补充版马王堆导引术.doc

《补充版马王堆导引术.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、健身气功马王堆导引术动作名称与十二经络对照表动作顺序功法名称十二经络对应时辰起止穴位起势预备势第一式挽弓手太阴肺经3：00-5：00中府—少商第二式引背手阳明大肠经5：00-7：00商阳—迎香第三式凫浴足阳明胃经7：00-9：00承泣—厉兑第四式龙登足太阴脾经9：00-11：00隐白—大包第五式鸟伸手少阴心经11：00-13：00极泉—少冲第六式引腹手太阳小肠经13：00-15：00少泽—听宫第七式鸱视足太阳膀胱经15：00-17：00睛明—至阴第八式引腰足少阴肾经17：00-19：00涌泉—俞府第九式雁飞手厥阴心包经19：00-21：00天池—中冲第十式鹤舞手

2、少阳三焦经21：00-23：00关冲—丝竹空第十一式仰呼足少阳胆经23：00-1：00瞳子髎—足窍阴第十二式折阴足厥阴肝经1：00-03：00大敦—期门收势收势十二井穴位置对照表手部井穴位置所属经络少商手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸手太阴肺经商阳手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸手阳明大肠经中冲手中指末节尖端中央手厥阴心包经关冲手环指末节尺侧，距指甲角0.1寸手少阳三焦经少冲手小指末节桡侧，距指甲角0.1寸手少阴心经少泽手小指末节尺侧，距指甲角0.1寸手太阳小肠经足部井穴隐白足大趾末节内侧，距趾甲角0.1寸足太阴脾经大敦足大趾末节外侧，距指甲角0.1寸足厥阴肝经厉

3、兑足第二趾末节外侧，距指甲角0.1寸足阳明胃经足窍阴足第四趾末节外侧，距趾甲角0.1寸足少阳胆经至阴足小趾末节外侧，距指甲角0.1寸足太阳膀胱经足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底二、涌泉三趾趾纹头与足跟连线的前1/3与后2/3交足少阴肾经点上健身气功马王堆导引术练习注意事项动作顺序功法名称注意事项预备势1.松静站立，自然呼吸。2.面容安详，内心平静。1.百会穴上领，身体保持中正安舒。2.按掌与托掌转换时，注意起势旋腕。3.抬掌时意念劳宫穴，按掌时意念下丹田。1.动作与呼吸配合，开吸合呼。2.沉肩与顶髋同时进行，不可第一式挽弓过分牵拉。3.伸臂时，意念从肩内侧（

4、中府穴：p45），经肘窝（尺泽穴：p46）注到拇指端（少商穴）。1.伸臂拱背要充分，注意眼睛近观和远望的变化。2.拱背时，意第二式引背念从食指（商阳穴）经肘外侧（曲池穴）到鼻翼两侧（迎香穴）。1.摆臂动作幅度可由小逐渐加大，要因人而异，量力而行。第三式凫浴2.两臂下落时，意念从面部（承泣穴）经腹侧（天枢穴）、胫骨外侧（足三里穴）到脚趾端（厉兑穴）。1.下蹲时，根据自身年龄及柔韧性状况，可选择全蹲或半蹲。2.手掌外展提踵下看时，保持重心平衡，全身尽量伸展。3.两掌第四式龙登上举时，意想从脚大趾（隐白穴）上行，经膝关节内侧（阴陵泉穴）至腋下(大包穴)。1.注意头颈与脊

5、柱的运动要协调一致。2.侧摆臂时，意念从腋第五式鸟伸下（极泉穴）经肘（少海穴）至小指端（少冲穴）。1.两臂内旋外展时，注意腹部放松。2.上举时，上面手naoshu掌的小指对照肩部后侧（臑俞穴）,下面手掌的拇指对照臀部（环第六式引腹跳穴）。3.两掌上撑时，意念从小指端（少泽穴）经肘关节内侧（小海穴）至耳前（听宫穴）。1.两臂上伸时，掌心向外；头微用力前探。2.勾脚尖时，意念从第七式鸱视头经后背、腘窝（委中穴）至脚趾端（至阴穴），勾脚后微停顿。1.左肩上提，保持右掌不动，转腰抬肩方向与头转的方向要第八式引腰一致。前俯时，头部不要低垂。2.两掌上举时，意念从脚底（涌泉穴

6、）经膝关节内侧（阴谷穴）至锁骨下沿（俞府穴）1.动作要徐缓自如，注意抬掌与转头的转换要协调。2.转头下视第九式雁飞时，意念从胸内(天池穴)经肘横纹中（曲泽穴）至中指端（中冲穴）。1.整个动作要求舒展圆活，上下协调。2.按推时，意念从手指第十式鹤舞端（关冲穴）经肘外侧（天井穴）至头面部（丝竹空穴）。1.两臂分落至水平，颈部肌肉放松。2.掌上举下落时，意念从头第十一式仰呼面部（瞳子髎穴）经身体外侧（环跳穴）至脚趾端（足窍阴穴）。1.上步举臂时，尽量拉伸躯干。2.双掌沿下肢内侧上行时，意第十二式折阴念从脚趾端（大敦穴）经膝关节（曲泉穴）至腹侧（期门穴）。1.两掌体前合拢

7、时，身体重心随动微移。2.两掌心依次对照（膻收势收势中穴）、上腹部（中脘穴）、下腹部（神阙穴），然后按掌。3.下按时，意想涌泉穴。有关穴位位置所属经络.百会穴两耳尖连线与正中线的交点督脉劳宫穴握拳，中指尖处手厥阴心包经中府穴第一肋间隙，前正中线旁开6寸手太阴肺经尺泽穴肘横纹桡侧凹陷手太阴肺经少商穴手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸手太阴肺经商阳手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸手阳明大肠经曲池肘横纹外侧端手阳明大肠经迎香鼻翼中点旁开，在鼻唇沟中手阳明大肠经承泣瞳孔直下，眼球与眶下缘之间足阳明胃经天枢脐旁开2寸足阳明胃经足三里外膝眼下3寸，胫骨前缘旁开一横指足阳明胃经厉

8、兑足第二趾