健身健美教学大纲

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1、男生健身健美编号：T2001学时：52学时一、大纲说明本项目大纲根据长沙理工大学体育部2006年版《体育课程教学大纲》的教学计划制订。（一）教学对象：长沙理工大学所有专业本科二年级男生。（二）教学目的与要求：目的：通过学习健身健美体育课程，使同学掌握人体关节、骨骼的结构和肌肉的分布，以及自我发展诸肌群的健美练习动作和健身锻炼方法与手段。并通过学习按摩、运动损伤预防与处理及营养卫生，使同学们可根据自身身体情况进行有目的的、科学的参与到健身锻炼当中去，从而为终身体育奠定基础。要求：严格要求自己，认真听、看老师所讲内容和示范发展诸肌肉的练习动作。在练习过程中严禁“开玩笑”，防止伤

2、害事故发生。课前不得进入器械房。（三）教学方式和重点、难点：1、教学方式：课堂教学。2、重点和难点：发展诸肌肉的练习动作，以及身体肌肉的锻炼方法与手段。二、教学内容（一）理论部分1.开设健身健美体育课程的意义以及健美运动的概述；2.了解身体主要诸肌肉的位置和功能（人体解剖知识）：三角肌、斜方肌、胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、背阔肌、竖脊肌、髂腰肌、臀大肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌。3.入门须知：怎样锻炼；怎样制定计划；何时训练；全面锻炼；动作规范；动作速率；训练所负重量；练习次数；合适的运动量；渐进增重；训练伴侣。4.运动营养：（1）营养素——

3、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质（无机盐）、水。（2）膳食指导——合理膳食的策划；减脂即增加非脂肪体重的饮食方法；训练饮食的科学指导。5.常见运动损伤的预防及处理：（1）常见运动损伤——开放性组织损伤；闭合性组织损伤；骨折；关节脱位；人体不同部位的损伤。（2）运动损伤的防治——闭合性软组织损伤的处理原则；按摩疗法；拔罐疗法；冷热疗法；损伤预防原则和伤后康复；晕厥；肌肉痉挛。（二）实践部分1.肩关节诸肌肉的练习动作——三角肌；胸大肌；斜方肌各肌肉的训练动作。2.肘关节和腕关节诸肌肉的练习动作——肱二头肌；肱三头肌；前臂肌各肌肉的训练动作。3.腰背腹部诸肌肉的练习动作—

4、—腹直肌；腹外斜肌；竖脊肌；背阔肌各肌肉的训练动作。4.髋关节诸肌肉的练习动作——髂腰肌；臀大肌各肌肉的训练动作。5.膝关节和踝关节诸肌肉的练习动作——股四头肌、股二头肌、小腿三头肌各肌肉的训练动作。三、教学环节及学时分配教学环节说明：健身健美教学建议总学时为52学时。教学环节包括课堂教学和课外辅导。其教学学时分配见下表：男生健身健美教学学时分配表教学内容总学时课堂教学学时课外辅导备注开设健身健美体育课程的意义以及健美运动的概述22入门须知22了解身体主要诸肌肉的位置和功能（人体解剖知识）22肩关节诸肌肉的练习动作862肘关节和腕关节诸肌肉的练习动作1064运动营养44腰背

5、腹部诸肌肉的练习动作16106髋关节诸肌肉的练习动作422膝关节和踝关节诸肌肉的练习动作16106常见运动损伤的预防及处理44考核44四、考核（一）考核方法（1）说出人体肌肉的解剖位置及机能（理论）并示范肌肉的练习动作（技评）。评分方法：说出肌肉位置及机能40分，示范准确肌肉的练习动作60。如：老师给出三角肌和胸大肌，受试学生说出肌肉位置10分，肌肉的机能30分；并示范发展三角肌和胸大肌所有练习动作——缺少一个动作扣10分缺少三个以上不能计分，动作不规范扣20~40分。（一）考核方法（2）给出器械（如杠铃、哑铃等）让学生尽量多地完成练习动作，并说出每个动作发展何肌肉。评分方

6、法：完成所有练习动作70分，说出每个动作发展何肌肉30分。如：用一付杠铃可完成10个以上规范动作，并能说出每个动作发展何肌肉——可得90分以上。不能少于6个规范动作，否则不能计分。能说出动作，但不能示范规范动作不能计分。能示范10个以上范规范动作，但不能说出发展何肌肉——最高分不得高于75分。示范高于6个规范动作以上，每多一个加10分，但又不能说出发展何肌肉扣5分。五、选用教材与主要参考书1．选用教材：钟振新、章罗庚（主编）《大学体育》湖南教育出版社出版2006年9月第1版2．主要参考书：中国健美协会编注：《健身法教程》，人民教育出版社，2004年4月第1版中国健美协会编译

7、：《韦德健美训练法则》，北体大出版社，2002年8月第1版制订人：杨全峰审核人：钟武批准人：章罗庚