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1、养生之道由简单到复杂,讲究舒适自然,循序渐进。比如跑步,刚开始练神医华佗跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑与步的速度和距离。专家据此提出了“温和运动”“五禽戏”健身的新观点。温和运动就是一◎文/周治种低强度、低能量消耗的运动模华佗是东汉末年三国初期的一位著名医学家,于公元208年被曹操所杀害。当时,战火连年,水旱成灾,瘟疫流行,人民生“温和运动”有益健康活处于水深火热之中。华佗见状,决然拒官辞职,选择以医济世的道路。他刻苦钻研,学识渊◎文/项春博,精通内、外、妇科与儿科等多种医术,尤其擅长于
2、麻醉,为医持续的、适度的运动可使人式,也称“适度锻炼”。即每周消耗疗事业作出了巨大的贡献。精神振奋,因为这样的锻炼能促8371千焦热量的体能,相当于打华佗十分重视体育运动与使大脑分泌更多的心理“愉快2小时～3小时的乒乓球。劳动锻炼。他说:“人体欲得劳素”。反之,激烈的、过度的运动那么,怎样才能掌握一个合动,但不当使极尔。动摇则谷气却使儿茶酚胺和肾上腺皮质激适运动量,进行“温和运动”呢?得消。血脉流通,病不得生。譬如素分泌增多,从而使T细胞受体目前,比较公认且简便易行的评户枢,终不朽也。”意即人们需要因“饱和”而功
3、能锐减,同时还可判标准是:以每次锻炼之后,感经常参加体育运动(或劳动),但反馈性地使血液中的T淋巴细觉不到过度疲劳为适宜。也可以应避免过于劳累。经常活动,便胞减少,并抑制B淋巴细胞的生用脉搏及心跳频率作为运动量可加快食物消化,使血流循环畅物活性,降低免疫功能。的指标,若运动量大,心率及脉通无阻,从而生不了病。这就如因此,超负荷运动后人体极率就快。对于正常成年人的运动同门枢轴,时常使用转动,就不易疲劳,甚至加重已患疾病的病量,以每分钟心率增加至140次会僵涩失灵。情。过度运动显然对身体不利,为宜;老年人的运动量,以
4、每分他还喜欢模仿五禽,即模仿也有很多人只在有时间或有心钟增加至120次为宜。虎、鹿、熊、猿、鸟的姿态去运动,情时才偶尔做运动。这种偶尔为每个人每天都能累积相当这就是著名的“五禽戏”。从中医之的“运动”对健康更是无益,它于半小时的“温和运动”,比如骑的角度看,虎、鹿、熊、猿、鸟5种很容易破坏人体正常的新陈代自行车上下班,乘公交车提前一动物分属于金木水火土五行,又谢过程,甚至还会加重器官的磨站下车步行,外出时不乘电梯而对应于心肝脾肺肾五脏。人们模损,导致寿命缩短。爬楼梯以及早晚散步等等,其活仿它们的姿态进行运动,正是
5、间因此有专家建议,宜将“生动量就基本够了。选择了适度的接地起到了锻炼脏腑的作用,所命在于运动”倡导语改为“生命“温和运动”方法,就要持之以恒谓“超乎象外,得其环中”是也。这在于适度运动”。美国运动生理养成习惯。“温和运动”是持续的5种动物的生活习性不同,活动学家莫尔豪斯认为,“运动应当锻炼,它对人的意志和毅力是一的方式也各有特点,或雄劲豪迈,在顺乎自然和圆形平面(指一种个严峻的考验,只有锲而不舍的或轻捷灵敏,或沉稳厚重,或变幻平缓的而非陡然的过程)的方式人,才能享受到它带来的健康快无端,或独立高飞。模仿它们的各下
6、进行。”运动量由小到大,动作乐。种姿态可以使全身的各个关节、502007年第12期养生养生之道豆制品虽然营养高,故应禁食。保健丰富、色香味俱佳,但豆糖尿病肾病名人与散步也并非人人皆宜。医人糖尿病的主要并发症学专家指出,患有以制是糖尿病肾病,当病◎文/王顺才下疾病者都应当忌食人品人有尿素氮潴留时,或者少吃豆制品。不宜食用豆制品。散步,既有助于消除疲劳,恢消化性溃疡严皆并伤寒病尽管复体力,又是一种很好的养生之◎重消化性溃疡病人不长期高热的伤寒病道。因此,许多名人都喜欢散步。要食用黄豆、蚕豆、豆文宜非人应摄取高热量、
7、高马克思最主要的休息方式腐丝、豆腐干等豆制美蛋白饮食,但在急性就是散步。他常常一走就是好几品,因为其中嘌呤含期和恢复期,为防止千米。此外,每当他工作劳累时,云量高,有促进胃液分出现腹胀,不宜饮用总是离开座位在室内来回踱步,泌的作用;整粒豆中的膳食纤维豆浆,以免产生气体。以此来恢复体力。还会对胃黏膜造成机械性损伤。急性胰腺炎急性胰腺炎恩格斯对散步亦是情有独豆类所含的低聚糖如水苏糖和发作时,可饮用高碳水化合物的钟,他每天都要抽时间到外面走棉籽糖,虽然不能被消化酶分解清流质,但忌食能刺激胃液和胰一走,即使旅居欧洲其他各
8、国时而消化吸收,但可被肠道细菌发液分泌的豆浆等。也是如此。他还喜欢骑马,但总酵,能分解产生一些小分子的气痛风痛风的发病机理是是骑一段,再下来牵着马徒步走体,进而引起嗝气、肠鸣、腹胀、嘌呤代谢紊乱,以高尿酸血症为一段,认为这样才能得到更好的腹痛等症状。重要特征。因此在急性期要禁用锻炼。胃炎急性胃炎和慢性浅含嘌呤多的食物,其中包括干豆列宁除在办公室里抽时间散表性胃炎病人也不要
