怎样对待考试焦虑

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1、怎样对待考试焦虑一、设计背景：考试对于中学生来说，是学习生活中不可缺少的事。虽然如此，由于考试是检验学生的学习效果、知识认识水平等的重要途径，冇些考试甚至会影响学生未来的前途，因此，所冇考试都会给学生带来一定的心理压力，产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑，也就是考试焦虑。在考试过程中，中等程度的焦虑水平是可以提供临场发挥的蝕佳情绪状态。以这种心态迎接考试，往往不会失误，甚至能超水平发挥；而心理承受较弱、对考试压力的感受和反应过分强烈，就会产生严重的紧张和焦虑情绪，这种高强度的焦虑水平不但对考试没有任何帮助，反而会起相反作用。其至本

2、來会做的试题，心理i紧张，也会做错了。通过本课学习，使学生了解什么是考试焦虑，考试焦虑产牛的原因与具体表现，以及如何克服考试焦虑，树立白信心，使自己的身心得到健康发展二、教学目标1、了解考试焦虑对人的生理、生活、学习工作的危害；2、学会自己调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。三、教学重点：学会克服考试焦虑的几种方法四、教学难点：运用克服考试焦虑的方法，提高自信心五、教学方式：1、讲述与讨论2、角色扮演教学过程：（一）创设情景，导入新课仁案例（投影画外音）凌XX是某小学初中学生。上课或做作业时，会无缘无故地东张西望,遇难题

3、会焦虑其至手心出汗。该牛进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血四个“+”。凌XX学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数儿名。有时丧失了学习的信心，产牛弃考的念头。（让学生讨论，现身说法。）4、小结:引出考试焦虑的概念（二）考试焦虑的危害性1、分散和阻断一个人注意的过程。心理学的研究表明考试焦虑能够分散和阻断注意的过程，使我们不是把注意力集小到试题上，而是分散在各种各样的担心、忧虑或多余的动作上、阻断注意的过程，影响考试的正常发挥。考试焦虑还会丁扰回忆的过程，人脑记忆库中的信息检索和提

4、取发生混乱，会造成错答、漏答、或不知如何应答的现象，严重影响考试成绩。此外，考试焦虑还可以影响我们正常的思维过程，使我们的思维活动陷于停滞状态。在焦虑状态下，我们的分析、综合、抽彖、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试失败。2、考试焦虑对身体健康有不同程度的影响如考试焦虑如果持续时间较长，对以导致大脑神经活动的兴奋与抑制功能的失调，形成多种类型的神经症；考试焦虑使交感神经系统处于兴奋状态，有吋能造成心血管功能的紊乱,出现心律不齐、高血压、冠心病等心血管疾病；考试焦虑述可以使胃肠蠕动减慢，胃液分泌减少，长此以往，会导致胃

5、炎、胃胃馈疡（如上例），等消化系统疾病；考试焦虑述对能诱发支气管哮喘等心因性呼吸系统疾病;此外,考试焦虑的紧张状态使甲状腺素分泌系统增加。可能会引发神经兴奋性增高、甲状腺肿人等内分泌系统疾病。由此可见，考试焦虑对我们的生理和心理都冇很大的危害。那么如何克服考试焦虑，增强自信心呢？1＞应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数。认识到考试以及考试分数是对己所学知识掌握是否牢固和全而、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况，积极主动地复习，争取通过自己的努力考出口己的实际水平。相反，如果述没考，就开

6、始忧心忡忡，总怕口己考不好，消极被动,甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试,是注定会失败的。2、树立必胜的信心。面临考试，尤其像中考这样的重耍考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食难安、心烦意乱。此时，树立必胜的信心就变得非常重耍，这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得充分的口信，在临考前就耍给口己制订一个切实可行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的复习。因为，对考试的信心是根植于对考试内容充分准备的基础这上的。否则，俭促上阵、穷于应付不但注定得不到好成绩，而且还会使白己在临考时

7、乱了阵脚、急躁、焦虑,使木来已经掌握了的知识，也无法正常发挥出来。此外，在充分复习的基础上，可以适当运用自我心理暗示的方法，使自己树立考试心胜的信心。3、在考试期间要做好心理和生■理准备。首先，要科淫、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。复习时应该对应考科冃而面俱到，避免存在侥幸心理。此外，还耍根据口C的实际情况，适当调整口己的考而心态，既耍克服过分恐惧、焦虑，口我评价过低，又耍避免期望过鬲，骄傲口满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心态，就町以冇效

8、地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。4、考试期间保持规律的主活节奏合理安排口己的生活；注意合理的饮食和充足的营养；述要保证充足的睡眠。除此Z外,每天还应该适当参加一些文体活动，做到劳逸结合，保证精力充沛地应考。总乙克服考试焦虑的关键，在于必须有坚定的口信心和决心，这样就可以把考