夏日必吃6大超级食物

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羄莄芇螄肆膇薆螃袆羀薂螂羈芅蒈螂肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀芆袆罿肃蚅袆肁荿薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿葿肈莅薇蕿螈膈蒃薈袀莃荿薇肂膆莅薆膄聿蚄薅袄芅薀薄羆肇蒆薄聿芃莂薃螈肆芈蚂袁芁薇蚁羃肄蒃蚀膅艿葿虿袅膂莅蚈羇莈芁蚈肀膁蕿蚇蝿莆蒅螆袂腿莁螅羄莄芇螄肆膇薆螃袆羀薂螂羈芅蒈螂肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀芆袆罿肃蚅袆肁荿薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿葿肈莅薇蕿螈膈蒃薈袀莃荿薇肂膆莅薆膄聿蚄薅袄芅薀薄羆肇蒆薄聿芃莂薃螈肆芈蚂袁芁薇蚁羃肄蒃蚀膅艿葿虿袅膂莅蚈羇莈芁蚈肀膁蕿蚇蝿莆蒅螆袂腿莁螅羄莄芇螄肆膇薆螃袆羀薂螂羈芅蒈螂肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀芆袆罿肃蚅袆肁荿薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿葿肈莅薇蕿螈膈蒃薈袀莃荿薇肂膆莅薆膄聿蚄薅袄芅薀薄羆肇蒆薄聿芃莂薃螈肆芈蚂袁芁薇蚁羃肄蒃蚀膅艿葿虿袅膂莅蚈羇莈芁蚈肀膁蕿蚇蝿莆蒅螆袂腿莁螅羄莄芇螄肆膇薆螃袆羀薂螂羈芅蒈螂肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀芆袆罿肃蚅袆肁荿薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿葿肈莅薇蕿螈膈蒃薈袀莃荿薇肂膆莅薆膄聿蚄薅袄芅薀薄羆肇蒆薄聿芃莂薃螈肆芈蚂袁芁薇蚁羃肄蒃蚀膅艿葿虿袅膂莅蚈羇莈芁蚈肀膁蕿蚇蝿莆蒅螆袂腿莁螅羄莄芇螄肆膇薆螃袆羀薂螂羈芅蒈螂肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀芆袆罿肃蚅袆肁荿薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿葿肈莅薇蕿螈膈蒃薈袀莃荿薇肂膆莅薆膄聿蚄薅袄芅薀薄羆肇蒆薄聿芃莂薃螈肆芈蚂袁芁薇蚁羃肄蒃蚀膅艿葿虿袅膂莅蚈羇莈芁蚈肀膁蕿蚇蝿莆蒅螆袂腿莁螅羄莄芇螄肆膇薆螃袆羀薂螂羈芅蒈螂肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀芆袆罿肃蚅袆肁荿薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿葿肈莅薇蕿螈膈蒃薈袀莃荿薇肂膆莅薆膄聿蚄薅袄芅薀薄羆肇蒆薄聿芃莂薃螈肆芈蚂袁芁薇蚁羃肄蒃蚀膅艿葿虿袅膂莅蚈羇莈芁蚈肀膁蕿蚇蝿莆蒅螆袂腿莁螅羄莄芇螄肆膇薆螃袆羀薂螂羈芅蒈螂肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀芆袆罿肃蚅袆肁荿薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿葿肈莅薇蕿螈膈蒃薈袀莃荿薇肂膆莅薆膄聿蚄薅袄芅薀薄羆肇蒆薄聿芃莂薃螈肆芈蚂袁芁薇蚁羃肄蒃蚀膅艿葿虿袅膂莅蚈羇莈芁蚈肀膁蕿蚇蝿莆蒅螆袂腿莁螅羄莄芇螄肆膇薆螃袆羀薂螂羈芅蒈螂肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀芆袆罿肃蚅袆肁荿薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿葿肈莅薇蕿螈膈蒃薈袀莃荿薇肂膆莅薆膄聿蚄薅袄芅薀薄羆肇蒆薄聿芃莂薃螈肆芈蚂袁芁薇蚁羃肄蒃蚀膅艿葿虿袅膂莅蚈羇莈芁蚈肀膁蕿蚇蝿莆蒅螆袂腿莁螅羄莄芇螄肆膇薆螃袆羀薂螂羈芅蒈螂肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀芆袆罿肃蚅袆肁荿薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿葿肈莅薇蕿螈膈蒃薈袀莃荿薇肂膆莅薆膄聿蚄薅袄芅薀薄羆肇蒆薄聿芃莂薃螈肆芈蚂袁芁薇蚁羃肄蒃蚀膅艿葿虿袅膂莅蚈羇莈芁蚈肀膁蕿蚇蝿莆蒅螆袂腿莁螅羄莄芇螄肆膇薆螃袆羀薂螂羈芅蒈螂肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀芆袆罿肃蚅袆肁荿薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿葿肈莅薇蕿螈膈蒃薈袀莃荿薇肂膆莅薆膄聿蚄薅袄芅薀薄羆肇蒆薄聿芃莂薃螈肆芈蚂袁芁薇蚁羃肄蒃蚀膅艿葿虿袅膂莅蚈羇莈芁蚈肀膁蕿蚇蝿莆蒅螆袂腿莁螅羄莄芇螄肆膇薆螃袆羀薂螂羈芅蒈螂肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀芆袆罿肃蚅袆肁荿薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿葿肈莅薇蕿螈膈蒃薈袀莃荿薇肂膆莅薆膄聿蚄薅袄芅薀薄羆肇蒆薄聿芃莂薃螈肆芈蚂袁芁薇蚁羃肄蒃蚀膅艿葿虿袅膂莅蚈羇莈芁蚈肀膁蕿蚇蝿莆蒅螆袂腿莁螅羄莄芇螄肆膇薆螃袆羀薂螂羈芅蒈螂肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀芆袆罿肃蚅袆肁荿薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿葿肈莅薇蕿螈膈蒃薈袀莃荿薇肂膆莅薆膄聿蚄薅袄芅薀薄羆肇蒆薄聿芃莂薃螈肆芈蚂袁芁薇蚁羃肄蒃蚀膅艿葿虿袅膂莅蚈羇莈芁蚈肀膁蕿蚇蝿莆蒅螆袂腿莁螅羄莄芇螄肆膇薆螃袆羀薂螂羈芅蒈螂肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀芆袆罿肃蚅袆肁荿薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿葿肈莅薇蕿螈膈蒃薈袀莃荿薇肂膆莅薆膄聿蚄薅袄芅薀薄羆肇蒆薄聿芃莂薃螈肆芈蚂袁芁薇蚁羃肄蒃蚀膅艿葿虿袅膂莅蚈羇莈芁蚈肀膁蕿蚇蝿莆蒅螆袂腿莁螅羄莄芇螄肆膇薆螃袆羀薂螂羈芅蒈螂肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀芆袆罿肃蚅袆肁荿薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿葿肈莅薇蕿螈膈蒃薈袀莃荿薇肂膆莅薆膄聿蚄薅袄芅薀薄羆肇蒆薄聿芃莂薃螈肆芈蚂袁芁薇蚁羃肄蒃蚀膅艿葿虿袅膂莅蚈羇莈芁蚈肀膁蕿蚇蝿莆蒅螆袂腿莁螅羄莄芇螄肆膇薆螃袆羀薂螂羈芅蒈螂肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀芆袆罿肃蚅袆肁荿薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿葿肈莅薇蕿螈膈蒃薈袀莃荿薇肂膆莅薆膄聿蚄薅袄芅薀薄羆肇蒆薄聿芃莂薃螈肆芈蚂袁芁薇蚁羃肄蒃蚀膅艿葿虿袅膂莅蚈羇莈芁蚈肀膁蕿蚇蝿莆蒅螆袂腿莁螅羄莄芇螄肆膇薆螃袆羀薂螂羈芅蒈螂肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀芆袆罿肃蚅袆肁荿薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿葿肈莅薇蕿螈膈蒃薈袀莃荿薇肂膆莅薆膄聿蚄薅袄芅薀薄羆肇蒆薄聿芃莂薃螈肆芈蚂袁芁薇蚁羃肄蒃蚀膅艿葿虿袅膂莅蚈羇莈芁蚈肀膁蕿蚇蝿莆蒅螆袂腿莁螅羄莄芇螄肆膇薆螃袆羀薂螂羈芅蒈螂肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀芆袆罿肃蚅袆肁荿薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿葿肈莅薇蕿螈膈蒃薈袀莃荿薇肂膆莅薆膄聿蚄薅袄芅薀薄羆肇蒆薄聿芃莂薃螈肆芈蚂袁芁薇蚁羃肄蒃蚀膅艿葿虿袅膂莅蚈羇莈芁蚈肀膁蕿蚇蝿莆蒅螆袂腿莁螅羄莄芇螄肆膇薆螃袆羀薂螂羈芅蒈螂肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀芆袆罿肃蚅袆肁荿薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿葿肈莅薇蕿螈膈蒃薈袀莃荿薇肂膆莅薆膄聿蚄薅袄芅薀薄羆肇蒆薄聿芃莂薃螈肆芈蚂袁芁薇蚁羃肄蒃蚀膅艿葿虿袅膂莅蚈羇莈芁蚈肀膁蕿蚇蝿莆蒅螆袂腿莁螅羄莄芇螄肆膇薆螃袆羀薂螂羈芅蒈螂肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀芆袆罿肃蚅袆肁荿薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿葿肈莅薇蕿螈膈蒃薈袀莃荿薇肂膆莅薆膄聿蚄薅袄芅薀薄羆肇蒆薄聿芃莂薃螈肆芈蚂袁芁薇蚁羃肄蒃蚀膅艿葿虿袅膂莅蚈羇莈芁蚈肀膁蕿蚇蝿莆蒅螆袂腿莁螅羄莄芇螄肆膇薆螃袆羀薂螂羈芅蒈螂肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀芆袆罿肃蚅袆肁荿薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿葿肈莅薇蕿螈膈蒃薈袀莃荿薇肂膆莅薆膄聿蚄薅袄芅薀薄羆肇蒆薄聿芃莂薃螈肆芈蚂袁芁薇蚁羃肄蒃蚀膅艿葿虿袅膂莅蚈羇莈芁蚈肀膁蕿蚇蝿莆蒅螆袂腿莁螅羄Thesefruitsandvegetablesareinseasonnow(whichmeansoff-the-chartsdeliciousness)anddelivermaximumhealthbenefits。　　以下都是时令蔬菜和水果，它们代表着唾手可得的美味，以及最大化的健康。