秋季养生有哪些要点？.pdf

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1、队的工作效率。1．健康饮食。秋季膳食要以滋阴润肺【忍让定律】宽容为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥不当滥好人法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯“忍一时风平浪米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，静，退一步海阔天还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食空。”和谐的人际关系品，这对护肝益肺大有好处。需要忍让。世界上没2．调理脾胃。立秋之后应尽量少吃寒凉有完全相同的两个人，食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者与我们相处的人，年龄更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清有大有小，经历不同，热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃、易消性格各异，为人处世化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物。秋季调的风格也不一

2、样，因理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的此总会存在分歧和矛湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。盾。遇事多忍让，做到3．预防秋乏。俗语说，“春困秋乏”。秋乏，明他人之长、知他人是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常之短、容他人之过，才表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最能和睦相处。吃不得好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意亏，受不了气，一件小循序渐进；保持充足的睡眠，亦可防秋乏。事就耿耿于怀，不但4．预防秋燥。秋天雨水较少，天气干爽，会让周围的人敬而远人体容易虚火上延出现“秋燥”。中医认为，．之，也不利于自己的身燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太；心健康。但忍让并不强，容易导致身体

3、的津液不足，出现诸如津j是不讲原则，也不是提亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳I嚣倡当“滥好人”，而是在嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当选食一些l不触犯原则的情况下，能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸I摹得饶人处日饶人，以宽角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。I‘o广的心胸去面对别人，5．预防感冒。秋季感冒增多，预防感冒与人为善。首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其114转眼又到了秋季，天气日渐凉爽，关注养生的朋友向“三T公司”的养生专家提问——秋季养生刁

4、r哪些要点?是老年人更要注意；其次是室内的空调温度不要过低，一般在25—27'：E最好。秋季是疾病的高发期，患病一定要及时就医

5、以免耽误病情。6．早起早睡。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有作用。7．加强锻炼。秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。8．慎食瓜果。夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳。脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之

6、发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。9．适时进补。常言道：“秋季进补，冬令打虎。”但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对．症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食。提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银i耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，功效更佳。嚣I1o．注意养阴。秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴：秋天养阴．，l第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分；第二，多接地气，多走进大l自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴；第三，避免大汗淋co『漓。汗出过多会损人体之“阴”，

7、因此．秋季锻炼要适度。—115