马王堆导引图[手打文字清晰版]

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1、马王堆《导引图》《导引图》有44幅运动姿态各异的导引图像，其中男女大致各半，但无论男女性别，操练内容，还是服饰特点，都混杂相间而没有严格区分，这说明这幅珍贵的导引图谱具有资料汇编性质，较真实地反映了2000多年前，我国古代人们锻炼身体、养生保健的情景。以下逐一讲解每一幅图的内容，以便大家了解最古老的导引术。挽弓：两臂分别向左右弯腰：俯身弯腰，垂臂呬：闭气不息，引颈咽嘻：捶背。拉开，作扩胸运动，似转颈。气。引肾病。挽弓状。折阴：迈右足，举右手，翻腰：俯身垂臂，以腰振手：沉肩垂肘，举两凫浴：两手并行向一侧迈左足，落右

2、手，向地为轴，举两臂随腰翻转，手于胸前。拨，头向另一侧转颈。面下插。向后回首反顾。1两手在腹前上下相合，两臂内引疝：直立，以肩为轴，举一臂蟾息：行气图。旋，一手上举，反手亮掌，另一作顺、逆时针方向旋转。手扭臂下伸。痛明，“呵”：一边迈步，伸下肢踢脚，举上肢舒一边将两手向胸腹前直拱脊：手下伸，背上拱。引颓：养气站桩。胁。臂伸出，手背朝前。摆臂：直立，双臂平行以杖支地，前后往复轻腹中：两臂侧平举，髋胎息行气。左右摆动。摇身躯。部轻摆，两臂拗式旋转。2引聋：两手心按耳门数下，再直立，两臂侧平举成一字形，随俯身引烦：右手

3、单举，掌心向上，突然把手松开，使耳鼓勃勃有转腰之势，右手直臂下伸，扭腰，直左手下垂，指尖向后。声。至右手向左足外侧尽力伸展。直立，两臂随左转腰之势，向嘘：两臂侧平举，两手引膝痛：屈膝半蹲，两引月去积：双手持前后平举，右手覆掌伸展在上仰，一臂向上，另一手抚膝，以踝关节为一袋状物。前，左手仰掌伸展在后，眼看臂相应倾斜，两臂保持轴，成圆周旋转两膝。右手，然后向右转。一字形。（龙）登：两臂上举，弯腰前扑，近似“饿虎引颈：双臂微张，双足以杖通阴阳：以杖支地，两足向上颠立。扑食势”。跳跃。借杖之助俯仰。3鹞背，“呵”：面南向

4、北，拧腰，鸟伸：两足开立，眼环顾四周，行气图平举两臂。两手自后向前划弧，借势前扑。仰呼：直立，两臂由下沐猴呼：两手握固（即引温病：直立，双臂在坐引八维：跪坐，两臂垂至前平举，含胸鼓腹拇指先向掌心弯曲，再腹前交错，徐向头顶高随转腰之势向四面八方吸气，两臂上举伸展，以四指盖住拇指），撮口举，然后向两侧分手还挥动，并始终与人体纵收腹呼气。吐气。原。轴保持45度角。引痹痛：团身抱膝深蹲，猿呼：两臂交替向前直立，以腰为轴，颠晃全行气图向后翻身滚倒，借运动上方伸展，手掌抓把身，两臂一伸一屈。两手惯性向前还原如初。后伸开。在胸

5、腹前划连环圆圈。4两手平举，一俯一仰，连续转腕俯身弯腰，以两拳扣击足三里鹤：两足前后交错，两臂随转腰旋膀，睁目平视。穴。之势分举。5