课程教学大纲(健美)

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1、八、健美选项课教学大纲（一）目的任务1．树立健康第一思想，增强体质，增进健康，提高学生的体能和对环境的适应能力，促进身心全面发展。2．使学生对体育运动基础理论和健美运动的基本知识有更全面的了解。3．使学生初步掌握健美运动的基本知识和基本练习方法、提高体能、增强体质，改进体形和陶冶情操。4．培养学生勇于克服困难，积极向上、敢于拼搏、团结协作和顽强的意志品质等优良作风。5．注重学生形体美的发展，培养锻炼身体的习惯。（二）教学要求1．使学生在了解人体解剖学、生理学基础上，认真学习理论知识和健身方法、了解健美的原则、内容、规则、运动竞赛和观赏。2．从实际出发，采用行之有效和少而精的教学方法，以发达学生

2、肩、背、臂、胸、腰腹及腿部的肌肉群。3．针对学生个人特点和需要进行练习，技术动作要准确，运动量适宜，达到有效刺激。4．重视学生身体素质锻炼，通过教学使学生身体素质应有明显提高，达到《大学生健康标准》，身体基本素质达到良好以上。5．正确处理好健美运动与全面身体素质发展的关系，以上肢、上体练习为主，并注重上下肢及全身协调发展。6．健美基础课要严格要求进行健美基本动作的练习，健美提高课重点培养学生自我锻炼的能力，教师逐步过渡到以辅导学生个人锻炼为主的教学。（三）教学内容及学时分配类型学时内容健美基础课健美提高课备注一二一二时数时数时数时数理论44441．身体素质训练每堂课安排10～20分钟。2．身体

3、素质测试项目一、三学期为1000米、引体向上或双杠双臂屈伸；二、四学期为100米、引体向上或双杠双臂屈伸。专项技术20202420体能测试6222游泳44机动2222总计32323232（四）教学内容纲要健美基础课（一）1．理论部分（1）体育基础理论（一）（2）专项理论：①健美运动简介②健美运动的作用③健美运动的基本知识2．专项技术部分（1）各种徒手自抗力练习。（2）哑铃、杠铃练习：上肢、肩部、胸部、背部、背部和全身肌肉的综全练习。（3）专项素质练习，重点肌肉反应速度和耐力练习。3．身体素质（1）速度及耐力练习：短跑、中长跑等。（2）力量及协调性练习：游戏、引体向上、双杠双臂屈伸。4．考试内容

4、（1）专项锻炼效果测试。（2）身体素质测验：1000米、引体向上或双杠双臂屈伸。健美基础课（二）1．理论部分（1）健美练习的原则（2）健美练习的方法（3）如何进行有效锻炼（4）怎样制定学期训练计划。2．专项技术部分（1）单、双杠、肋木等练习。（2）哑铃、壶铃、杠铃练习：上下肢肌肉、胸背肌肉、腰腹部肌肉及全身肌肉力量的协调练习。3．身体素质部分（1）速度及耐力练习：短跑、中长跑等。（2）力量及协调性练习：游戏、引体向上、双杠双臂屈伸。4、考试内容（1）理论笔试。（2）专项锻炼效果的测试。（3）身体素质测验：100米、引体向上或双杠双臂屈伸。健美提高课（一）1、理论部分（1）体育基础理论（2）专项

5、理论：健美比赛规则介绍2、专项技术部分（1）哑铃、壶铃、杠铃练习。（2）中等力量练习：全身各部位肌肉的均匀和协调练习，肌肉线条练习。（3）专项素质练习：重点发展绝对力量。3．身体素质部分速度、耐力、柔韧、灵敏和力量练习。4．考试内容（1）专项身锻炼效果的测试。（2）身体素质测验：1000米、引体向上或双杠双臂屈伸。健美提高课（二）1．理论部分（1）健美练习的卫生保健：①体格检查②个人卫生和饮食③预防运动损伤（2）减肥训练方法。2．专项技术部分（1）帮助学生制定个人训练计划。（2）检查学生个人训练计划实施过程中存在的问题。（3）培养自我训练能力的提高。3．身体素质部分身体全面素质的综合练习。4．

6、考试内容：（1）理论笔试。（2）专项锻炼效果的测试。（3）身体素质测验：1000米、引体向上或双杠双臂屈伸。（五）考试方法、要求及评分标准1．考试要求：严格执行学校规定的考试制度和纪律，专项按锻炼效果评分。学习态度根据体育课锻炼表现及出勤评定。学期总分不及格者需重修。2．各学期考试项目所占比例比专项例内容健美基础课（一）健美基础课（二）健美提高课（一）健美提高课（二）理论20%20%专项效果60%50%60%50%身体素质40%30%40%30%3．专项锻炼效果及评分标准专项效果按上课前和一学期锻炼后测量数据差的指数计算公式计算，然后查评分表。指数=肩围差+常态胸围差+左、右两个上臂围差两个腕

7、围第一次测量数和健美锻炼肌肉围度增长指数评分表指数15121724313947556371798795100以上得分101723303743505763707783909510060%610.213.81822.225.83034.237.84246.249.8545760得分153035404551566267737884899510050%7.51517.52022.525.1283133.5