健康睡眠基本知识.ppt

《健康睡眠基本知识.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、健康睡眠知识舒达家居用品（深圳）有限公司怎样拥有健康睡眠？俗语云：一日不眠，十日不足。睡眠对人而言如空气、水一样不可或缺，人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，试想还有什么事情比睡眠更值得我们如此慷慨的消费我们的生命呢？一个睡的好的人,基本上是健康的人;一个睡不好的人,肯定是健康有问题的人.古人云:“不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消”如果我们从提高自己睡眠质量入手,可能会取得意想不到的效果.现在生活条件越来越好,人们对健康也越来越重视.为了健康、为了长寿,人们采用锻炼、营养以及滋补全身等各种方法,但还很少有人去

2、关注和关心自己和别人的睡眠.这是健康、长寿的一大误区.睡眠可以使人们的精、气、神得以保藏和补充，阴阳得以协调，从而使肌体恢复到平衡状态，由此可见睡眠是一种祛病延年，美容抗衰的有效途径。人体中生命细胞的寿命有长有短，大批新的生命细胞加以补充，才能保持生命的活力。而新细胞不可能在人们处于劳动的时候产生，只能在人体处于睡眠状态时产生。由此可见提高睡眠质量是关系到生命活力旺盛的头等大事。睡眠专家在指出：影响人的寿命因素中，睡眠是重要的一项。睡眠障碍（浅睡眠或失眠）往往引起人体免疫力底下、精神烦躁，同时还容易引起高血

3、压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。睡眠问题已成为影响当今和谐社会发展的重要制约因素之一。从2002年开始，世界卫生组织把每年的3月21日定为“世界睡眠日”，并确认“睡眠、食物、空气、水”为、人生命四要素，要求全人类关注和重视睡眠的健康问题。健康睡眠英国《每日邮报》最新载文称，通过研究发现，与每晚睡眠超过7小时或不足7小时的老年人相比，每晚睡眠限制在7小时的老人其大脑衰老可推迟两年。许多人看到这个报道，不禁问自己，我的睡眠时间是否合适？睡眠多长时间最合适、该如何调整呢？研究表明，刚开始入

4、睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90％。什么是健康睡眠？要保持长时间的深度睡眠才是健康睡深睡眠期大脑皮层细胞处于休息状态,称其为"脑睡眠".“深睡眠”是孩子身体长高、智力开发；年轻人精力充沛；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。因此：青年人要呵护睡眠、中年人要保养睡眠、老年人要滋补睡眠。深睡眠期有一种促进生长发育的激素分泌和释放达到高峰。包括脑垂体分泌的生长激素，对儿童就是体重增加、智力增长，成年人就是代谢处于“年轻”状态。深睡眠期人体各种生命活动降低到最低程度.消耗能量减少，能量

5、产生增加,使热闹劳累一天后体力得以恢复,得以消除疲劳,并把能量加以储存供来日需要,使次日神清气爽,具有旺盛的精力.深睡眠能显著增强机体免疫能力.因此,睡觉成了治感冒的良药.睡眠促进脑功能的发育和发展.实验资料发现,在深睡眠睡眠期脑内蛋白质合成增加,这是脑功能发育的基础.说得更清楚一点，例如，某人平时习惯睡八小时才感足够，若是头一天只睡五小时，那么他的“睡眠负债”便是八减五，等于“负三小时”。不过负债容易还债难，一旦睡眠不足，若以为有空时补一觉有帮助，原来没用的，研究人员发现，一般人要起码两天，才可把睡眠负债

6、“讨回来”。中国历来又重视“睡方”、“睡诀”的养生文化，所谓“不觅仙方觅睡方”﹔“一觉闲眠百病消”。至于“睡诀”，中国人提倡“先睡心，后睡眼”，认为临睡前要清除各种杂念，重视调心入静、安枕无忧。美国斯坦福大学心理学 家威廉˙戴蒙(WilliamC.Dement)指出，长期睡眠不足，称之谓“睡眠负债”(sleepdebt)，指的是应需要的睡眠时间和实际的睡眠时间出现差距，有如负债赤字，日积月累，对健康产生影响。“睡眠负债”的短期效果，乃是头昏脑胀、视力模糊、记忆力减退，警觉性和判断力减弱﹔长期效果，则是罹

7、患失眠、抑郁、糖尿病、心脏病等严重疾患。睡眠不足的人容易衰老随着人们生活节奏的加快，加班、通宵娱乐对都市人来说是家常便饭，因此，睡眠不足也是目前比较普遍的问题。研究表明，失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍，且睡眠不足所导致的生物学改变竟然与老化现象非常相似，也意味着睡眠不足的人容易衰老。增加各种疾病的发生率据研究，睡眠过多或过少，都会增加各种疾病的发生率。长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍(工作能力、认知功能)、人体免疫力低下、烦躁，同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，甚

8、至造成猝死。美国一项研究表示：睡眠素质差得妇女容易出现发炎、肥胖、增加患糖尿病的风险等。另外，睡眠不足也特别容易发怒。男性睡眠不足容易引起脑功能障碍，精神不集中、记忆力减退、头痛等，影响工作和生活，长期如此可引起忧郁症睡眠障碍的危害案例：王小姐是公司高管也是已婚女性，每天上班要处理大大小小很多事情，下班要处理家庭琐事，每天睡眠不足5小时，她越来越发现自己记忆力变差、丢三落四、全身乏力、样子憔悴不堪。终于领导认为她