认识自己接纳自己-读书笔记

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1、第一部分识时务、尽人事第一章什么能改变什么变不了有志者不一定事竟成他不再有濒死的恐惧什么能改变什么变不了你的身体准备好了吗？不看宣传，看效果兽性圣人是不存在的结果是最好的证据你对改变有信心吗第二章人定胜天只是传说吗催生自我完善的思想驱策者与自助者最大的自我相信人定胜天江山易改本性难移他再也不说“我是一条虫”了如果你不喜欢自己的情绪，那就吃药吧你无法超越你的基因进化的所作所为人格究竟会不会遗传至少有一半的人格是不会遗传的。这时，就轮到心理治疗和自我提升粉墨登场了第二部分如何与坏情绪相处第三章日夜煎熬的焦虑内心的阴霾你的心灵之舌什么时候不该焦虑1、你的焦虑是不是不可理喻2、

2、麻痹性3、强度减少生活中的焦虑1、渐进式放松训练2、冥想3、镇静剂第四章大难临头的惊恐是生理的，还是心理的头痛医头有错吗疗法的力量第五章看似无厘头的恐惧对蛋黄酱的恐惧加西亚的小白鼠进化让我们草木皆兵我们不是什么都能学会它们没有危险，但我们恐惧我们可以战胜恐惧吃了药，但还是怕恐惧是潜藏已经的忧虑进化的安排不一定合理第六章让人崩溃的不安全感你的频道在播放什么是因为你的脑子有毛病吗用仪式缓解我们的焦虑第七章黑暗无边的抑郁抑郁知多少年轻化的流行病男人酗酒，女人抑郁如何对付职场抑郁症日常生活中的抑郁第八章熊熊燃烧的愤慨愤怒的成分愤怒对你做了什么再谈愤怒的其他好处愤怒让我们伤痕累累

3、愤怒可以改变吗第九章永不消逝的伤痛是什么伤我们这么深强奸创伤综合站易受伤害性告诉我，如何才能放下第三部分如何善待坏习惯第十章错综迷离的性与爱性别认同sexualidentity性别取向sexualorientation性偏好sexualpreference性别角色sexrole性表现sexualperformence第十一章无休无止的减肥你真的需要减肥吗减肥的胜算有多大贪食症和自然体重减肥路漫漫越来越忧伤的节食者做个健康快乐的胖子第十二章让人欲罢不能的酒精酒量好与酗酒有什么不同酗酒是一种疾病吗真的有一种上瘾人格吗酗酒是渐进的吗戒酒有多难完全戒酒与偶尔小酌改变：酒精、香烟

4、、毒品第四部分勇敢改变，坦然接受第13章童年经历对我们有多大影响人生两个重要时期：扩张期、收缩期内在小孩为什么要怪罪童年不怪父母，怪基因童年的性创伤有多深怎样才算保护孩子镁光灯或雪球自由和深度宣泄“受伤的小孩”该往哪儿去童年的用处第十四章接纳或改变的界限在哪里问题的根子到底有多深改变什么，接纳什么