中医养生保健

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1、主讲:肖启露概念中醫養生學是在中醫理論的指導下，探索和研究中國傳統的頤養身心，增強體質，預防疾病，延年益壽的理論和方法，並用這種理論和方法指導人們保健活動的實用科學。中醫養生保健主要從五個方面體現：一、精神调摄：（一）重视情志变化的保健七情六欲，人皆有之，在一般情况下，属于正常的精神生理现象。如果情志波动过于持久，过于剧烈，超越了常度，则将引起机体多种功能紊乱而导致疾病。人的精神状态正常，机体适应环境的能力以及抵抗疾病的能力会增强，从而起到防病作用，患病之后，精神状态良好可加速康复。总之，精神，心理保健不仅直接涉及到健康，寿命，还影响到人们的生活。七情是指喜、怒、忧、思

2、、悲、恐、惊七种正常情志活动，当七情太过则影响脏腑功能，气血紊乱而发病。（二）调神养生，调摄情绪的方法历代养生家把调养精神作为养生寿老之本法，防病治病之良药。调神之法概括起来可有：清静养神，良志养德，开朗乐观，调畅情志，心理平衡等方面。具体方法归纳起来有：1.转移法（移情法）:①升华超脱2．情志制约法（心情胜情法）①五脏情志制约法②阴阳情志制约法③运动移情②移情易性二、饮食养生饮食养生的目的在于通过合理而适度地补充营养，以补益精气并通过饮食调配，纠正脏腑阴阳之偏颇，从而增进机体健康，抗衰延寿。（一）饮食调养的原则：我国现存最早的医学巨著《黄帝内经》就提出“毒药攻邪，五合

3、为养，五果为肋，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”一要“和五味”食不偏，要合理配膳，全面营养二要“有节制”不可过饱，亦不可过饥三要注意饮食卫生四要因时因人而宜（二）进食保健：进食宜缓，情绪舒畅，环境宁静（三）食后养生：帮助消化，如散步、摩腹三、运动保健（一）运动养生的原则1、强调适度，不宜过量2、提倡持之以恒，坚持不懈（二）运动养生的形式1、形式多样的民间健身法散步、郊游、放风筝、保健球、跳绳、登高、跑马、射箭等2、自成套路的系统健身法气功保健、五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经四、四季养生法（一）四季养生原则虚邪贼风，避之有时；春夏养阳，秋冬养阴；五脏应五时；

4、换季时节，注意养生；春捂秋冻，冬病夏治（二）四季养生法肝主春，心主夏，脾主秋，肾主冬，其含义是说春天肝脏功能旺盛，夏天心脏功能旺盛，长夏脾脏功能旺盛，秋天肺脏功能旺盛冬天肾脏功能旺盛。（1）春季养生法：春季养生必须掌握春令阳气升发舒畅的特点，忌怒伤肝，避免贼之邪侵袭机体。（2）夏季养生法：夏季阳气最盛，易新陈代谢，忌大笑（喜）伤心，保护心，肝，夏季暑性炎热易耗气伤津，应避免中暑。（3）长夏养生法：长夏气候炎热多湿，易伤脾阳，应忌潮湿，露天盛冷过夜，致使中气内虚，忌思虑过度伤脾阳之气。（4）秋季养生法：秋季气候干燥，易伤人体津液，秋季养生主要是防止燥邪寻人体伤害，这样才能

5、养护好体内阴液，忌悲伤肺，保护阴气内守，保持内心平静。（5）冬季养生法：冬季阳气潜藏于内，因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏以合阴护阳为根本，忌惊叹伤肾，保护肾脏，当固密心志，早睡早起，保养神气。五、药物养生（一）药物养生原则药物养生的具体应用着眼在补泻两个方面，用之得当，在一定程度上可起到益寿延年的作用。但药物不是万能，如果只依靠药物，而不靠自身锻炼的摄养，毕竟是被动的消极的，药物只是一种辅助的养生措施，在实际应用中，应掌握如下原则：不盲目进补，补勿过偏，辩证进补，盛者宜泻，泻不伤正，用药缓图。（二）下面介绍养生茶及养生汤1、菊花杞菊茶：滋阴补肾养肝明目，

6、久服治失眠症。2、玫瑰花泡茶：调中行血，理气平肝，美容。3、当归生姜羊肉汤：补气血，用于产后气血亏虚。4、桂圆红枣茶:（当归、黄芪、枸杞、桂圆、红枣、红糖）补脾胃，补血，补气，增加抵抗力，明目，夏天不加桂圆。5、山楂茶：可降脂，减肥。6、山药苡米粥：山药、苡米各30g，莲白15g，大枣10枚，小米50～100g,白糖少许煮粥（治各种胃炎）7、葡萄芹菜汁；各30毫升，治疗高血压。谢谢指导