跳远一周训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划跳远一周训练计划　　跳高、跳远训练计划　　训练内容　　素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；　　速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；　　力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；　　耐力训练：800米、1500米、领跑、计时跑；　　反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；　

2、　柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；　　训练安排　　速度训练反应训练　　力量训练柔韧训练　　调整训练　　速度训练爆发力训练　　专项训练力量训练　　大课间训练安排　　速度训练：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、后蹬跑、　　行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组　　2.测试：加速跑30—50米

3、4组3.放松　　反应训练：　　1.准备活动：a.绕场地7圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。　　2测试：30米6组、立定三级跳。　　3.放松　　耐力训练：　　1、准备活动：分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。　　2、各项技术辅助性动作练习　　3、200米计时跑；4、放松　　柔韧训练：　　1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑　　2、压肩、压腿、劈叉3.放松　　调整训练：　　1.准备活动：a

4、.绕场地7圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2测试：50米4组、立定三级跳。　　米计时跑4.放松　　调整休息：　　下午训练安排　　速度训练：　　1、绕场地5圈　　2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿　　3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，

5、各两组。4、30米加速跑4组　　5、50米加速跑3组　　6、80米往返跑3组　　快速跑：100米3组放松　　爆发力训练：　　1、绕场地5圈　　2、行进间准备活动　　3、跨步跳50米4组　　4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组　　5、台阶连跳接加速跑10米6组　　6、快速跑：50米4组、100米2组放松　　专项训练：　　1、绕场地5圈目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺

6、利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑，各两组。　　3、100米、200米、400米4组　　跳高、跳远50次　　接力4×100米、4×400米2——4组放松　　力量训练。　　1、绕场地5圈　　2、负重深蹲20次5组　　3、跳深5组　　3、挺举10次5组　　4、仰卧起坐20次5组　　5、俯卧撑30次5组　　6、背起20次5组　　7、负重深蹲跳20次5组　　8、慢跑放松。　　赛前4周的训练计划　　第一周　　周一下午　　训练目的：适当减少负荷量，逐渐提高训练强度　　1.反复跑100米×5　

7、　2.身体训练30分钟　　3.前后投掷铅球×10次　　周二下午休息目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　周三下午　　1.全程助跑结合起跳×6次　　2.短助跑四级跳×6　　周四下午　　1.杠铃抓提×4组　　2.杠铃深蹲×6组　　3.上步跳栏×20次　　周五休息　　周六下午　　1.全程助跑结合起跳×4次　　2.行进间6～8步助跑跳远×10～

8、15次　　周日　　1.杠铃抓举×5组　　2.负壶铃半蹲跳20公斤×10次×5组　　3.跨步跳50米×6　　4.反复跑100米×5　　训练目的：保持一定的负荷量，继续提高专项技术和力量，专门跳的强度，使之接近