从《黄帝内经》谈养生

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1、《黄帝内经》养生大法1.法于阴阳—顺应时令之气的变化调养2.和于术数—使用和谐的养生法术3.食饮有节—饮食有节制4.起居有常—起居作息有常规5.不妄作劳—不过度劳作6.外避虚邪—避免时代病、季节病7.内养精神—恬淡养心问题三：法于阴阳——春季如何养生（一）顺时养生《素问•宝命全形论》:“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。”“人以天地之气生，四时之法成。”1.人体中的季节秘密（1）哪个季节出生的人体质最好？（2）人体的疾病与季节的关系？（3）什么造就了南北方人的差异？2.春季如何养生“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志

2、生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。《素问•四气调神大论》睡眠——晚睡早起晚睡早起，少睡懒觉早起不要早于鸡鸣，晚睡不要晚于子时。夏季宜晚卧早起,但为减少身体的消耗,应中午适度小睡;秋季宜早卧早起，早卧晚起。运动——增加运动产生阳气,新绿可以舒达肝气郊外踏青最有益春季早起与运动，可以有效避免抑郁症发生。夏季保持适量的运动，使气得泄；冬季减少运动，或不运动，保持阳气收敛内藏，“无泄皮肤，使气亟夺。”健康误区一：冬洗桑拿，夏吹冷气夏季应保持一定量的汗出，“使气得泄”。吹冷气过多，一则导致汗出减少；一则导致寒邪入侵，肢体关节出现病变。冬季应促进阳气

3、的闭藏，泡温泉、洗桑拿、剧烈运动等导致阳气与精气发散太过，体质日渐虚弱。《素问·金匮真言论》：故冬不按蹻，春不鼽衄，春不病颈项，仲夏不病胸胁，长夏不病洞泄寒中，秋不病风疟，冬不病痹厥，飧泄，而汗出也。夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病温。夏暑汗不出者，秋成风疟。冬季是养生最重要的季节，养生的要点为“藏”。情志-----戒郁怒《内经》“以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。春季保持情绪舒展、愉快，夏季宜饱满热情，秋季宜平稳、淡泊，冬季宜深沉、含蓄。饮食----色青绿、味辛甘青绿色入通于肝,辛主发散，符合春季之气的生发特性。甘为脾之味，四季均宜。蔬者，疏也；辛

4、味食物：生姜、大蒜、竹笋、豆芽、韭菜、菠菜、荠菜、薄荷。甘味食物：小米、大米、小麦、大枣、山药、南瓜、土豆、胡萝卜、菜花、莴笋、白菜等。其它季节的饮食冬季：温补的最佳季节羊肉、牛肉、驴肉、鲜鱼等肉类；葱、姜、花椒、茴香、大枣等调料；韭菜、桂圆、苹果等蔬菜水果等；人参、鹿茸等补药。为防过热，可配合白萝卜等少量清火之品食用。问题六：人体常见疾病的调理——失眠的认识失眠：有入睡困难，持续睡眠障碍，或睡眠后没有恢复感，每周3次并持续至少1个月，导致明显的不适或影响了日常生活，非神经系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素引起的睡眠障碍。——国际疾病分类第十版(ICD-10

5、)失眠的分类：根据形式分为:(1)潜伏期延长:入睡时间超过30min;(2)维持障碍:夜间醒觉次数≥2次或凌晨早醒;(3)质量下降:睡眠浅、多梦;(4)总时间缩短:通常<6h;(5)日间残留效应:次晨感到头昏、精神不振、思睡、乏力等。误区一：睡眠不足6小时，即是失眠。长睡眠型：9-10小时/天；中睡眠型：7-8小时/天；短睡眠型：5-6小时/天。误区二：晚上做梦是睡眠不好。故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。《素问·生气通天论》按时起居按时起居晚睡会引起人体免疫功能紊乱、

6、气血耗伤、阳气损折，轻则导致面色晦暗、月经紊乱、易于感冒、疲劳，重则引发心脑血管疾病以及肿瘤。晚上12点不睡不要脸，1点不睡不要命晚上不睡损杀阳气，早上不起封杀阳气问题七：人体常见疾病的调理——失眠的调理正确的选择次序应该是：行为心理调整—静心、禅定、冥想等饮食习惯调理—避免兴奋性饮食中医药治疗—中成药、汤药化学药物治疗—镇静类安眠剂使用暗，静，枕头、床垫软硬适度，枕头高度与侧卧时肩同高…1．环境要求2．行为心理调整A.控制睡眠①只有浓睡意时才上床。②如15min内不能入睡,则离开床,再有睡意时又回到床上。③无论夜间睡多久,清晨应准时起床。④白天尽量不打瞌睡、不

7、上床睡觉。2．行为心理调整B.放松训练——先睡心，后睡眼指在睡前进行一系列精神和肌肉的放松活动，包括听舒缓的音乐、叩齿、咽津、意守丹田、禅定（静思）、冥想等；叩齿——固齿强肾法齿为骨之余，由肾所主。在中年之后，肾气渐虚，牙齿亦出现一定的松动。每日上下齿相叩36次，最好在晚上入睡前进行，可补益肾气，强固牙齿。咽津—补益肾水肾精将舌抵上颚，或“龙搅华池”，等津蓄满口后咽下，最后发出啯然之声。肾之液为“唾”。通过咽津，可以补充肾水，填充肾精，灌溉五脏。搓耳：肾开窍于耳，耳是全身脏腑的缩影搓耳的方法：(1）搓耳门(2）捏耳廓、耳垂(3）鸣天鼓(4）拨耳3.穴位按摩A.按

8、百会：用轻柔、节律性强的