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时间:2018-08-27
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1、注意衣食住行打造优质“奶妈” “母乳喂养好”的观念已经深入人心,越来越多的新妈妈都乐于做一头“奶牛”,享受宝宝喝着自己乳汁茁壮成长的成就感和满足感。然而哺乳期的妈妈也有不少烦恼:担心奶水量不够,宝宝喝不饱;顾虑自己身体条件欠佳,奶水质量跟不上;宝宝喝奶形不成规律,妈妈疲于奔命,上班后更不知道怎样喂奶……广州市妇女儿童医疗中心保健部健康教育科副主任医师曾晓琴表示,母乳喂养不能一味“蛮干”,得讲求科学方法。怎样才能做一头优质“奶牛”呢?专家给出了衣食住行四个方面的建议。 衣 棉质宽松衣服+哺乳文胸 “哺乳
2、期也要坚持戴文胸,此时乳房更需要承托。”曾晓琴说,哺乳期时乳房比平时胀大,很容易下垂。如果没有文胸的承托,下垂的胸部下半部分被压迫,造成血流不畅,可能堵塞乳腺组织,阻碍乳汁的分泌。因此,哺乳时需要戴哺乳文胸,材质要好,文胸忌有压迫感,最好不戴有钢圈的胸罩。 炎热夏季即将来到,新妈妈本来就易出汗,度夏时更要穿宽松衣服,透气性强和吸汗性强的棉质衣物是首选。化工材料的衣物最好少穿,因为有些新妈妈会过敏,易长湿疹。透气好的自然材质衣服也能有利预防乳头皲裂。 食 正常健康饮食,适当添加鱼禽蛋肉 《中国哺乳期妇女
3、膳食指南》对哺乳期妇女的膳食指南是:增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入;适当增饮奶类,多喝汤水;产褥期食物多样,不过量;忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡。 曾晓琴说,饮食是做一名优质“奶牛”最关键的地方,饮食得当才能保证充足的产奶量。那么哪些食物对提升奶水的产量和质量有帮助呢?她列举了以下常用食物: 禽蛋:富含蛋白质、铁、卵磷脂及维生素。 猪血:含铁丰富,补血功能优良。 鱼类:以鲤鱼和鲫鱼为首选,能促进子宫收缩,帮助产妇尽快排除恶露,兼有催奶功效。 黑木耳:铁含量高,是防治贫血的佳品。 芝麻:富含钙,并能帮
4、助防治产后便秘。 干贝:可稳定情绪,防产后抑郁。 胡萝卜:含丰富的维生素A、B、C。 猪腰:强化肾脏,恢复子宫功能。 猪蹄:补血通乳,防治产后缺奶。 海参:蛋白质高,胆固醇低,可防治产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿。 海带:提供碘元素。 莲藕:祛淤生新,可及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,促进乳汁分泌。 黄花菜:富含蛋白质及矿物质,可消除产后腹痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安。 莴笋:消除产后少尿和乳汁不畅。 “哺乳期女性的饮食其实和普通人群没有很大差异,只要保证正常、健康的饮食即可,奶量不够
5、的话可适当添加食物。”曾晓琴强调,过度“迷信”某类食物催奶而大量吃是没必要的,新妈妈的饮食一定要多元化、均衡、不过量,不要偏吃哪类食物。
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