冬季养生康丽堂课件

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1、冬季养生康丽堂五行养生馆冬季如何养生？一，起居养生1，早睡晚起；2，保持室温恒定；3，适时增减衣物、避严寒。早睡以养人阳气，晚起以维护阴气。起居养生1，早睡晚起室温适宜，保持恒定(16—24度)，空气流通。起居养生2，保持室温恒定衣物贴身保暖，外衣稍宽松，重点注意足部和背部保暖。3，增减衣物、避严寒起居养生二、饮食养生㈠饮食调养有三宜㈡审因食补一宜粥糜。饮食养生㈠饮食有三宜1，宜食温补阳气的羊肉粥；2，粳米中加红枣、红豆可使周身温暖，精力倍增；3，养心除烦服麦片粥；4，消食化痰服萝卜粥；5，补肺益胃服山药粥；6，调中开胃服玉米粥；7，养阴固精的核桃粥；8，健脾开胃的茯苓粥；9，益气养阴

2、的大枣粥；10，滋补肝肾服红薯粥。二宜温热之品；饮食养生㈠饮食有三宜宜食牛羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等。肥胖者忌肥甘温热厚味。三宜坚果。饮食养生宜食核桃、板栗、松子、花生、葵花籽、芝麻、黑豆、黑米等。1，气虚食补饮食养生㈡审因食补气虚表现乏力，精神不振，气短声低，自汗，易感冒，面白少华，头晕，活动后诸症加重，舌淡嫩，脉虚弱。2，阳虚食补饮食养生㈡审因食补阳虚表现畏寒、四肢冰凉．面色白．大便溏薄．小便清长．舌淡而胖，或有齿痕，苔白脉沉微无力等。偏气虚—宜用食鹅肉、牛肉、鸽肉、山药、蜂蜜等；偏阳虚—宜用黄牛肉、狗肉、羊肉、海参、桂圆、鹌鹑、虾、韭菜、桂皮、茴香等食物

3、；3，阴虚食补饮食养生㈡审因食补阴虚表现为五心烦热或午后潮热．盗汗．颧红．消瘦．小便短赤、舌红少苔、脉细或细数等。4，血虚食补饮食养生㈡审因食补血虚表现面色苍白或萎黄，爪甲淡白，头晕眼花，手足发麻，心悸失眠，舌淡或红，脉细等。偏阴虚---宜用梨、甘蔗、银耳、燕窝、鲍鱼、兔肉、龟肉、鳖肉、鸭肉、百合、黑鱼、海蜇、藕等；偏血虚—宜用乌骨鸡、黑芝麻、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等。5，补充维生素饮食养生㈡审因食补维生素缺乏表现：皮肤容易干裂、口角炎、唇炎。维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类；维生素A主要存在于动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红薯、韭菜、菠菜等；维生素C主要存在于新

4、鲜蔬菜和水果中，如山楂、橘子、橙子等。三、运动养生运动养生㈠运动时间1，严寒风雪天气，室内运动为主；2，风和日暖时，日出后，室外运动；3，早8点---下午5点空气较清洁；4，运动持续时间适当延长（一般2小时左右），心血管病者以30分钟为宜；5，锻炼间歇时间适当短一些。运动养生㈡运动卫生1，大雾天气不宜外出运动；2，早晨8点以前和下午5点以后，不宜外出运动；3，室外运动，选择向阳、避风的空地；4，室内运动要注意通风，保持室内空气清新。运动养生㈢运动方式1，宜缓慢柔和，肌肉能协调放松，全身能得到活动的项目：如太极拳、八段锦、慢跑、散步、气功、广播操等。2，运动前要做好充分的准备。运动养生㈣

5、运动误区1，“闻鸡起舞”；2，冬练恋树木；3，空腹锻炼；4，运动后“急刹车”；5，打疲劳战；6，急功近利；7，选择环境不当；8，冬练前憋便；9，运动后立即洗热水澡。1.双手托天理三焦，2.左右开弓似射雕。3.调理脾胃须单举，4.五劳七伤向后瞧。5.摇头摆尾去心火，6.两手攀足固肾腰7.攒拳怒目增力气，8.背后七颠百病消。八段锦谢谢