第六章 运动员体能及其训练

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1、第六章　运动员体能及其训练7/14/20211运动训练学主要结构与知识点分析学习重点学习难点体能概念及各种素质训练的内容和应注意的问题运动员体能训练的概念身体形态及其训练力量、速度、柔韧、灵敏、耐力素质及其训练让学生掌握体能的概念及五大素质训练的内容和应注意的问题，并能联系实际改进科学训练7/14/20212运动训练学第一节运动员体能训练概述一、体能训练的概念（一）运动员体能及其构成是指运动员机体的基本活动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。它由以下三部分组成：身体形态——指机体内外部的形状。身体机能——指机体各器官系统的功能。运动素质——指机体在活动时所表现出来的

2、各种基本运动能力，包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏五方面以上三部分，只有运动素质的体能的外在表现形式，所以在运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的基本内容。体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。7/14/20213运动训练学（二）体能训练的重要意义是技战术训练和提高运动成绩的基础是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础有助于预防伤病，延长运动寿命7/14/20214运动训练学二、体能训练的基本要求合理安排一般体能训练和专项体能训练，注意两者的结合。体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机的结合。体能训练在整个

3、训练中所占的比重，以及一般体能训练与专项体能训练比例的确定，要因人、因项、因人而异。体能训练的主要内容应以运动素质为主。加强对运动员的思想教育和心理品质教育。7/14/20215运动训练学第二节身体形态及其训练一、身体形态的概念（一）身体形态及其结构是指人体外部和内部的形态特征。反映在外部的指标有：高度，长度，围度，宽度，充实度反映在内部的指标有：心脏纵横径、肌肉的形状和横断面等。（二）身体形态在运动员体能训练中的意义一定的身体形态反映着相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平。不同项目对身体形态的要求不同不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展7/14/20

4、216运动训练学二、不同项群运动员的形态特征（一）体能主导类速度性项群其共同特征是：体形匀称、身体健壮、肌肉丰满、膝踝关节围度较小、骨盆宽度适中、臀部肌肉向上紧缩、足弓明显、跟腱细长清晰。（二）体能主导类耐力项群其共同特征是：体重较轻、脂肪较少、身高中等、对较长。7/14/20217运动训练学（三）体能主导类力量性项群跳跃项目的特征是：身材修长、下肢占身高比例大、小腿相对较长、踝围相对较小、跟腱较长。投掷项目的特征是：身材大，手长超过身长5—15厘米，肌肉发达，世界优秀男子铅球运动员的克托莱指数（体重/身高/1000）在610—640之间，铁饼略低，标枪更低。对运动员

5、的肩带和躯干肌群要求很高，躯干呈桶形。举重项目的特征是：身材较矮、四肢发达有力、肩宽、手指长。7/14/20218运动训练学（四）技能主导类表现难美项群其共同特征是：身材匀称、五官端正、女子颈部略长、锁骨和肩胛骨较平、四肢稍长、手臂较直、小腿长于大腿、膝关节平直、踝关节略细、跟腱细长清晰、手脚大、骨盆狭窄、臀部肌肉向上紧缩、肌肉成条形。（五）技能主导类表现准确项群射击和射箭项目没有明显的差别。但不同单项有不同的要求。步枪要求手臂长一些，臂展等于或略超过身高。手枪要求臂短一些，手大指长。射箭要求臂展比身高略长，同时要求手大指长。7/14/20219运动训练学（六）技能主

6、导类格斗性项群其共同特征是：较高的身高、较长的四肢，身高和体重保持恰当的比例，四肢肌肉发达。（七）技能主导类同场对抗项群其共同特征是：身材高大、胸廓大、手大、脚大；腿长、小腿长、手臂长；臀部小、踝围小。7/14/202110运动训练学（八）技能主导类隔网对抗项群排球：身材高大、四支较长、坐高相对较短、皮脂薄、体脂肪量小、去脂体重及体质密度大，臂长、上臂围松紧差大、手较宽，骨盆相对较窄，小腿长、踝围细、跟腱长、足宽而不长。乒乓球：身材匀称，手臂略长、体重适中、腰短、足弓深等。7/14/202111运动训练学三、身体形态训练的基本要求（一）根据不同生长发育阶段的形态特征安

7、排身体形态训练（二）根据不同专项的特点安排身体形态训练（三）注意遗传的因素遗传度很高的指标有：高度、长度和宽度，（四）运用多种方法手段改善身体形态训练、饮食、气候、恢复、营养等。7/14/202112运动训练学第三节力量素质及其训练一、力量素质的概念及其分类（一）概念是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。阻力包括内部阻力和外部阻力。内部阻力：肌肉的粘滞性，各肌肉间的对抗力等。外部阻力：物体重量、摩擦力和空气阻力等。（二）分类依力量素质与运动专项的关系分：一般力量与专项力量；依力量素质与运动员体重分：绝对力量和相对力量；依完成不同体育活动所