体热量的燃烧，下面就来看看什么运动最有效吧，帮助大家快速的达到瘦身目的。甩开“蝴蝶袖”动作一要领：直立，双腿自然分开。手上举，握住哑铃，手臂贴着耳朵，小臂慢慢向后放下。贴士：可以单手做，也可以双手同时做。头部和颈部保持不动。左右各做15次，共做3-4组。动作二要领：前后弓步站立，单手撑住同侧的大腿，或扶住椅子，另一只手握住哑铃(可用装满水的矿泉水瓶代替)在体侧运动，大臂不动，小臂向后伸直，再向前侧伸到与大臂呈60度角左右。贴士：运动的手臂大臂夹紧身体。左右各做15次

2、，共做3-4组。雕塑“小翘臀”要领：双手撑地，右腿弯曲跪地。将重心放在右腿上。左脚勾脚尖在，在身体后方绕着右脚画弧线。贴士：抬头，眼睛看前方。弧线在腿伸直的情况下尽量画得大，画得高。左右各做15次，共做3-4组。要领：平躺，双腿弯曲。腰部以及臀部用力，将身体向上挺，直至身体与大腿呈一个斜面。定住10秒钟左右。贴士：身体向上挺的过程中有意识地夹紧臀部。共做3-4组，每组15次。拒做“小肚子婆”动作一要领：用双臂支撑起上身，两腿并拢，往胸部收。再慢慢伸直。收腿时呼气，伸腿时吸气。贴士：腰部不要往上反弓，以免压力太大使腰部受伤。腿伸展的时候一定要伸直。共做3-4组，每组15次

3、。要领：侧卷腹。相当于做半程的仰卧起坐，但不要“坐起”。腰部贴着垫子，背部离开，低头，含胸，下颌微收。左手抱头，右手尽量碰到左侧膝盖。贴士：左右各做15次，共做3-4组。●容易陷入的错误1.怕肌肉。很多女孩子害怕力量学习会雕塑出鼓鼓的肌肉块。殊不知，雌性激素决定了女人要想长肌肉是很困难的，适度的力量学习只会雕塑出漂亮修长的线条;2.只想减某个局部脂肪。对于塑身来说，即便只是局部，全身性的有氧运动也是必不可少的。3.节食。“秋膘”很可能跟吃得多有关，但是吃得少却并无助于“减膘”。改成吃得清淡、吃得保健才是正途。●容易有效的贴士首先，锻炼的次数可以根据各人情况调整，但以上要

4、求也都是最基本的，力量学习不是那么容易的，要告诉自己，再坚持一下。其次，运动过程中，速度越慢越好，但不要慢到静止。第三，不能急功近利。负重，不要一味追求越重越好，以免受伤;成效，锻炼两个星期，身体就初步发生变化，而坚持三个月，才能看到明显成效。掌握更多的美体塑形操，让其带走你身体内多余的肥肉吧!一起来吧，让运动无处不在!告别“大象腿”动作一要领：前后弓步站立。右腿在前，左腿在后。左腿慢慢下压，至膝盖几乎要触及地面处，但不要接触。此时两腿的大腿与小腿几乎都呈90度角。右腿的膝盖不要超过脚尖。然后慢慢抬起。再下压。双手负重(哑铃等)，自然下垂。贴士：左右各做15次，共做3-

5、4组。要领：直立，两腿分开，比肩稍宽。臀部向后下方坐，想象着坐到了一张椅子上。直到大腿与小腿呈90度角。背部直立，肩膀放松，平视前方。贴士：不要做成轻松的“下蹲运动”。下蹲时，膝盖不要超过脚尖。背部不要弓起。身体保持平衡。左右各做15次，共做3-4组。更多精彩内容请点击www.zrmjf.com