运动时～这样补充水分.doc

《运动时～这样补充水分.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、运动时～这样补充水分基本上运动时会大量流汗，流失水分及盐份，而适当补充水分是必要的身体因為大量的流汗，而只喝水，容易造成体内钾钠不平衡，运动当中补充水分之同时，补充钠（盐分）以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又让胃肠的迅速吸收水分，减轻胃肠的重量负担；其次是适当而渐进的运动。所以在运动当中若只补充你所谓的低渗透压也就是水的饮料反而不会减轻肠胃的负担。 运动时抽筋怎麼办？文：复健医学部　方建中医师抽筋学名「肌肉痉挛」，是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难

2、忍；「夜间抽筋」是指在任何静态情况下所发生，如睡觉时或静坐不动时之抽筋。常发生的部位為肺肠肌和足部小肌肉。此种抽筋有些是因為神经肌肉自主性活动使患者的脚部產生动作。「中暑性抽筋」则与脱水和体内电解质的平衡失调有关。常发生在运动员，尤其在炎热天气下运动最易发生。典型中暑性痉挛是於炎热环境下工作1或2小时后发生；中暑性痉挛甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生，且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉挛较易发生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上；一些女性短跑选手，也会在腹壁发生中暑性痉挛。「抽筋」的真正机

3、转目前尚未被确知，大多数的研究认為，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激閾值降低，使得肌肉的神经活动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。下列有几种情况较易引起抽筋的发生：1.经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动；2.局部循环不良；3.水分和盐分流失过多；4.严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足；5.环境温度突然改变；6.肌肉或肌腱轻裂伤；7.情绪过度紧张；8.以不适当的姿势，从事运动或肌肉协调不良；9.一些尚未发觉或确定的原因；10.一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。 许多人

4、经过剧烈的运动或是因為热身运动不够，通常都会出现腿部抽筋的情况，其中又以游泳、打球时最為常见。医师表示，要预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外，运动时最好也要补充足够的水分及电解质（喝运动饮料），最重要还是维持均衡的运动习惯，才能降低抽筋机会。 腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时，突然遇到冷空气、冷水所引起，由於人体也会因流汗而引起寒冷，所以夏天也会发生痉挛；此外，运动时，疲倦的脚遇到冷空气，流汗使身体变冷，又突然伸张肌肉，这时出力容易引起抽筋。 一般来说，最常见造成抽筋的原因就是热身不够。最典型发生的运动，

5、就是游泳，要如何预防在游泳时抽筋，最重要的就是热身操，以及让身体逐步适应水温变化，这是由於体温和外界的温度，相差7度以上，而且是突然接触时，就容易抽筋。 此外，洗三温暖时也很容易造成抽筋，这主要是身体因為大量的流汗，而只喝水，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起抽筋；在生理平衡上，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放鬆，如果身体缺钠，那肌肉只收缩，才会抽筋。 当然，如果运动过度也会造成抽筋，其中以篮球、排球、网球等，需要长时间移动、跳跃的运动项目最常见。抽筋时，就是身体告诉我们已经运动过量，这时就要适当的休息与治疗

6、，千万不要逞强，以免肌肉过度伤害。 当腿肚抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲），将脚板往身体方向下压。然后使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉鬆弛，并用双手按摩抽筋部位，如自己怕痛，可以请别人代劳，记得按摩有疼痛感才算有效。如无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分鐘后，再放鬆按摩腿部肌肉。 其他如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直；腹部抽筋时，轻轻垫高腰部拉直腹肌；若是大腿前面抽筋，可以採取蹲姿或轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲。使大腿前面抽筋

7、拉直，最简单就是蹲下。 至於如何防范抽筋，最简单的就是运动前热身操及动后操中，加强「拉筋」的动作；此外，运动当中补充水分之同时，补充钠（盐分）以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又让胃肠的迅速吸收水分，减轻胃肠的重量负担；其次是适当而渐进的运动，抽筋就是身体警告我们，目前运动量己超过身体负担，即平时运动量不够，还要多加鍜练。 发生抽筋者必须先了解自己的一些「歷史」，例如了解饮食习惯、平日运动（工作）量对自己產生的压力、抽筋部位、发生抽筋时天气状况等，摔角、自由车、或剑术选手

8、所发生抽筋的原因可能是完全不同，因此经从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的因素。将所有的瞭解综合后，找出抽筋原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋问题。若您经常性的发生抽筋，又找不出原因，那您则须小心处理，请教医师做彻底检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的徵兆。参考资料飘过的水果小护士     预防抽筋的方法：   1.不在通风不良，或密闭空间做长时间或激烈的运动；   2.长时间运动之前、中、后，皆须有