教师职业病防治策略

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1、老师，您的健康还好吗？——教师常见职业病防治策略李伦近期，中国教育报微信推出了特别关注——《老师，您的身体还好吗》，并发出调查问卷，了解教师健康问题，有近25000名教师参与调查。结果显示，大多数教师身体与心理均存在很大的问题与负担。51%老师身体处于亚健康状态，34%的老师有轻微疾病。这也就意味着85%的老师健康问题非常值得关注！当然，健康情况和个人生活习惯分不开，不过也与教师的职业特点分不开。不少老师说，作为老师，每天要上课、批作业、处理班级事务，往还要应付各种检查，被通知参加各类活动，实在忙不完……那么，教师最常见的职业病有哪些呢？又应该如何防治呢？笔者根据自身经历和网络资源，以

2、及各种调查数据、网友们的留言，为您整理了教师职业病TOP10。提醒您关注身心健康，掌握防治秘诀！TOP1慢性咽炎（17517票27%）我是今年才开始当老师的，以前没有发现嗓子那么脆弱，学新闻传播专业每天播音那么久也没有像现在这样。当教师以后，嗓子就不好了。上课特别费嗓子，治嗓子药、消炎药已经脱不了身了。每个月的工资还不够买药吃。教师网友薇点单也说：“我也有慢性咽炎，说是小病，但治不好。”教师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。防治小贴士：1.板书简明扼要，避免频繁写写擦擦，或使用无尘粉笔。2.注意用嗓卫生，修正讲话方式，切勿太大声或急切地说话

3、，如果避免不了，最好能够佩戴一个麦克，让声音处在一个正常范围之内。3.常饮温开水、常饮绿茶、菊花茶，常吃润喉食物，如甘蔗、梨、荸荠、石榴、绿豆、莲藕、香蕉、梨等。4.饮食宜清淡，多食用富含蛋白质和维生素的食物，如奶制品、蛋类、鱼、瘦肉及新鲜蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。TOP2颈椎疼痛（16641票26%）我最近脖子老疼，只能不时地举着头，总以为是睡觉落枕。其实，老师除了课堂上讲课外,课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，颈椎问题比较突出。少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。小贴士：1.伏案时，隔一两个小时就放松3－5分钟。做些扩展胸部，扭转腰肢

4、，活动四肢等运动。2.运动盘点：后脑勺顶墙运动，每次坚持几分钟，然后松开,再反复；耸肩运动；给肩部和颈部按摩，把疲劳代谢物排掉，改善颈部的血液循环；头部米字运动。3.睡觉时，枕头偏高，尽量松软。TOP3腰椎疾病（9368票14%）“我的老腰呀，好痛。”14%的老师都有这样的疾病状态。老师们回到办公室或者家中批改作业要长期久坐，再加上，现在老师们经常用电脑来做PPT课件，而且也经常在“朋友圈”与家长互动，所以就更容易造成腰部负担过重。小贴士：1.注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，这样能够在一定程度上减少腰颈椎负担。坐40分钟左右就要变化姿势或者起身休息一下。2.比如一周两到三次运动，

5、建议骑自行车、跑步等。TOP4胃病（8807票13%）“我胃不好，一疼起来要人命。”一位毕业班的刘老师给中国教育报微信留言说道。压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。再加上强烈而持续的身心紧张，特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。小贴士：1.一日三餐定时定量。2.多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西，少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西，尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。3.饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，餐后不宜马上工作。T

6、OP5静脉曲张（4247票6%)云波是一名高中数学老师，他说他不仅是慢性咽炎，做过两次喉息肉手术，而且还长期站立工作，腿部得了静脉曲张。下肢静脉曲张在教师中特别常见，从中医“久立伤骨”的医学理论解释说，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。小贴士：1.讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动。1.充分利用课间休息时间活动活动双腿，两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后

7、跟着地改为脚尖着地。3.要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜,保护浅静脉，减轻压力。4、下了课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是种不错的缓解方式。除了上述调查数据结果外，不少老师还留言给我们，说还有一些职业疾病或者亚健康状态也困扰着他们——脑力疲劳一位姓沙的老师说：“我不到30，却感觉大脑不够用了。”网友风云说，工资低，生活压力大，生病不敢请假，导致我们很疲惫，关键是大脑疲惫得很，上课效率受影响