听我话就会瘦

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1、《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。我已经用她的方法结合自己的实际就免去了缩小胃的第一周，我直接开始第二周的。已经瘦了6公斤了~~现在要开始第三周的方法了~~这个减肥法　　１．会饿死你　　２．很快让你看到效果　　３．瘦２０公斤只要一个月我们开始吧　　　接下来你需要以下１０条认知：　１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦　２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤　３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来

2、有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤。　４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！　　（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）　６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！　７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。

3、如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！　８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！　９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西　１０．泡面比什麼都可怕　　开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！　　　　【第一周】－无醣？素食？　　　　第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３，不须规律吃三餐的人＞少量多餐　１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，如果你想吃饭，你今天

4、必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。　　如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你。　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜　　　　给你们一个观念：　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生　　所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的　　不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的　　那会不会血糖过低呢？　　不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒　　你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西　　不可能完全避

5、免其中一项　　葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍　　　　从睡醒到入睡必须一致　　不能一餐吃素一餐吃肉　　一定要至少以一天为单位　　　　如果突然想运动一下　　就动一动吧　或是泡个热水澡　　懒的话就算了　不一定要　　不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！　　　　基本上这星期会饥饿　　但不会饿到你抓狂　　你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！　　喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧　　　　＜你的纪录表　我都帮你打好了＞　　＊第一天你会瘦　　＊第二天你也会瘦　　＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点　　身体被你吓到了！　　不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”　　

6、＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点　　你会难过到想哭　会很烦　　　这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续　　却往往让你连卡４．５天　　这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！　　＊第五天你会瘦　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！　　＊第六天你会瘦　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！　　已经瘦了不少哦！　　＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗　　但是大家都会问你是不是瘦了！　　你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死　　　＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊　　　　　　这

7、个星期结束了　　你感受到减肥的快乐　　但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你　　你的胃已经变得比较小了　也比较健康　　可以承受接下来的折磨了　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　　　【第二周】－无醣周　　　　这个星期必须吃一个星期的无醣食物　　没有素食了！因为淀粉会害死你！　　你在这周，必须找一天确定整天在家　　然后早上喝一瓶优酪乳　清肠胃　　找一天就好哦　　　　拿出你的水或无糖茶　　这星期开始只能喝这个补充水分　　你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　　　你会很想吃淀粉　想