健身计划表男士带图

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划健身计划表男士带图　　成功健身必须制定的个人健身计划——一个简单有效的全身力量训练方法“你能够在每周三次、每次四十分钟的条件下，锻炼你全身的肌肉。”每个新年的最　　初几个月，成千上万和你一样的男人——拥有事业和家庭——涌入健身房，为了得到更好的　　体型。有些人找了健身教练，有些人在书籍或是杂志中找到了训练方法。但是大部分的人，　　只是敷衍了事而已：做几个卧推，几个弯举，几个仰卧起坐，接着在休息时

2、用衬衫擦擦脸，　　再偷偷地看是否有腹肌已经跃然出现。听起来像你么？　　如果真的是这样，立刻停止。你要为你漫无目的的锻炼定个方向。是时候在有限的锻炼　　时间内为你的健身目标定个计划了！好消息是：你能够在每周三次、每次四十分钟的条件下，　　锻炼你全身的肌肉。　　为何此方法有效？　　a1上肢推举：俯卧撑、卧推，哑铃卧推，提拉动作，扶椅行走　　a2上肢拉伸：引体向上，仰卧悬垂臂屈伸，哑铃屈臂伸，杠铃曲臂伸，背脊拉练目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并

3、确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　b1膝盖专项训练：深蹲，弓步，分腿深蹲，　　分架腿深蹲b2臀部专项训练：蹲举，罗马尼亚提举，单腿　　罗马尼亚提举，背式仰卧起坐，背部拉伸，臀部训练b3腰腹力量：起身仰卧起坐，侧身仰卧起坐，滑轮训练，哑铃深蹲通过锻炼身体上的不同部位，与锻炼单一部位不同，你会消耗更多的卡路里因为你使用　　了更多的肌肉群。你的力量成长也会更快，因为每周你会至少锻炼三次你的肌肉群，而不是一

4、两次。列出你的健身计划　　下肢练习被排在了第一是因为：大多数的锻炼者都讨厌做这些动作。如果腿部练习被留　　到最后，多数锻炼者会敷衍了事，完全放弃深蹲、蹲举和弓步练习。先承受这些痛苦的训练，　　再享受之后练习的快乐。　　一起练习　　一周中每三天准换一下a和b计划的顺序，你的计划表应该是这样的：第一周：计划　　a，计划b，计划a　　第二周：计划b，计划a，计划b在每个锻炼周期之间，给自己两天的休息时间，但如果你不得不连续进行你的训练，不目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜

5、力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　用着急，你可以在之后多休息几天。锻炼的目标是坚持每周完成三次此训练。在你的日志里　　记录下你的训练，试试看不停地打破过往的承重和训练次数。篇二：健身房初级健身计划表健身房初级健身计划表每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受　　伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃

6、平卧推2×20rm　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。杠铃坐姿推举2×20目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、

7、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六、训练部位：腿部。深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　以上动作全部为“rm”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适　　合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都　　会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃

8、1～2个鸡蛋，1个50～100k　　面包，喝100～200ml牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq　　工作室)转载注明文章出处3～4周开始训练2～3组，每组12～16rm。第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12rm。第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12rm和6～10rm相对调节，必要时目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专