挑战拖延症心理沙龙

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1、挑战拖延症向与生俱来的行为宣战ProcrastinationWhydoyoudoitWhattoDoAboutItNow赶在截止日期前完成任务A不能完成计划好的事情B一再推迟节食减肥计划D迟迟不向女神表白E熬夜完成论文和复习考试C想一想你中枪了吗？除了这件事情，我什么都愿意做。做事之前先娱乐一下吧！劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动……任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。情景再现其实我忙地要死……面对一堆任务，问题出现了，先

2、做什么？后做什么？不知道？？！！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。不是还有明天嘛！虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。你可能是这么想的……伟大的政治家、思想家、哲学家------是什么？知己知彼，百战不殆为什么？拖延症的运作原理怎么办？应对措施+相应行动我们的逻辑是—二、你有拖延症吗？三、拖延症的危害一、什么是拖延症？拖延症四、如何对抗拖延症1拖延症的定义2拖延症产生的原因一、什么是拖延症？1.拖延症的定义拖延症（Procrast

3、ination）：不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否定，自我贬低等。拖延从根本上来讲不是智力问题复杂的心理问题要弄清楚拖延有没有成为你的问题，最简单的方法是：看它有没有让你烦恼不已。不是道德问题不是时间管理问题1拖延症的定义2拖延症产生的原因一、什么是拖延症？2.拖延症产生的原因对取得成功信心不足A讨厌被人委派的任务B注意力分散和易冲动C目标和酬劳太过遥远D2.造成拖延症产生的原因之一对取得成功信心不足2.造成拖延症的原因之二讨厌被人委派的任务2.造成拖延症的原因之三注意力分

4、散和易冲动2.造成拖延症的原因之四目标和酬劳太过遥远挑战拖延症二、你有拖延症吗？三、拖延症的危害一、什么是拖延症？拖延症四、如何对抗拖延症小测试：你有拖延症吗？注意下面的问题选“是”得1分选“否”不得分。请用笔记录下来！小测试：你有拖延症吗？1、不到最后期限不交活。小测试：你有拖延症吗？2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作。小测试：你有拖延症吗？3、没工作计划，不懂时间管理。小测试：你有拖延症吗？4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班。小测试：你有拖延症吗？5、总是认为时

5、间还有，用不着着急。小测试：你有拖延症吗？6、懒散，日复一日，总想着明天再做。明.钱鹤滩小测试：你有拖延症吗？7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”。小测试：你有拖延症吗？8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食。小测试：你有拖延症吗？9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后。小测试：你有拖延症吗？10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。小测试：你有拖延症吗？11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。小测试：你有拖延症吗？12、经常因为时间过于紧迫，

6、草草交差，结果被同事或老板责怪：小测试：你有拖延症吗？13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了。小测试：你有拖延症吗？14、从不主动汇报工作。小测试：你有拖延症吗？15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作。测试结果0分—4分轻度拖延要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。5分—11分中度拖延拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。12分—15分重度拖延建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。我们的逻辑是—二、你有拖延症吗？三、拖延症的危害一、什么是拖延症？拖延症四、如何对抗拖延症

7、三、拖延症的后果2.内在后果：内心的煎熬1.外在后果：生活和事业外在后果：事业和生活1.没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。-金钱损失2.迟迟不为四六级复习，裸考没过。-学业挫折4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友3.没有提前收拾好行李，错过班车、火车、飞机-耽误行程5.不能按时赴约或者上班。-信誉度下降6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇7.减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失类似的情况，不胜枚举。。。。。内在后果：内心的煎熬挫败和后悔自我谴责恼怒绝望我就是一个失

8、败者。我该早点开始动手做事。重蹈覆辙，真是历史的悲剧。我本有充足时间完成任务。我是一个懒惰的人，。我有毛病，不配拥有成功。我这次是没希望了。我永远也完不成任务。拖延症要伴随我一辈子。我完了，日子过不下去了。我受不了自己了。我讨厌自己这样拖延我恨自己，我没用。我该严厉惩罚自己。挑战拖延症二、你有拖延症吗？三、拖延症的危害一、什么是拖延症？拖延症四、如何对抗拖延症1一个靠谱的计划2正确认识和利用时间3学会“拒绝”和“接受”如何对抗拖延症--处理拖延症技巧汇编靠谱计划四要素之一：目标应该