6 小时前上传下载附件(46.58KB)　　Blueberries:TheIndigo-ColoredAntioxidant　　蓝莓：靛蓝色的抗氧化剂　　Why:Theseberries—oneofthefewfoodsthatarenaturallyblue—havesky-highlevelsofantioxidants,whichcombatthedamagedonebyinflammation.Anthocyanins,thenaturalplantcompoundsthatgiveblueberriestheirdeepcolor,mayhaveantidiabeticeffectsaswell。 　　原因：作为难得的纯天然蓝色食物，蓝莓含有超多的抗氧化剂。它能抵抗炎症带来的危害。天然的植物复合物花青素把蓝莓染成了深蓝色，而这种物质很可能具有抗糖尿病效果。6 小时前上传下载附件(110.53KB)　　RedBellPeppers:ASweet,CrunchyPunchofVitaminC　　红灯笼椒：甜蜜又爽脆的维C大王　　Why:Whileallpeppersareverylowincalories(about25percup)，reds—whichtastesweeterandmilder—arebestforyou.Theycontain11timesmorebeta-carotenethangreenbellpeppers,andwhilethegreenvarietydelivers60percentoftherecommendeddailyvalueofvitaminC,redgivesyou240percent。 　　原因：所有的辣椒类蔬菜都含有非常低的卡路里(每杯约25卡)，其中红色椒(因其甜甜的温和口感)最适合你。它们比绿灯笼椒含有11倍更多的β-胡萝卜素。此外，绿灯笼椒能提供你每日所需维C的60%，而红灯笼椒能给你240%。　　How:Roasttheminbigbatchesforsalads,grilledcheesesandwichesandsnackinglater(they'llkeepforafewweeksinthefridge).Ortrytheminvegetariansloppyjoesorsautéedwithginger,garlicandchiliforavibrantside。　　食用方法：把它们大块烤熟并混在沙拉里、芝士三明治里或存放在冰箱里当零食吃。或者，把它们做成素食版的炒牛肉酱；亦或用生姜、大蒜、辣椒炒熟来振奋一下食欲。6 小时前上传下载附件(33.45KB)　　Tomatoes:TheSummerHeart,SkinandBrainProtector　　番茄：夏季里心脏、皮肤和大脑的保护神　　Why:Lycopeneishighestinveryredtomatoes;theantioxidanthasalonglistofbenefits,fromprotectingskinagainstthesun'sburningrays,toslowingarterialaging,tofightingheartdisease, stroke,memorylossandimpotence,sayDrs.RoizenandOz。　　原因：番茄红素在红透的番茄中含量非常高。这个抗氧化剂有一长串的益处，比如保护皮肤不受阳光中的紫外线危害、减缓动脉衰老过程、预防心脏病、中风、失忆、阳痿等。Roizen医生和Oz医生介绍道。　　How:Ittakes165rawtomatoestoequalthehealthperksofjust10tablespoonsoftomatosauce;thiseasyrecipeworksaswellonpastaasitdoesasahotorchilledsoup.Ifyouwanttoenjoytomatoesraw,trycombiningthemwithwatermeloninagorgeous(andgluten-free)salad。　　食用方法：Roizen医生介绍道：10汤匙番茄酱中的营养成分大约等于165只生番茄；番茄酱不仅能用于意面，也能用于热汤或辣味汤中。假如你想吃生番茄，可以试着把它和西瓜混合起来做成不含谷蛋白的沙拉。6 小时前上传下载附件(11.5KB)　　Watermelon:APick-Me-UpwithAddedBenefits　　西瓜：唾手可得又营养丰富　　Why:Asidefromitsabilitytorefreshus,watermelonalso deliverslycopene.AndarecentstudyledbyfoodscientistsatFloridaStateUniversitysuggestsitcanbeaneffectiveweaponagainstprehypertension,aprecursortocardiovasculardisease。　　