一切为了实战而练（陈鹤皋）

《一切为了实战而练（陈鹤皋）》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、武术天地http://wstd.5d6d.com一切为了实战而练-陈鹤皋(内部资料)内容:一、将爆发力提高70%以上的练习法。二、使拳头长出厚茧的练习法。三、练好步法、身法的手段(自控法)。四、使出拳极具威力的练习法。五、使踢脚极具威力的练习法。六、给沙袋穿上衣裤的打斗练习法。七、杀心练习法。八、打斗三部曲练习。九、不择手段抗暴技。——易懂、易学、易会；够狠、够毒、够实用！我不是那么容易受欺负的人！我将成为一名真正的强者！我连死都不怕，还怕什么？！歹徒！你别遇着我，叫你知道我的厉害！别看你的凶相十足，我比你更狠十倍！罪犯！你再敢犯罪，叫你知

2、道什么是克星！别以为你刚从监狱里出来就了不起，我送你进火葬场！枪声一响，战死沙场！见义勇为，除暴安良！——我为正义而战，死又何惧！来吧，歹徒、罪犯！最终死去的不是我，而是你！！一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）：武术天地—武术视频、少林五形八法拳、开门八极拳、武林绝技，武术爱好者网PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cn武术天地http://wstd.5d6d.com激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻

3、击力度。在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。下面举实例加以说明：1、拳头俯卧撑：通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作（见图一），两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保

4、持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头武术天地—武术

5、视频、少林五形八法拳、开门八极拳、武林绝技，武术爱好者网PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cn武术天地http://wstd.5d6d.com撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，所以你自然将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地

6、完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排：第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作

7、轻松超过15次的人，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。武术天地—武术视频、少林五形八法拳、开门八极拳、武林绝技，武术爱好者网PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cn武术天地

8、http://wstd.5d6d.com注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周