六招打造型男六块腹肌

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1、六招打造型男六块腹肌六招打造型男六块腹肌零开支在家圆健美梦(图)　　几乎每一个男人都希望拥有清晰的六块腹肌。采用下面的训练计划，你不需要复杂的训练设备，就能有效地练出骄人的腹肌。这些训练动作简单易行，随时随地都可以做。你只需每周两次，按动作顺序训练就可以了。　　１地板上仰卧起坐(上图)　　预备姿势：仰卧在地板上，膝关节拱起。双腿分开约10厘米，双手交叉环抱在脑后。　　动作过程：用腹肌的力量把上半身向大腿方向卷起，直到背部大约离地面10厘米左右。此时，下背部仍然贴着地板。然后缓慢返回起始位置。全程保持腹肌紧绷。-6-六招打造型男

2、六块腹肌　　２侧身单臂支撑(上图)　　预备姿势：身体呈俯卧撑姿势，整个身体绷紧呈一条直线。收紧躯干肌肉。　　动作过程：把一侧手臂举起来，同时，整个身体随着手臂转动90度角，直到身体呈T字形支撑在地板上。返回起始位置，然后转动到另外一侧。-6-六招打造型男六块腹肌　　３腿部垫高仰卧起坐(上图)　　预备姿势：仰卧，小腿搁在椅子上，大小腿约呈90度夹角。双手交叉环抱在脑后。　　动作过程：用腹部肌肉的力量，把上半身向大腿的方向卷起，然后缓慢返回起始位置，全程不要停留。-6-六招打造型男六块腹肌　　４俯卧支撑侧抬腿(上图)　　预备姿势：

3、身体呈俯卧撑姿势。　　动作过程：缓慢弯曲右腿，并把膝关节向外旋转。直到膝关节到达同侧肘关节外侧。躯干不要转动。缓慢返回起始位置，然后换另外一条腿进行。-6-六招打造型男六块腹肌　　５仰卧交叉收腹(上图)　　预备姿势：仰卧，双手交叉环抱在脑后，双腿抬升到大约离地面15厘米高的地方。　　动作过程：把左侧肘关节向右侧膝关节靠拢，就好像你在骑自行车。然后缓慢返回起始位置，换另外一侧进行。-6-六招打造型男六块腹肌　　６仰卧抬腿(上图)　　预备姿势：仰卧，双手交叉环抱在脑后。双腿弯曲，把小腿叠加在一起。　　动作过程：用腹部肌肉的力量，把

4、膝关节向胸部方向抬起，同时上半身向上卷起，直到大腿与腹部呈90度角。在动作的最高点，臀部是离开地板的。然后缓慢返回起始位置。重复进行。不要用双手的力量把头部往前拉。-6-