首席健康科普专家的养生心得

《首席健康科普专家的养生心得》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、首席健康科普专家的养生心得　　时下养生大热，但其中存在很多问题。中华中医药学会6月7日选出尤昭玲、王琦、王新陆、仝小林、张伯礼、张国玺、唐旭东、晁恩祥、高学敏、温长路、樊正伦共11位“首席健康科普专家”并为他们颁发证书。推出他们，是为了引导老百姓掌握正确的养生保健知识。下面逐一介绍他们的保健养生观点和方法。　　　　【饮食】　　　　适当吃点糖　　仝小林：中国中医科学院广安门医院副院长、内分泌科教授　“我每天要喝几大杯普洱茶”，谈到自己的养生保健方法，仝小林说，普洱茶是一种很好的保健茶，但是长期喝茶会导致体内一部分钙流失，所以，常喝茶的人可以搭配着喝牛奶或酸奶。仝小林还认为，

2、老人不要绝对把糖“拒之口外”。随着与血糖相关的胰腺、肝脏、胃肠等脏器的老化，身体调节血糖的能力会有所下降，糖耐量降低，所以老年人吃糖要比年轻人谨慎一些，当然也不能一点不吃。　　　　冰盐水漱口防心肌炎　　张伯礼：天津中医药大学校长、中国工程院院士　　张伯礼讲的养生保健方法很通俗：“饮食上，荤素搭配、不挑不拣，根据季节、气候选择食物。夏天多吃苦瓜。每天盐的摄入量应控制在5克左右，主食要粗细均衡。中老年人每天早晨一杯凉白开，早晚散步30分钟，一周五次，以身体微微出汗为最佳。”　　张伯礼说：“用矿泉水瓶子灌上凉白开，再加上点盐，在冰箱冷藏室放1.5小时。早晨用这样的冰盐水刷牙、漱

3、口，能有效预防咽喉疾病和心肌炎。这是我的独门诀窍。”　　　　坚持“五一二”饮水法　　张国玺：中国中医科学院西苑医院老年医学研究所研究员　　张国玺认为营养齐全的合理搭配为：一荤一素一菇、一袋奶一把豆。　　张国玺认为白开水是最好的饮料，每日至少要喝五次水。他还教大家“五一二”饮水法，即五个“一杯”(起床白开水，早餐豆浆，午餐汤，晚餐粥，睡前牛奶)，二个“两杯”(上、下午各喝两杯茶)。张国玺说，只要按照以上方法加以注意，相信人人都能成为健康长寿的人。　　　　【心态】　　　　高兴多欢笑悲情多流泪　　尤昭玲：湖南中医药大学校长、国家第四批名中医、中华中医药学会妇科分会会长　　“喝绿

4、茶、吃大豆、睡好觉、常运动、多欢笑；注意平衡饮食、有氧运动；该笑就笑，该哭就哭。”作为著名的中医妇科专家，尤昭玲常给女性朋友提很多保健建议。尤昭玲指出，女性善变，易受喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化所伤。七情太过，超出机体抗御或调节范围；或本身的适应或调节能力低下，不能承受轻微的刺激，均能导致妇科疾病的发生。女性要避免生气，生气对人危害很大；要常笑，笑对呼吸道和消化道特别好；悲则应流泪，眼泪中有肽、激素，若悲伤时长时期不哭出来，对健康不利。妇女保健还有一个重要内容就是性生活要和谐，要注意性卫生，注意性生活条件。　　　　女士吵架不能吵半截　　樊正伦：北京崔月犁传统医学

5、研究中心研究员　　“我常跟女士说，如果跟你先生吵架，什么时候把你气哭了这架算吵完了。”樊正伦说。所以，吵架时应将不满情绪宣泄出来。　　　　【观念】　　　　养生就是“放羊”　　王琦：北京中医药大学教授、全国名老中医　　养生就好比你在山上轻松地赶着羊，有羊掉队了，你要把它再赶上去，让整个羊群达到和谐的状态。当你体内的健康天平出现了偏差，身体出现一些局部症状时，比如口腔溃疡、长痘痘等，就好像是羊群出现了掉队的羊。你可以适当调理一下，专家会告诉你吃什么菜，什么时候起床，什么时候睡觉，帮助你把这只掉队的“羊”赶到羊群里去。　　老百姓学养生不必跟风。养生不要强求自己一定怎么吃东西、怎

6、么生活，而是用心灵体味。　　　　从“知道”到“做到”　　王新陆：山东中医药大学名誉校长、全国著名中医内科专家　　王新陆说，中医养生最高境界是顺应四季的规律，别跟自然规律“对着干”，冬天该冻一冻，夏天该热一热。　　王新陆教授平时的生活很简单，并没有太多的讲究。他认为好的健康习惯其实大家都知道，少吃多动、戒烟限酒、心态平和等，但关键是要从“知道”变成“做到”。每个人所处的环境不一样，在大的健康原则下，完全可以自己灵活应用。　　　　憨睡、憨吃、憨乐　　温长路：卫生部健康教育专家　　六十多岁的温长路说起话来声如洪钟、激情飞扬。当被问到自己是怎么养生时，他说，“就六个字，憨睡、憨吃

7、、憨乐。‘憨睡’就是想睡就睡，‘憨吃’就是想吃就吃，‘憨乐’就是想高兴时就要高兴。”　　　　【运动】　　　　每天散步，血糖、血脂正常　　高学敏：北京中医药大学基础医学院中药方药系临床中药室教授　　“养生之道的关键在于实践。”高学敏今年72岁了，但每天早上起来散步，晚饭后半小时还要出去散步。“如今我的血糖、血脂等指标都保持正常，应该也是得益于每天坚持散步。”　　　　练“回头望月”放松颈椎　　唐旭东：中国中医科学院西苑医院院长　　唐旭东坦言，自己在生活中更倾向形体运动养生。“我在生活中比较注意一些肢体运动，经常走动走动，做做伸展的