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时间:2018-07-24
《(图)瑜伽经典五式瘦腰动作 让你不瘦都很难》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、瑜伽经典五式瘦腰动作让你不瘦都很难 双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。 第一式:新月变式--滋养侧腰部 step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。 step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。 特别提示:4组/天。在侧腰
2、时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。4种瑜伽动作秒杀你的脂肪让你苗条 简要内容:恢复到斜向下的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂,把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下 如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪,那你就大错特错了,下面,我们有请纽约Strala瑜伽会所的TaraStiles,将你的身体变成一个燃烧脂肪的机器。4种瑜伽动作秒杀你的脂肪让你苗条 每周做4次以下的练习,
3、先从右边练习,然后换成左边练习,每个动作一定要持续5-10次呼吸。然后再做一遍,每个姿势保持1次呼吸的时间,重复6个动作,最后恢复到每个动作5-10次的呼吸时间,然后换边,总共换3次。斜向下开腿式 1.斜向下开腿式 伏地挺身的动作为开始姿势,然后慢慢提臀,然后慢慢转变成斜向下的姿势,双腿绷直,脚后跟不离地(图a)。然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左脚跟不离地(图b)。半弓式 2.半弓式 恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下,移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是一定要保持好重心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可
4、以将肩部置于手腕的前面,弯曲手肘,尝试把左脚提到半空。屈膝向前式 3.屈膝向前式 恢复到斜向下的姿势,慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方,然后让你的前额靠近膝盖,保持左脚尖的重心,让你的下巴靠近胸腔,尽量延伸背部。战斗式 4.战斗式 恢复到斜向下的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂,把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。消除便秘的瑜伽动作拔瓦斯式 1、平躺,屈膝,使双手将双脚环抱。 2、吸气,头离地,双手抱紧,吐气让
5、头触膝停留,做深呼吸。 3、还原后,可采用仰躺式来舒缓全身与调整呼吸。 保健焦点:消除胀气,预防便秘,提升消化能力。 能量补充:整肠提升,清爽加分。 生活心灵:健胃整肠,清爽干净。 简单两招纤腰又细腿立现窈窕身形2010年05月06日15:09战士三式 骆驼式 瑜伽瘦腿(一)瑜伽健身2007-04-3014:38:38阅读119评论0字号:大中小 瑜伽瘦腿双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。 收回,并拢双脚,弯腰,双手着
6、地,腿部肌肉尽量拉开。 半躺,双腿上举,可前后交叉运动。 坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。 收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。 注意事项: 1、重量要循序渐进增加,不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。 2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的时间和次数。 3、做瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。俯身诱惑姿态修炼玉腿俯身瑜伽 每天坚持练习能够消除双腿疲劳,血液回流为大脑供给氧分。在身体疲劳和没精神时可以给你充分的缓解,让你精力充沛
7、地去做每一件事。 第一式:半月式 第一式:半月式 做法: 1.站立,双脚并拢。 2.呼气,上身向下,右手接触右脚前侧地面,随之左腿向后抬起至最高点。保持2次呼吸。 3.吸气,左臂向上伸展,保持2次呼吸。 4.呼气还原。相反一侧做同样动作。 第二式:新月式 做法: 1.跪位,双手向前接触地面,左脚踩在两手之间,右腿向后充分伸展。 2.吸气,双臂从两侧抬起,在最高点上合掌。保持4次呼吸。 3.呼气还原。相反一侧做同样动作。第三式:坐角式 做法: 1.坐位,双腿向两侧充分展开,双手撑在身体前侧,保持3次呼吸。
8、 2.再呼气,将身体放低到最靠近地面的位置,根据自身的情况,感觉到拉伸即停止。保持5次呼吸。呼气还原。 日夜接力居家塑纤长小腿选择裙装飘飘的你,小腿无一例外地倾情出镜,它的优雅和纤瘦裹挟出你无可抗拒的窈窕
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