欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:20950288
大小:41.00 KB
页数:5页
时间:2018-10-18
《这些小习惯竟是长寿秘方》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、这些小习惯竟是长寿秘方2014年12月17日09:37 《生命时报》 我有话说(2人参与)收藏本文 有些被人们熟知的良好生活习惯(经常锻炼、远离烟草和保持体重等)能延长寿命,还一些习惯则容易被忽视。美国“健康”网站近日对延长寿命的12种意想不到的方式进行了总结。 喂养一个带皮毛的宠物。发表在《循环期刊》上的研究成果显示:有柔软皮毛的宠物有助于主人活得更长。研究者认为,养狗和养猫会让主人保持身体活跃,降低了患心脏病的风险。此外,经常抚摸宠物柔软的皮毛,还有减压的作用,进而降低了患心血管疾病的风险。 性生活规律。性生活是延长寿命最愉悦的方式。多项研究表明,性高潮次数
2、与长寿之间存在关联。性生活不仅能让人感到愉悦,还使人体上的每一块肌肉得到了锻炼。性生活还能提高人体免疫力,减轻压力,甚至控制食欲。建议每周2~3次性生活能达到最好的效果。 饭后用牙线。用牙线清洁牙齿不仅能清除陷入牙齿缝隙的食物,还能去除口腔细菌,避免硬化后形成斑块。许多研究显示,口腔细菌与心血管疾病之间存在关联。美国牙科协会建议人们每天至少用牙线清洁牙齿一次。 把坚果当零食。发表在《新英格兰医学杂志》上的研究成果显示,与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。生活
3、中可以把腰果当作零食来吃,把剁碎的核桃加入色拉,把杏仁搅拌到酸奶里。但坚果热量较高,每次不要超过28克。 生活有长远目标。不论年龄如何,找到生活的意义有助于活得更久。美国罗切斯特大学医学中心的研究发现:生活目标感较强的人死亡率更低,因为他们更愿意采用健康的生活方式。应该把注意力集中在工作和生活所产生的积极效应上,而不是去过分追求每一个细节。 晨起后喝咖啡。研究表明,喝咖啡能降低人们患上很多慢性疾病的风险,如糖尿病、认知障碍症。需要注意的是,咖啡因会引发焦虑和失眠,扰乱人体对钙的吸收,所以要适量饮用。 睡眠香甜。多项研究表明,睡眠质量与死亡风险之间存在着关联,为保证每晚7个
4、小时高质量的睡眠,应当养成良好的睡眠习惯,周末也不能松懈。 远离含糖汽水。饮用含糖汽水与体重增加、患上2型糖尿病和抑郁症之间存在着相关性。此外,发表在《美国公共卫生杂志》上的研究成果表明:含糖汽水摄入量与人体端粒长短存在关联,而端粒长短和细胞老化有明显关系。 每天喝点葡萄酒。荷兰研究者发现:与完全戒酒的人相比,每天喝点(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性较低。每天饮用酒精少于20克的人死于各种病因的可能性会下降36%。然而,饮用啤酒、鸡尾酒和烈性酒却没有这样的效用。 每天跑步5分钟。一项新研究表明:每天仅需要跑步5~10分钟就能将人们死于心脏病的风险降低58%,总
5、体死亡风险下降28%。即使跑步速度迟缓,也能获得这样的功效。能把跑步的习惯坚持6年以上的人受益最大。 食用大量鱼肉。发表在《内科医学年鉴》上的研究成果表明:血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活两年多。建议人们,每周至少食用2份100克的鱼肉。 参加志愿者活动。发表在英国《公共卫生期刊》上的一项研究表明:积极参加志愿者活动的人死亡风险会下降20%,他们较少会患上抑郁症,对生活质量更为满意,总体幸福感更强。因此,伸出援助之手会获得双赢结果。中国古代十大长寿秘诀2014年12月18日08:57 新浪健康博客 收藏本
6、文 头梳三遍百病除 《黄帝内经》认为:“头为精明之府。”也就是说,人体的精明活动,完全是靠人体先天和后天的精气来维持。现代中医学研究认为:人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位均汇聚于头部。如以梳子替代小银针,对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激,将会起到疏通经脉,使气血流畅,消除疲劳、失眠烦躁,美容等多种作用。为此,有人主张“日梳五百不嫌多”。 方法:晨起后梳一回,中午休息后梳一回,晚上休息前再梳一回,每回以两分钟梳60~100次为宜。常搓涌泉保健康我国历代医学家认为,脚部保健最重要的方法是揉搓涌泉穴。长期以热水浸泡后搓此穴,既可以温补肾经、平衡阴阳;又可以疏肝明
7、目,清肺理气;祛风湿,助消化,通大便,止泻痢;同时,还能治疗头痛、疝气、肾炎、性功能衰退、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛等几十种疾病。正因为如此,涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。 方法:每日洗完脚后,用拇指按揉脚心中央凹陷处。日咽唾液三百口 唾液,即口水。中医认为:唾液具有和脾健胃,润泽四肢五脏,强肾补元,滑利关节,补益脑髓等作用。唐代医学家孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之”,乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀。最为可贵的是,唾液还有很强的防癌效果。美国乔治亚大学医学院专家
此文档下载收益归作者所有