王培生谈太极的练习方法

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1、王培生谈太极的练习方法要想躐等而进是万不会有的事2007年07月16日　　太极拳是中华人的共同体一项具备悠长汗青的、科学的体育项目练习太极拳能帮忙咱们锻炼身体，健总和魄，坚强意志，提高工作效率对某些体弱及患病的人，有帮忙恢复身体的力量，促进疾病痊愈的功效　　太极拳切合生理要求太极拳是一种较好的保健运动为啥子能起到保健作用?太极拳是一种全身的柔和运动，着重思惟即意念的训练，由大脑有意识地批示身体活动练习时要求必须全身松开，不患上有僵滞之处，故能全身气血流畅，身心欢畅，到达健身的目的　　太极拳也切协力学和心理学要求，这两

2、点主要表此刻太极拳的技击功效方面力学表此刻拳中的重点是如何保持本身的均衡而能粉碎对方的均衡在粉碎对方均衡时要按照对方的心理表现而变化大概这就是他深受人们接待的缘故原由吧！　　练太极拳必须掌握太极拳的基本要领，才不会把太极拳打成一种另外一情势的体操　　此刻学习太极拳的人，大多数都是从练太极拳的“盘架子”开始往往练习三4个月就说已初级读物径要想练好太极拳，必须严酷按照太极拳的基本要领和步调一步一阵势举行练习　　熬头步，应先练好桩功像马步站桩、川字步桩和一字立体桩等然后，把这些基本光阴练到相当程度后，才能学习拳式而一势一式

3、的练习，非经数月不成，直至各势各式纯粹纯熟后，再合起来成为成套太极拳太极拳的架子很多人只知为一套，不知一套里面另有高、平、低三种刚开始学时为高架子，再学平架子(又称四平架，即眼平、手平、脚平、裆平)，最后学低架子　　三种架子之中又分大、中、第三者种　　大架子，要求姿式开展，合乎身体的要求;中架子，要求各势动作不应有太甚或者不及之处，且能绵绵不停，始末如一；小架子，要求各势紧凑密切，动作活络而迅速在这三种架子中，小架子最难每一招式皆发寸劲，故进步、后退时脚步很小，手与腰腿尤须一致学这三种架子需要很永劫间，决不是一年半载

4、所能收到效验的刚开始学时，只能学一手或者两手，不能学患上过多学多了，则姿式既不能准确，又容易走入世故的路子，有掉太极拳之公理除戒速成外，又忌用力以是过去练拳的人说，“不应快，快则伤气，原来无力而强起劲则伤血；如气、血俱伤则能导致暗伤，发生疾病”如练的有方，虽一招一式也能患上到其裨益反之，练的分歧乎要求，即使每次盘成套架子数遍也不会收到效验　　练拳时必须舌抵上腭，唇齿相合，以鼻呼吸，身体中正，含胸拔违，沉肩坠肘，头正顶悬，裹裆收臀，上下成一直线，落步分清虚实，处处力图圆满，周身轻灵，眼神儿视手指以前方呼吸自然;上下左右

5、相系，无思无虑达于平心静气之境界而沉气松力，须时时注重，因气沉则呼吸和谐，力松则拙力消除每势都要求外面情势顺，而内部舒适毫不强硬如此自能胸膈开展，气血和谐，对身心有莫大功益反之，如姿式做患上不够正确以至距离原则甚远时，则气滞胸膈，浮而不稳定，既不能患上到裨益，疾病反由此而生以是一套太极拳架子至少非患上学习半年不成，半年然后，尤须经教师数度具体更正，也非患上一年不成　　练拳可比作写字，次数多则式式势势正确;又如临帖模写，次数愈多则笔迹愈佳以是，欲切合实际练光阴，每次盘架子须有三遍(即三套)，因熬头套为了伸展筋骨皮，在一

6、遍以上方能促进光阴养身者则可以不拘，每次半套也可在练拳时自熬头手至末一手，动作迅速与否，均须求其均匀，不成先快后慢或者先慢后快，更不成有缺陷、凸凹、断续的地方势位能连续不停，呼吸能自然，内外能一致，尤须不加思索放任自流的练习练至全数纯熟然后，可将成套各势改成左式(即反式)，例如动作为右手的改成左手，左手改成右手，右脚的改成左脚，左脚的改成右脚，左转的改成右转，右转的改成左转，倘能将成套的左式架子练至绵绵不停和右面同样的时候，那末功夫就更进一步了因左右均能练习则无侧重之弊，再练右式时更觉患上兴味浓厚，此是欲求深造的学者

7、必须知道的一件事这个之外，还可以把双手分隔来练，先练左手或者右手都行，因还要轮换着练，以是不分前后，但必须左右式反复练习，以熟练为主若照这种步伐来练的话，那末，一套太极拳架子可以变成为六套了　　学习推手也有他特有的步调在学好了太极套路后就能够学习推手了学习推手先是学定步推手，然后学活步推手，再逐次学习大捋、刀、剑、黏杆、散手(即乱采花)等照这个端方练习，没有数年纯功夫是不能学完上述各项拳械的学习太极拳必须延缓推迟而进，才能乐成，这是总的要求对刚开始学定步推伎俩的棚、捋、挤、按四手时，泰半不能连贯圆满，须追随教师或者较

8、本身高明的人，经常在一路打轮划圈至纯熟后，再由教师口授棚、捋、挤、按四手的意义四手能一一分清，练至绵绵不停的腰腿能旋转如意，黏化均能顺手,然后可学拿劲、发劲这个时候需要找1个对手互相钻研练习，先练一种拿劲或者发劲，万万不成一劲未通又练他劲，更不成同时练习数种,须知一劲能通，任何劲都能通达，若一劲学欠好其他劲也不会学好的在未练拿劲、发劲以前，须只