健身原理与方法（一）

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1、健身原理与方法（一）一、体育健身过程二、体育健身规律三、体育健身原则四、体育健身方法一、体育健身过程要科学健身，首先要把握体育健身过程。在此基础上了解体育健身规律，懂得科学健身原则，据此确立合理的体育健身手段，科学运用健身方法，并注意做好反馈评价。只有这样才能保证体育健身的效果。体育健身过程是指锻炼者者自觉运用体育手段，达到健体强身主要目标的实际锻炼进程。1、体育健身过程的特点（1）从活动目的来看，体育健身过程是一种集健身、健心、健美等多种功能于一体的综合影响过程。（2）从表现形式来看，体育健身过程是人的体力、智力、外环境助力共同参与的运动行为过程。（3）从机体适应的特征看，既要注意机体所承担

2、的负荷与机体承受能力相适应，即强调锻炼效果，同时，又要注意锻炼以后的休息与恢复，即注意保养效果。1、体育健身过程的特点（4）从组织方法来看，体育健身过程是形式多样、组织灵活、因人而异的社会活动。（5）从它与客体的关系来看，体育健身过程是一种主动体育。体育的活动对象投射到主体身上的称为主动体育。（6）体育健身过程与人类其它身体活动（如劳动、生活）的关系极为紧密。从健身的角度看，只要达到一定的身体刺激量，均可获得一定的健身效果。体力工作、家务劳动均可作为健身的辅助手段面达到健身强体的效果。但是，这种关系不能成为用工作、劳动代替体育健身活动的理由。它们二者的活动目的、作用与方式在本质上是完全不同的。

3、2、影响体育健身过程的外部因素外力因素体育素养心理（情绪）因素因素体育健身过程的外部因素饮食营养作息制度因素因素劳动负担因素3、影响体育健身过程的内部因素影响体育健身过程内部因素健身手段运动负荷锻炼频度二、体育健身过程的基本规律超量恢复原理负荷强度负荷量与强度法则互变原理体育健身规律运动负荷价值阈身心互制理论原理三、体育健身原则§所谓体育健身原则，是健身锻炼过程客观规律的反映，是人类从远古至今所积累的身体锻炼和养生经验的概括和总结，是人们科学从事健身锻炼所遵循的准则。体育健身原则是对体育健身活动进行科学指导的依据。目的性原则体育身体全面发展原则健运动适量原则身原循序渐进原则则区别对待原则四、体

4、育健身方法§体育健身方法是在身体锻炼过程中，为达到预期效果而运用体育健身手段的途经和方式。§体育健身方法要考虑多种因素。首先，它要以健身目的任务为前提。比如要提高自身的意志品质，就可以采用各种重复与间歇锻炼法。其次，要考虑锻炼者自身的特点。比如有的锻炼者性格活泼，喜欢交友，就可以采用游戏和比赛法；锻炼者的年龄偏大，可采用气功、太极拳等单纯重复性的传统健身方法。第三，锻炼者所处的环境条件，也是运用健身方法时必须考虑的物质条件。重复锻炼法变换锻炼法体育健身普通健身方法间歇锻炼法组合锻炼法竞赛和表演法方法有氧锻炼法专门锻炼法发达肌肉法消遣运动法健身有法、但无定法、贵在得法，灵活用法