跨栏跑技术的重难点及解决方法

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1、跨栏跑技术的重点由于跨栏跑的技术比较复杂，所以在它的技术教学中，应把教学的重点放在起跑至第一栏.。一、起跑过第一栏技术教学跨栏跑的主要技术是起跑至第一栏，“跨栏步”和栏间跑，起跑至第一栏的技术好坏直接影响着全程栏技术。由于起跑到第一栏只有11米多的加速距离，速度不可能发挥至最高，需要在加速过程中跨过栏架，所以过栏有一定困难，因此要求起跑后步点准确，节奏良好，起跨点距离适宜，过栏动作准确，才能过好第一栏。 二、跨栏步教学 跨栏步是跨栏跑技术中的重要部分，它分为起跨，腾空过栏，和下栏着地三个阶段。在起跨过栏时，起跨点距栏架的距离要合适，有利于

2、过栏及水平速度的发挥，过栏时体各部分的配合，动作的连贯为下栏着地和栏间跑创造条件，跨栏步技术需要上、下肢及躯干的配合，下栏后应形成一个良好的跑的动作，与栏间跑紧密结合。三、栏间跑技术跨栏技术的好坏一是看跨栏步技术，二是看栏间跑技术。从某种意义上说，栏间跑对跨栏全程速度影响更大，栏间跑得好，过程会更加顺利，跨栏技术才能最终体现出来，栏间跑需要掌握好跑的节奏和直线性，运用合理的短跑技术，较快的步频进行栏间跑，才能形成真正的“跑栏”技术。 400米栏技术的教学重点还有栏间节奏和体力分配。 跨栏跑教学的难点一、提高柔韧性跨栏跑需要良好的身体素质，

3、对身体的柔韧性，协调性和灵活性要求较高，在跨栏教学中的难点是：学生的腿及髋的柔韧性较差，学习跨栏步提拉起跨腿技术较吃力，因此在教学中要始终抓住柔韧性练习，使学生的这一素质有所提高，对学习跨栏技术会有很大的帮助。二、跨栏步和下栏后的身体平衡 由于学生的协调性和柔韧性较差，在攻栏时的控制能力差，摆动臂和下压腿的配合时机掌握不好，使跨栏步和下栏后的身体平衡保持不变，教学中要重点解决这一问题，，过栏时上、下肢配协调，能够做到下栏后身体平衡，控制动作能力提高，跨栏步的动作教学也就比较容易了。 三、“跨栏步”和栏间跑的衔接 这一项技术比较难掌握，由于

4、学生的身体素质差，正确的跨栏技术做不出来，跨栏步和栏间跑的衔接不连贯，常有动作停顿的现象，这样，栏间跑的技术会受到影响。对于完成全程栏有一定的困难，初学者一定要选择合适的跨栏步起跨点，过远和过近都会影响。跨栏技术的好坏，从而影响下栏和栏间跑的衔接。在教学中由于学生的个体差异较大，在选择栏高和栏间距一定要符合学生的情况，以利于学生学习和掌握技术，表现最佳能力。 技术教学中常出现的错误和纠正方法一、起跨消极，身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏 产生的原因：A．栏前跑过慢；B．节奏感差纠正方法: A．适当降低栏架高度，反复做起跨蹬地； B．标出人

5、步步长标记，做攻栏练习 C．加强踝关节力量的训练二、跳栏 产生原因 ：A．起跨时重心低，且靠后；B．起跨点近，怕栏；C．上体直，摆动腿踢腿上摆 纠正方法： A．起跨点摆放标志；B．适当除低栏高，解除怕栏心理； C．掌握摆动腿屈腿攻栏技术 三、摆动腿直腿过栏或盘腿绕栏产生原因 ：A．动作概念不清；B．摆动腿前摆时大小腿的折叠不够； C．小腿过早前伸，柔韧性差 纠正方法：A．讲清摆动腿屈膝前摆的技术和原理； B．反复做屈腿模仿练习； C．反复做摆动腿栏侧过程练习，要求大小腿折叠前摆 四、栏间跑直线性差产生原因：A．摆动腿过栏时偏向外侧，起跨腿

6、没有提拉到身体正前方；B．下栏后身体不平衡，破坏了栏间直线性； C．摆动腿支撑不好纠正方法： A．栏板上方靠摆动腿一侧放一小标志物，使摆动腿经标志物正上方摆； B．在跑道分道线上摆栏让学生沿分道线跑，使两脚落在分道线两侧； C．加强摆动腿支撑力量的练习5、全程跑的节奏不稳定 直道栏间节奏不能用五、步跑完全程，弯道栏全程节奏前快后慢，体力分配不均。产生原因：A．全程栏练习较少，节奏感不强；B．跑跨能力差，专项能力差纠正方法： A．加强全程栏次数，提高练习的强度； B．反复练习，教师用击掌节奏让学生建立正确的全程跑节奏六、跨栏技术的发展趋势 

7、随着跨栏技术的发展，在今后，依然会从以下四个方面来训练：1.速度是提高跨栏成绩的主要因素；2..跨栏运动员的平跑技术只能是“高重心、低频率”；（3.提高跨栏专项周期速度；4.过栏技术要改进，重视于栏技术。