学会提高基础代谢率--让减肥事半功倍

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1、学会提高基础代谢率--让减肥事半功倍基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率随着年龄的增加和体重的减轻而降低,随肌肉的增加而增加。疾病、饮食、温度环境变化、承受压力变化等都会影响身体的能量消耗,从而影响基础代谢率。减肥的人常常会听到一句话,“要提高身体的新陈代谢,如果代谢率太低,将会影响减重效果,即使吃得不多,也很难瘦下去”,这里所说的代谢率就是基础代谢率。因为,减肥的根本在于增加消耗,如果一个人的基础代谢率高,那么消耗的热量就多,也就不容易长胖了。所以,基础代谢率提高了,减肥才会事半功倍。接下来

2、,经济日报-中国经济网时尚频道就与大家分享一些提高基础代谢率的方法,一起来了解一下吧。每天按时吃早餐早餐是一日三餐中与身体新陈代谢及减肥关系最密切的一餐。通常,人在睡觉时,新陈代谢率会比较低,早餐可以让人的代谢率恢复到正常水平,帮助更好的消耗热量。所以,如果不按时吃早餐,身体在午饭前就不能很好的代谢,会影响脂肪燃烧。摄入足够的蛋白质蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量来吸收它,且消化速度也比较慢,所以摄入足够的蛋白质能提升人体的基础代谢率。适当摄入必需的脂肪传统观念一直认为,减肥就应当减少饮食中的脂肪

3、摄入。因为脂肪比蛋白质或碳水化合物含有更多的卡路里,所以,如果想瘦身就不能摄入脂肪,但事实却并非如此。降低脂肪摄入量并不等于减少脂肪,如果我们一味的排斥脂肪,那就剥夺了维护身体健康所需的必要能量,增加了亚健康风险。只有摄入了足够的必要脂肪,才能促进身体的新陈代谢,提高代谢率,从而更有利于减肥。增强有氧运动训练有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。长期坚持有氧运动能提高机体抵抗力,抗衰老,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。而且,有氧运动除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,更大的好处是运动之后,能将氧气带到全身各部位,提高

4、新陈代谢速度,有效燃烧脂肪,且减肥后的体重也会得到巩固。保证充足的睡眠人在睡眠状态时,新陈代谢的速率会下降。如果睡眠不足,会导致神经内分泌失调,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,增加进食量,造成脂肪代谢异常,不利于减肥瘦身。所以,为了身体正常的新陈代谢,也应该保证充足的睡眠。新陈代谢瘦身法新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，

5、如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减少100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。消耗能量（据红网）我们都曾经疑惑，为什么最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋却没有增加一丁点儿体重，而我们仅仅品尝了一小茶匙就已感觉臀部沉甸甸？其实答案很简单，这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同。　　新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。　

6、　随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减少100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。　　或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸

7、奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3～4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。　　摄入超低热量的饮食弊大于利　　我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需