中考前要调整好“三钟”

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1、中考前要调整好“三钟”  中考是考生人生的重要转折点,在中考中获胜,既取决于智力因素,在某种程度上又取决于心理因素,而后者容易被人忽视,以致直接影响高考的成绩。怎样才能把心理素质和智力潜能都调整到最佳状态,从而为高考取胜铺平道路呢?无数考生的经验说明,在复习迎考期间,调整好自己的“三钟”非常重要。  首先,要调整好“生物钟”。  确保生活有规律,起床、进餐、锻炼、午睡、就寝等都要定时,以促进“动力定型”的形成,使机体具有良好的适应性和预见性。既不要“废寝忘食”,也不要搞疲劳战。人的大脑中有一个”睡眠开关”,要定时“关闭”,如果硬撑着不睡,实际上已经没有多大学习效果了。

2、如果长期这样,还会造成“睡眠开关”失灵,导致失眠、神经衰弱、精神异常等现象。那就更加得不偿失了。事实上,“三更灯火五更鸡”的古训并不科学,过分地开早车、开夜车,会使大脑皮层的神经细胞、神经内分泌系统和植物神经的功能失调,严重扰乱“生物钟”的正常运转,致使大脑思考问题迟钝,记忆力下降。正确的做法是合理安排作息时间,有计划地复习功课。每天参加一些适当的体育活动可以转移大脑的兴奋中心,有效地消除疲劳。俗话说“磨刀不误砍柴功”。实践证明复习效率与所用的时间并不一定成正比,关键在于复习的质量如何。而合理的作息、正常的生活以及恰到好处的劳逸结合,往往能获得最好的学习效率。你可以揣

3、摩揣摩,在你周围的同学中不乏这样的例子。  其次,要调整好“心理钟”。  考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯多得森法则,是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系,即二者之间的关系呈“倒U形曲线”:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。所以,适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言,考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。  事实和科学实验都证明,心情平和时最有利于记忆的储存和提取,“灵感”往往也产生于这种状态。而心情紧张、恐慌、焦虑等则是智力

4、正常发挥的大敌。许多考生过度紧张,担心落榜,并因此而愁肠百结。有的人整日心事重重,总也摆脱不了心头笼罩的某种阴影,结果导致学习效率低下,临考时发挥不好。所以,要以“平常心”来对待复习迎考,善于放松自己的情绪,让“心理钟”运转正常,使之处于和谐状态。这样,可以“花一分气力,获五分收获”。  还有,要调整好“智力钟”。  因为人脑在一天当中有四个最佳用脑时间:一是早上起床后,此时无前摄抑制,认、记的知识印象清晰,适合学习和记忆那些难记而必须记忆的内容,如语言、定律、地名、事件等;二是上午8-10点,此时体内肾上腺素等激素分泌旺盛,人的精力充沛,大脑处于最易建立条件反射的中

5、度兴奋状态,具有严谨、周密的思考能力、记忆能力和较强信息处理能力,正是攻克难题的大好时机;三是下午18-20点,此时是一天中记忆效果最好的时候,适合用来回顾、复习全天学习过的知识,而且也是整理笔记的黄金时间;四是临睡前,此时无后摄抑制,记忆效果甚佳。如能合理安排好复习时间,充分利用最佳用脑时间段,常能事半功倍,提高效率。此外,“百灵鸟”型的人清晨脑子特灵:“猫头鹰”型的人则夜晚脑子特灵,可摸准自己的用脑特点,巧妙地加以安排。  在这里还要提醒家长,中考对孩子和家长都是一场考验。  每一位家长都要努力创造出一个轻松、和谐的家庭气氛,调整好各自的心态,让孩子回家之后可以放

6、松下来,使紧张情绪得到缓解。切不可在孩子面前唠唠叨叨,以免压力过重或引起副反应。可以和孩子谈谈心,告诉他注重过程,淡化结果,不要过于考虑中考成绩,要把注意力放在每一天的学习上,这样就可以避免由于思虑过多而导致的心理负担过重。同时,引导孩子建立合理的自我期待,不要把目标定得过高。孩子在模拟考试中成绩出现起伏时,往往容易夸大失败,自我贬低而丧失信心。这时家长要多注意孩子的情绪变化,及时帮助孩子正确分析原因,提醒孩子多看自己的优势,进而坚定信心。当孩子因劳累出现情绪波动时,要给予适当的劝慰和关心。由于受女性心理特点的影响,女生在中考前夕的心理负担一般要比男生重一些。在这时候

7、更应该用积极、乐观的情绪去感染孩子。父母的期待和过分关注,会使她担心考不好难以向父母交代。因此,父母应该以更为豁达、坦然的心情看待孩子的中考,保持一个良好的精神状态,并以此去感染孩子,给他们信心、勇气,使他们安心、镇定地迎接人生考验。

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