原因：西瓜不仅能让我们神清气爽，还能补充番茄红素。一项最近由佛罗里达州立大学的食品科学家进行的研究表明，番茄红素能有效抵御高血压前期状态。而高血压前期是心血管疾病的前驱症状。　　How:Asmoothiemadewithwatermelon,coconutwater,limejuiceandmintleavesisanidealcooleronahotday.AlsotryservingwedgesofthefruitatcocktailhourwithalightsprinklingofshavedPecorinoRomanoandblackpepper,orputitonskewerswithshrimpandgrill。 　　食用方法：用西瓜、椰汁、柠檬汁、薄荷叶制成的奶昔是夏季理想饮品。此外，在饭前的鸡尾酒时间奉上用切块水果、罗马羊奶酪末、黑胡椒粉混合而成的小食，或把它串在扦子上和虾仁一起串烤。6 小时前上传下载附件(39.71KB)　　Beets:ColorfulGuardsAgainstCancerandHighBloodPressure　　甜菜：抵御癌症和高血压的彩色士兵　　Why:Theycontainseveraldisease-fightingphytonutrients,includingthepigmentbetacyanin,whichgivesthemtheirdistinctivehue.Beetsarealsoagoodsourceoffolate,whichguardsagainstbirthdefects,coloncancerandosteoporosis,andarehighinfiberandbeta-carotene.AndastudyinthejournalHypertensionshowedthatbeetjuicereducedparticipants'bloodpressure。 　　原因：它含有多种防病的植物营养素，包括β花青苷素，它能使甜菜颜色鲜艳。甜菜也含有大量叶酸，它能预防胎儿畸形、结肠癌、骨质疏松，且含有高纤维及β-胡萝卜素。《高血压杂志》中的一篇研究指出：甜菜汁能降低受试者的血压。　　How:Ifyouthinkyoudon'tlikebeets,trypairingthemwithcontrastingingredients.Thatcanbeasalty,creamycheese(e.g.,goatorblue)，toastednuts(e.g.,walnutsoralmonds)—orboth,asinthisRoastedBeetSaladwithArugula,PistachiosandGoatCheese.Anotheridea:thisdeliciousdipforpotatochipsthatalsomakesaniceaccompanimenttosteak。 　　食用方法：假如你不喜欢吃甜菜，那就试着将它们与相反味道的食材混合起来。比如咸味的奶油芝士(比如山羊芝士、蓝纹芝士)、烤坚果(如核桃、杏仁)，或两者同时混合。可以做成烤甜菜+芝麻菜+开心果+山羊芝士味的沙拉。另一个办法：甜菜汁不仅蘸薯片好吃，做成烤肉蘸酱也很美味哦。6 小时前上传下载附件(94.38KB)　　Figs:JammedwithFiber,Calcium...andJam-LikeFlavor　　无花果：充斥着纤维、钙……以及果酱般的口感　　Why:UsedformillenniainancientMediterraneanandMiddleEasterncultures,figsareanexcellentsourceofdietaryfiber(almost2gramseach).They'realsoagoodsourceofcalciumandpotassium。　　原因：在古地中海及中东传统文化里，无花果具有千年的食用历史。它是提供膳食纤维的极好来源(每只含有2g膳食纤维)。此外，它们也富含钙和钾。 　　How:Figsmakealovelyadditiontoacheeseplatter.Youcanalsothreadthefruitsontorosemarybranchesandgrillthem,orusethemtomakeasauceforsalmon。　　食用方法：无花果能给一盘芝士锦上添花。你也可以在其上撒点迷迭香末，进行烧烤，或者将其制成三文鱼的调味汁蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁芅袀袁肀蒁螆袁膃芄蚂袀莅葿蚈衿肅莂薄袈膇薇袃袇艿莀蝿袆莂薆蚅袅肁莈薁羅膄薄蒇羄芆莇螅羃羆薂螁羂膈蒅蚇羁芀蚁薃羀莂蒃袂羀肂芆螈罿膄蒂蚄肈芇芄薀肇羆蒀蒆肆聿芃袅肅芁薈螁肄莃莁蚇肄肃薇薃肃膅荿袁肂芈薅螇膁莀莈蚃膀肀薃蕿螇节莆薅螆莄蚁袄螅肄蒄螀螄膆蚀蚆螃芈蒂薂螂莁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