篮球训练理论与方法

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1、第七章篮球训练理论与方法　第一节篮球训练概述　　一、篮球训练的概念　篮球运动训练是竞技能力的提高过程。即指在教练员的指导和运动员的参与下，为不断提高和保持运动员的技术水平而专门组织的教育过程。在我国，篮球训练不仅在国家、省、市、企业等高水平运动队和职业性俱乐部中开展，而且在各级各类学校和社会体育群体领域中也开展业余训练，只是训练的目的、要求各不相同。二、篮球训练的目的和任务　篮球运动训练的目的就是通过教育过程不断地提高运动员的全面综合素质和运动技术水平，促进身体形态、机能协调发展，并在比赛中创造出优异的运动成绩，为国争光。为达到上述目的

2、，篮球运动训练必须完成以下任务：第一，促进身体素质的发展，改善身体形态，提高有机体的机能能力。第二，提高运动员篮球专项的技术、战术素养和水平，掌握篮球运动的理论知识。第三，提高运动员参加篮球训练和比赛的良好心理品质。第四，贯彻综合素质教育，培养篮球运动员热爱篮球事业和顽强拼搏、勇攀世界篮球运动高峰的雄心壮志，团结友爱的集体主义，为国争光的爱国主义精神和优良的体育道德风尚。　三、篮球训练任务与内容　篮球训练的主要内容有思想素质与职业道德、身体训练、技术训练、战术训练、比赛训练、心理训练、智力训练、恢复训练等。具体训练内容的选择，应根据球队

3、的发展方向、训练任务、运动员的条件、训练时间和场地器材等情况来确定。（一）思想、政治素质教育在篮球训练过程中，要把提高学生和运动员政治思想、素质和职业道德品质及敬业精神教育放在重要的位置，作为培养人才不可缺少的基本内容，并结合篮球运动特点、学生或运动员的实际比赛任务，贯穿于训练工作的全过程，以便使受训者在德、智（篮球知识技能）、体诸方面得到全面发展。使他们具有明确的政治方向，高尚的道德风尚，刻苦的敬业学习精神，为集体、为祖国勇攀高峰，争取荣誉。具体内容既要有针对性，还要重视综合性，克服竞技运动训练中容易出现的单纯技能能力训练的片面性。（

4、二）身体训练身体训练是指运用各种身体练习，有效地影响人体各组织、器官机能，代谢及形态结构，从而达到促进健康、提高竞技能力目的的训练。1．身体训练的内容：篮球运动中的身体训练包括一般身体训练和专项身体训练。一般身体训练是指在篮球运动训练中，运用多种非专项身体练习的手段，进行旨在增进运动员身体健康，改善身体形态，提高各器官系统的机能水平，全面发展各项运动素质，为专项训练打下基础的训练。专项身体训练是指在篮球运动训练中，采用与篮球运动特点相似的方法进行的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、弹跳素质的专门训练。（1）速度训练：篮球运动所要求的速度，是

5、在短距离内能迅速发挥的最快速度，并能控制重心，及时变化。因此，篮球运动员的速度训练，应以提高各种情况下的起动速度，快跑的速度，变化方向、变换动作和各种曲线跑的技术和频率，以增加跑的强度为主。速度素质训练采用的方法有时间感觉训练法、重复训练法、比赛法和游戏法等。（2）力量训练：篮球比赛的对抗性越来越强，身体接触越来越频繁。强壮和力量就成了占据主动和优势的重要因素之一。因此，篮球运动员必须具有很好的绝对力量和爆发力量。一般力量训练的方法有静力性（等长）训练法、动力性（等张）训练法、等动性训练法、退让性训练法、超等长训练法、组合训练法。随着力

6、量训练方法的发展，根据力量素质成分的需要，可将各种力量训练方法进行组合，并采用相应的负荷安排。这些训练方法有最大力量训练法、快速力量训练法、反应法、力量耐力法、电刺激法等。（3）耐力训练：篮球运动具有比赛场次多、比赛时间长、速度快、奔跑距离长、动作重复次数多、对抗强度大等特点，要求运动员具有在较长时间内保持高强度工作的能力，所以篮球运动员必须达到较高的耐力水平，尤其是专项的速度耐力。耐力训练的方法有有氧耐力训练法、无氧耐力训练法、肌肉耐力训练法等。（4）柔韧训练：运动员在篮球比赛中的快速奔跑、起停与跳跃、转身、跨步、空中动作的变化、地面

7、位置的争夺与控制，都要求运动员的各关节、韧带和肌肉具有大幅度伸缩变化和抗强拉伸的坚韧程度，特别是肩关节、躯干、髋关节、膝关节及踝关节的灵活性，更是篮球运动员必备的柔韧素质。柔韧训练的方法主要有主动性训练法和被动性训练法。（5）灵敏训练：篮球运动是在极其快速和复杂多变的情况下进行的，它要求运动员具有反应速度快、应变能力强和动作灵活多变的能力。通过对灵敏素质的训练，可使大脑皮层的灵活性及神经过程的相互转换能力都得到提高。因此，在训练中，应建立多种多样的动力定型，这样才能使运动员具有随机应变、针对不同情况迅速作出各种不同反应的能力。灵敏素质的

8、训练，应与其他素质的训练结合进行。（6）弹跳训练：弹跳力是篮球运动员的一项重要的身体素质，弹跳力强，不仅可以增加争夺空间的能力，而且有助于掌握高难的技术动作。篮球比赛中，争抢篮板球、抢断球、跳投、盖帽和补篮