周杰伦健身计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划周杰伦健身计划　　周杰伦腹肌锻炼计划　　时间：XX-12-1608:40来自：未知-肌肉网　　周杰伦最新肌肉照片出现在各大媒体中，照片中可见周杰伦前段时间苦练腹肌。杰伦粉丝更以实际行动来表示支持，纷纷询问如何才能练出完美腹肌。因此，本站精心为大家准备周杰伦腹肌锻炼计划，希望能帮到大家。　　虽然练肌肉并不难，每一个人都能练成功。但腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所

2、以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。　　腹肌锻炼计划　　胖、瘦如何锻炼：　　如果偏胖，请每天加入有氧运动至少40分钟。先减肥到离标准体重差距为5KG的时候再加入腹肌锻炼。　　如果一般，正常体型，只是腹部有些赘肉。有氧运动至少20分钟。然后安排腹肌锻炼。　　如果偏瘦，则无需过多的有氧跑步减肥。可把时间都安排在腹肌锻炼上。直接进行如下健身计划。　　工具：标准体重计算器目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力

3、，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　从零锻炼时：　　应该只以普通仰卧起坐为主，这样避免突然过于强烈的腹肌锻炼，造成伤病。每次锻炼3组，每组力竭。组间休息45秒。每周5练，锻炼1个月后，才开始下列锻炼计划。　　普通仰卧起坐　　如果在家里练：　　可从腹肌基本锻炼动作里选择两个上斜仰卧动作，举腿两个动作，一个腹斜肌动作　　每一个动作做4组，每组力竭，组间休息60-90秒，每周练5次。　　斜板仰卧

4、起坐　　如果在健身房锻炼：　　针对腹肌的锻炼器械请从腰部肌肉锻炼宝典里选择。选择两个斜板仰卧动作，举腿两个动作，两个腹斜肌动作　　每一个动作做4组，每组力竭，组间休息60-90秒，每周练5次。　　营养安排：　　如果是学生，锻炼后可安排2鸡蛋，营养成本2元。注：鸡蛋蛋黄每天只吃两个，蛋白可多吃。　　如果有一定的经济条件，建议使用吸收更好的乳清蛋白粉。勺冲兑一杯温水摇匀，营养成本6元。　　饮食指导：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感

5、。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　1.每天进餐的时间要保持相对稳定，并要确保提供全面均衡的营养。　　营养元素可参考可以参照中国营养学会提供的饮食指南。人的身体是神奇的，它能自我调节以适应你的进食节奏。如果进食时间规律的话，人体就能适应形成精确的饮食时钟。如果饮食提供了身体所需要的营养，那么就不大有可能会在两餐之间的太饥饿。　　2.饿了喝杯水。　　当你在两餐之间第一次觉得饥饿时，就喝一杯水吧，有时候，当我们觉得口渴时，也会有饥饿的感觉。

6、这时候，饮水200到300ml就可以消除这种饥饿感。事实上，经常性地喝一些不含糖和咖啡因的饮料可以帮助调节我们的生理过程，并且通常会改善我们的食欲。营养学家建议，我们每天应该喝10次水，每次喝水200ml。　　3.等到真饿时再加餐。　　当在两餐之间感到饥饿时，等待15分钟再对它做出反应，并使之成为习惯。一般而言，如果不立即进食，饥饿感有可能很快就会消失。这就暗示了我们饥饿感的产生很可能并不是因为身体的需要，而有可能只是因为其它方面的不适。你有可能会处于烦恼，劳累，忧郁或者是焦急状态。　　4.该加餐时就加餐。目的-通过

7、该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　如果你已经喝了一大杯水或等待了十五分钟，而饥饿感仍然没有消除，这时候你可以选择一些天然的，低能量的食品。吃一片新鲜的水果，一些低脂的酸奶，少量的杏仁，或者是一些蘸有鹰嘴豆沙的谷类饼干。如果你习惯于吃高脂肪的，加工过的食品，你可能对这些天然食品一点兴趣也没有。但是许多人都成功实现了这种转变并

8、且发现天然食品不仅能够满足身体的能量需要，而且可以使我们避免过度的饮食。　　周杰伦的人生规划-他也是从高中开始...　　他，周杰伦，这个有点沉默、家世平平的歌手，用他的音乐席卷了整个华语地区，成为流行乐坛巨星。他的音乐风格灵动，开拓了流行音乐新领域，他在流行乐坛引领了“中国风”，甚至在某种程度上带动了中国古典文学的复兴。　　“每个年轻人至少听过