冬季养生保健知多少？new

《冬季养生保健知多少？new》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、www.0771bdf.comwww.bdfgx.comwww.020nxyy.comwww.303bdf.comwww.303bdfyy.com　　冬季养生保健知多少？　　冬季保健尤为重要，除了要防寒，还要预防防各种季节性的小毛病，如冻疮等。　　坚持冷水洗脸：冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效，还可以治慢性鼻炎，若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。　　清晨喝温开水：洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能

2、维持细胞渗透力，促进细胞代谢。　　适当户外活动：冬天户外活动很重要，可预防冻疮，在户外做操或呼吸15～20次有利肺功能的增强，起到防治支气管炎、哮喘的作用，肺开窍于皮肤，通过户外活动，可增加人体供氧量，提高抗病能力。　　洗澡搓胸擦背：医学家研究搓胸擦背能提高人体免疫机能，有利强身壮体预防疾病。　　傍晚做腰部操：日本专家研究证明，双手按腰做腰部活动可刺激腰部诸穴，有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行，肥胖者做腰部操还可减肥。　　热水浴足护脚：脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0.2

3、℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效；脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。　　饮食药膳进补：冬天是滋补身体的季节，根据自身条件适当选用药膳进补十分有益，可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康。　　午间按摩头皮：日间脑部血流量比夜间少1/5，故中午小睡30～40分钟为宜，然后用手指按摩百会、风池、印堂等穴，或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象，加上用冷水洗脸则精神充沛。　　午后饮用茶水：茶是人的最佳饮料之一

4、，能防癌抗癌，茶含有多种维生素和人体需要的微量元素，能对人体起保健作用。但胃病或贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶，可改用矿泉水或白开水。午后补充水很重要。南宁白癜风www.0771bdf.comwww.bdfgx.comwww.020nxyy.comwww.303bdf.comwww.303bdfyy.com　　饮食保养皮肤：冬季多喝水是保持皮肤润滑柔软的首要前提，喝水量以每天2升左右为宜。日常饮食，应多吃各种蔬菜、鲜奶、鸡蛋、植物油等食品，这些食品中含有许多有利于皮肤保健的维生素。人体每日必须摄入300—400毫

5、克的镁，而镁主要存在于粮食食品之中，所以过分追求“多吃菜少吃饭”，也不利于皮肤的健康。　　吃冻苹果去心火：冬天气候冷，老年人在室内时间长，总觉胸闷和有心火。可将质量稍次的苹果，洗净放入冰箱冷冻，每日吃几次，又凉又甜又去心火。　　热水浴足护脚：脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0.2℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效；脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。　　绿茶煮蛋止咳化痰：香喷喷的茶叶蛋是许多人早餐的首选

6、。传统茶叶蛋都是用红茶煮的，如果拿绿茶代替红茶煮鸡蛋，食疗功效会更好。绿茶煮鸡蛋不但营养，还可以起到化痰止咳的作用，对缓解咳嗽、支气管炎、哮喘等症状都有帮助。　　适量补充无机盐：医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高肌体御寒性。含钙较多的食物有：虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。　　防止冬季静电：一是室内要保持一定的湿度。

7、二是尽量避免穿化纤的衣服。洗衣服时可以使用防静电的洗涤剂。三是使用保湿性能好的护肤品，以保证皮肤的水分；勤洗澡、勤换衣服也能有效地消除人体表面积聚的电荷和带电尘埃。　　俗话说：春夏养阳，秋冬养阴。冬季要注意养生保健，才能让身体更健康。　　虽然秋季是养生保健的好季节，但是很多人在秋季养生保健的时候总是进入各种误区，本来打算好好的进行养生保健的，没想到却因为保健不合理而导致所作的努力功亏一篑。　　问：秋季很多人有狂躁症，该如何应对才好？　　养生保健专家：秋季的季后干燥，虽然是天气很好，但是很多人对入秋了会有些恐惧，一

8、想到又准备到冬天了就更加担心，这种情绪一直持续下去就会影响到人的心情，心情不好人一开始就变得狂躁起来，做什么事情都感觉不顺心，这个时候如果不想办法好好的释放出来，人很容易做出一些自己想都不敢想的事情来。所以一定要想办法调节自己的心情，让心情变得开朗乐观起来。　　问：秋季适合饮食养生，但是吃得过多会引起肥胖，这个问题该如何处理。　　养生保健专家：秋季是丰收的季节，食物特别丰