增强弹跳必备训练

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2、一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着De9中国运动网２．脚尖抬到最高点De9中国运动网３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.De9中国运动网第三项：台阶De9中国运动网1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度De9中国运动网2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,De9中国运动网3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。De9中国运动网第三项：台阶De9中国运动网1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度De9中国运动网2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,De9中国运动网3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。De9中国运动网第四项

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4、.5cm 第六项：蹲跳De9中国运动网这一项只在星期三De9中国运动网１．　站立，怀抱篮球于胸前De9中国运动网２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．De9中国运动网３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，De9中国运动网４．　着地，完成一下．．．De9中国运动网５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高训练计划日程表